Monia no ładnie Ci idzie, tylko ćwiczenie codziennie to chyba niezbyt dobry pomysł, zwłaszcza, że dzień po dniu te same ćwiczenia robisz. Fajnie, że masz zapał, ale daj sobie czas na regenerację, bo się pouszkadzasz, poza tym mięśnie potrzebują odpoczynku, żeby rosnąć :-)
I jak tam siedzenie przed tv i ćwiczenie??? ;-) Ja jestem w domu, ale jakoś święta mi szczególnie niestraszne. Nie ciągnie mnie do niczego, mam już zaplanowane, co jem i się tego trzymam ;-) może tak mi łatwo, bo moja mama za szczególną kucharką nie jest ;-) Wesołych Świąt Monia ;-)
[...] jak to jest z treningiem wytrzymałościowym i dobranymi ciężarami? Czy mają być bardzo odczuwalne (no, wiecie co mam na myśli) czy też odczuwalne w sposób dający popalić ale pozwalający dosyć szybko i sprawie wykonać ćwiczenie :)):)):)). A teraz lecę kopać w ogródku i nakarmić kurki (w końcu COŚ do roboty, a nie siedzenie w bloku /-)_).
Monia, weźźź, TGU za trudne? |-)};-) A mówiąc poważnie, to ja też zmieniłam to ćwiczenie, bo go nie czułam. Nie dość, że tykający zegar stresuje, to jeszcze perspektywa błędu przeraża @@-) Kolejna sprawa, to to, że nie jadłam bananów od X i o nich zapomniałam, ale jutro sobie zapodam \-) };-)
[...] Chciałam zrobić w końcu progres no i wyszło jak wyszło, 6kg tylko 3 razy ale starałam się. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 + 6kg 3s w powietrzu 1s na dole Lubię to ćwiczenie. Czuję jak pracują mięśnie. W ostatniej serii muszę spinać poślady żeby utrzymać się na górze. Jest ciężko. 100x high knee skips 10x burpee 10x sit up 10x pompka 10 [...]
[...] uderzacza powinien być elastyczny i silny a nie silny i usztywniony.No i sprawa najważniejsza nie rośnie ci siła w wyciskaniu na płaskiej z błachej przyczyny bo robisz to ćwiczenie po podciąganiu na drążku gdzie silnie angażujesz mięśnie grzbietu które grają drugie skrzypce przy wyciskaniu na płaskiej.Dlatego rób w tym dniu wyciskanie jako [...]
Hm...rozpiętki w dzień siłowy?...To ćwiczenie izolacyjne/uzupełniające.... Chyba, ze mógłbyś tu ewentualnie wstawić tzw.rozpiętki kombinowane-ćwiczenie było wyjaśnione w jednym z eksperymentów pumy...
[...] Zainteresowałem się kiedyś wyciskaniem pochylonym. W zeszłym roku od września do końca listopada szlifowałem to ćwiczenie i doszedłem do 36kg (kula 32kg + 2x2kg na rzepach). Niewygodne to dla mnie a kettla 36kg nie kupiłem (bo były tylko z niedowagą, a takiego nie chcę!), a potem juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co na temat fbw?czytalem ksiazke w ktorej bylo napisane ze wzieto do badan 2 grupy trenujacych , jedni cwiczyli kilka serii w cwiczeniu inni zas jedno cwiczenie jedna serie, przyrost sily i obwody praktycznie sie nie roznily po cyklu cwiczenia.Gdybym np dal takie jedno cwiczenie na klatke ze 3 serie , potem barki 3 serie , brzuch , plecy, na [...]
[...] z rana 25 minut . Za to sporo kroków i leżenia haha .Wczoraj trenowana była moja najsłabsza partia i dodatkowo brzuch %-) Małe zmiany nastąpiły w treningu .Przerzuciłem ćwiczenie na biceps do pleców ponieważ ramiona w tym systemie treningu wypadają mi dzień wcześniej i trochę za krótka przerwa była by na odpoczynek mojego "nicepsa" %-) Za to [...]
