ćwiczenie

Dzięki za odpowiedzi. 1. Ze względu na skrzywienie kręgosłupa nigdy nie robiłem martwego ciągu. Wolę jakieś inne ćwiczenie. 2. Hm, czy wyciskanie żołnierskie i to Push Press nie jest jednym i tym samym? 3. Z tego co wyczytałem FBW jest treningiem całego ciała, więc czy triceps i biceps nie powinny znaleźć się każdego dnia, a nie oddzielnie? 4. Co [...]

Przykładowe ćwiczenie na klatke: Przed każdą partią mięśni rozgrzewka tu proponuje butterfly 3x12 małym (ale bez przesady) obciążeniem. Wyciskanie na ławeczce(płaska/skos) - zestaw ten wykonuje się w cwiczeniu zaraz po rozgrzewce! Rozpisze to tak jak ja to ćwiczyłem we czesnych etapach(ławka płaska) Czas odstępu to 2,5-3min miedzy seriami.(Edit) [...]

[...] ze sztangą 8/8/10/12 2x8x35kg, 10x30kg, 12x25kg h) Uginanie na maszynie modlitewniku jednorącz 3x15 i) Łydka 5x + cardio 30min Wyciąg z góry mają tu fatalny więc pierwsze ćwiczenie słabo, ale wykombinowałem odpowiednie łączenie drążka z maszyną po rozgrzewce i jakoś dogrzałem te łopatki. Dalej wiosło mega łatwo, plecy dobrze czułem, za to [...]

Mam pytanko, czy jak zrobie pierwsze cwiczenie... To odrazu robic druga serie?? czy zrobic najpierw wszystkie 6 cwiczen i potem znowu 6 cwiczen...???

Pytanie od strony "technicznej". Czym rozni sie cwiczenie 2 od 4? TRUDNOSCIA WYKONANIA NAPEWNO A CZYMS JESZCZE NIE WIEM. Czy przy 6 cwiczeniu musze podnosic glowe? CIALO WYGINA SIE TAK JAK DO NOZYC, CZYLI TAK

Moje pytanko wyglada tak iz dla mnie 2 serie to az za duzo. A wcale moje miesnie brzucha cwiczone na silowni zle nie wygladaj. Moze to od tego ze wykonuje zle cwiczenie czy cos w tym stylu. Bardzo prosze o pomoc i pozdro P.S MOze wiecie gdzijest jakis filmik z a6w

Mam takie pytanie jeśli robię np. ćwiczenie 1 i tam jest napisane 6 razy to 6 razy na jedna nogę aby wyszło na dwie nogi 12 czy na obie nogi ma wyjść 6 powtórzeń ?

a6w to cwiczenie ktore nadaje sie do robienia kaloryfera (czyli dla ludzi z niskim BF) czy raczej do zrzucenia fatow z brzucha (dla tych z duzym BF)?

No właśnie o to w tym chodzi, żeby to robić dokładnie, spokojnie i tak, żeby bolało :) Takie ćwiczenie, żeby tylko było te x powtórzeń nie ma żadnego sensu. Trzeba sobie uświadomić, że to nie praca domowa i że robicie to dla siebie.

Ludzie, ciezki ten trening. Ja wczesniej unoszenie nog o 90 stopni lezac wykonywalem 4 serie po 50 powtorzen, a tutaj ledwo jedna serie zrobie, ocb??? Klopot w tym, ze zaladek strasznie mnie boli, wrecz go sciska jak wykonuje cwiczenie i przez ten bol nie jestem w stanie cwiczyc. Ten bol zaladka jest spowodowany slabymi miesniami brzucha??

[...] 6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia dzień 10 - 3 serie, 8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, aż dojdziesz do 6 ćwiczenia i to jest dopiero 1 seria , musisz jeszcze zrobić 2x ćwiczenie 1-6 po 8 powtórzeń... trudno wytłumaczyć http://www.a6w.qxp.pl/ polecam ten filmik http:// pl.youtube.com/watch?v=r24YibainnM teraz moje pytanie: czy można robić [...]

Aha i 5 cwiczenie (nożyce). Nóg nie zmieniamy przez 3 sekundy tylko 10 - 15 razy (chyba i tak wyjdzie na to samo) ;P

ja żeby skośne bardziej przytrać robie ćwiczenie 5 (scyzoryk) 20 razy bardzo powoli z odchyleniem do tyłu + 40 razy szybko tak jak piszą

multihunt nie pij juz :D tak tona 100% odpwowiedz na Twoj post. napisze jeszcze raz, to co Doktor69. np. 4 dzien: robisz jedna serie, kazde cwiczenie po kolei po 6x. dojdziesz do konca i od nowa kazde cwicznie. i tak 3 serie. NIE MASZ robic kazdego cwiczenia 3 razy od razu, czyli 18 powtorzen. rob kazde po 6x, pozniej 8, 10, 12 itd i nastepne. no [...]

Ćwiczyłem już brzuch jakiś czas. Zawsze miałem jakieś ćwiczenia i było ich kilka dlatego pytam bo a6w to takie " malutkie " ćwiczenie, ale z tego co wiem bardzo dobre

[...] seriach i naprawde do niego się przyłożyć. Jak jesteś tak zadowolony z efektów, to pokaż nam swoje efekty byśmy uwierzyli. Ahahahahahaha Twoja wypowiedź mnie zabiła, jedno ćwiczenie na cały dzień, toć po on tygodniu takich ćwiczeń zamieni się w Schwarzeneggera :)) A tak na serio to widać że nie masz żadnego pojęcia o treningu. %-) A od siebie [...]

[...] zachowaniem porządnej techniki. Robisz 6 takich serii po nawet 20 powtórzeń. Odpoczynki do minuty, nie więcej. Gdy z danym obciążeniem to zrobisz, dodajesz kolejne. Następne ćwiczenie to przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę. Ja dasz radę, robisz tyle samo, czyli 6 serii po 20 ruchów. Tutaj bez obciążenia, bo ono się zwiększy im mocniej [...]

Ja osobiscie lubie dawac modlitewnik na koniec poniewaz po 1 dobrze mi wchodzi to cwiczenie po 2 jest to izolowane ale przeciesz nie mozna zawsze i wszedzie dawac modlitewnik trzeba kombinowac bo pobudzic miesnien (: *poprawka lubilem dawac czas przeszly- juz nie trenuje heh 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8-8 2. [...]

Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -skos glowa w gore 4x10- zrobic skos to nie problem-podkladasz cos pod przednie "nozki" laweczki i juz - niewiem czy bede to robił to poniewaz nie am regulowanej ławeczki a to podkłądanie to chyab nie za bardzo jeszcze sie zsunie i bedzie czy mogo byc te pompki na 3 taboretach chyba wiesz o [...]

wrocilem z treningu (zrobilem sobie przymiarke i chcialem sprawdzic czy wszystko mi "gra" w planie treningowym) Wszystko jest ok.. trening bardzo mi sie podobal i czuje, ze bede rosl tylko jeden dol a chodzi o przysiady... wykonuje je jako pierwsze cwiczenie i po nim tak mi tetno skacze, ze szok - bardzo mnie wyczerpuje to cwiczenie.. [...]