Chyba zostalem juz i tak publicznym wrogiem numer jeden dla KIFU, co mi tam, jade dalej. Panowie okryli cos znanego juz od lat 30-40, a przebadanego od dobrych lat dwudziestu. Po pierwsze nie serie mieszane, a serie koncentryczno-ekscentryczne. Powyzszych cwiczen uzywa sie zazwyczaj jako 3 cwiczenie, lub tuz po pierwszej superserii. Jest to wymog [...]
[...] i te 50 powt. na motylku to tez nie jest dobry pomysł Dzień drugi podobnie jak w pierwszym dniu odpuść sobie naprzemienne wykonywanie ćwiczeń na brzuch i bary, to drugie ćwiczenie naprzemienne wyciskanie zza karku i sprzed wywal bo jest to praktycznie zdublowanie ćwiczenia pierwszego zamiast tego daj unoszenie hantli na boki reszta barków [...]
Jak już w A masz przysiady to w B dałbym inne ćwiczenie na nogi na przykład wykroki tak aby nieco urozmaicić ten trening. W trening A te wznosy hantlami to jest ćwiczenie na barki czy na biceps uginanie? Jak masz możliwość to zamień sobie to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Warto by było jeszcze coś dołożyć na brzuch po [...]
Dobra Rozgrzewka(plusy,minusy) +Zapobiegamy wszelkim kontuzją,barków,stawów,łokci,kolan,zerwanie naciągnięcia ścięgien,kręgosłupa +Przygotowanie organizmu do wysiłku +Pobudzenie organizmy W minusach to wszystko to co pisałem wyżej tylko że odwrotnie czyli -Kontuzje,urazy ; stawy,ścięgna,kręgosłup itp -brak wszelkiego przygotowanie do wysiłku [...]
[...] Dzień III TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem, ew pompki na poręczach 3s 10,10,10 Idealne ćwiczenie na dobicie tricepsów BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "supinacja" 3s 12,10,8 -Uginanie [...]
[...] W TYGODNIU - Przedramię 2 serie. RAZ W TYGODNIU - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2 Serie Barki w treningu A robię z sprzed głowy B zza głowy . Czy dać inne ćwiczenie ? Biceps w treningu A , triceps w treningu B Nie wiem jeszcze jak z klatka w A robię proste wyciskanie sztangi w B mam hantle tylko nie wiem czy proste czy dolne [...]
Coż, by wyszczuplic uda czy posladki nie wystarcza same cwiczenie. Kluczowa role odgrywa dieta. Logicznym jest ze jesli z pozywienia dostarczac bedziemy mniej niz potrzebuje nasz organizm nasze uda nie urosna ani o 0,5 cm nawet przy intensywnych cwiczeniach ze sporym obciazeniem. By osiagnac najlepsze efekty nalezy polaczyc treningi silowe z [...]
[...] mokra i zmeczona na maxa Dieta Uwagi : 1. bardzo słabe mam dłonie- ciezko mi utrzymywać sztange- macie pomysł jak wzmocnic dłonie ? 2a. bardzo mocno czułam nogi - lubie to ćwiczenie 2b.zajeta była maszyna gdzie ciezar zwieksza sie o 5kg, a o 10 kg zwiekszyc nie dałam rady 3a. tutaj jestem zadowolona- bałam sie najabardziej ze w jakims momencie [...]
[...] wiem ze najlepsze sa wolne cięzary. co myślicie o tym aby zamienic to na maszyne smitcha(tutaj nie byłoby obawy ze sie przewróce)? C2. bardzo spodobało mi się to ćwiczenie. D1.ciężko zwiększyc czas bo ledwoscia wytrzymuje ww czas- cała sie tzęse. D2. wykończyło mnie to ćwiczenie- miałam po 1 serii juz dosc ale dotrwałam do 3. progres [...]
Monia.W.B 2013 s.52
