ćwiczenie

[...] MC i przysiady mają zapas, dziwne, że w ogóle nie czuję klatki mimo ewidentnie 'dużych' obciążeń -może to dlatego że sztangielkami regularnie machałam i nie jest to 'nowe' ćwiczenie ---- na wieczornym rozciąganiu poczułam nogi i przedramiona (widać wiosło i MC urywa ręce) ---- przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to [...]

Nie ma co liczyc na to zejak sezonowcy bez "duszy zelaznego wojownika" przeczytaja cos o motywacji to ich ruszy! Ich motywuje raczej rzecz bardzo nieuchwytna... chyba najlepiej nazwac to po prostu podatnoscia na mode! Zadna moda jednak nie skloni do poswiecenia wymaganego dla wieloloetnich przyrostow! Ja cwicze doslownie od dnia [...]

[...] ale nie powiem jakie bo nie było tam nic napisane.. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg na rękę. Nie wiem czy moja technika była dobra.. lepiej mi się to ćwiczenie ze sztangą robiło która ważyła 10 kg bardziej się zmęczylam 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem tutaj chyba przyciągnełam 25 kg 4. [...]

- pompki z klasnięciem 20x3 - wyrzuty nóg 20x3 - wyskoki z podporu przodem... zapomniałem jak to cwiczonko się nazywało..chyba burpnes? pompki z klaśnięciem to wiem jak zrobić a co do wyrzutów nóg to chodzi ci o cwiczenie w którym opieramy ręce na podłodze i nogami robimi wypchniecia nog do tyłu i pod klatke ?? a te 3 cwiczenie mozesz opisać ?? [...]

Pierwsza i najważniejsza sprawa gdzie trening nóg????????? Jak nie możesz w piątek bo grasz w piłke to zmień sobie dni treningowe. Po drugie brakuje ćwiczenie na tył barkow. Po trzecie nie rób wyciskania zza głowy bo jest to ćwiczenie kontuzjogenne.

[...] Po górach trening Dół A. Objętościowo trochę mało, czułem że mogłem zrobić jeszcze ze 2 ćwiczenia ale postanowiłem trzymać się planu i wkładać 100% w każde z góry założone ćwiczenie a nie rozmieniać się na drobne. Trening: każde ćwiczenie to 3 serie po 6 powtórzeń 1. Przysiady t: 85, 90, 95 - nie jestem zadowolony powinien być większy ciężar i [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 8x , 10x Dzisiaj tż popatrzył jak robię technicznie i podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia robiłam zupełnie inaczej niż powinno byc , w ogóle to jakieś nowe ćwiczenie wymyśliłam }:-( i dzisiaj było już poprawnie. Najgorsze nadal pompki , w wejściach na ławkę widzę progres w słabszej nodze , no i pompki w podporze tyłem.

[...] 1 1 1 3 Oczywiście przeplatane 1 marsz 2 bieg P.S dzisiaj wyciągnęłam TŻ ze mną na bieganie i fajnie się we dwoje biega wieczorem :) Dzięki RUDA zaraz zrobię %-) EDIT : te ćwiczenie na Burpres chyba to wyciskacz potu. Nie dałam rady bo nogi po biegu troszeczkę zmęczone (jednak przerwa w bieganiu 7 dniowa trochę popsuła kondycję i walczyłam z [...]

[...] ostatnia seria ledwo ledwo 5. Wycisk leżąc: ja już mówiłam że lubię wyciskać , poprawiłam postawę ciała 6. Podciąganie hantli: #-P#-P masakra. teraz dopiero czuję że to ćwiczenie wykonuję , kiedy dostałam wskazówki od Arph. co źle robię 7. Uginanie ramion (bez skrętu na ławce skośnej): zapomniałąm zmienić w formularzu nazwy. Mordownia #-P [...]

TomQ-MAG - rzuciłeś sobie to ćwiczenie bo ci jako pierwsze przyszło do głowy, czy ma ono jakiś sens w tym treningu ? Wybacz głupie pytanie, ale jestem początkujący z ciężarami i zależy mi, aby ten plan miał spójne i logiczne w całości ćwiczenia, tak abym mógł się nim dobrze rozwijać jak najdłuższy czas. A to ćwiczenie brzmi sensownie, bo podobno [...]

[...] ćwiczenia na barki były najcięższe technicznie i fizycznie ze wszystkich partii mięśniowych, ledwo zrobiłem pierwszą serie, a drugą zrobiłem ale niepełną, chciałbym to ćwiczenie zamienić na "Unoszenie ramion w przód ze sztangą" o wiele przyjemniejsze ćwiczenie jak dla mnie, proszę o opinie :) Zmieniony przez - Legende w dniu [...]

tak ciezko dobrac sobie cwiczenia na brzuch?! http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html lydki - zacznij stosowac ciezkie,podstawowe cwiczenie,czyli wspiecia STOJAC. rob na poczatek kazdej sesji. sprobuj roznicowac zakresy: 5-10-15 klatka zmien cwiczenie - inny kat wklej filmik z technika swojego wycisku

[...] się ciosów na twarz, ale teraz już tak sobie myśle, że po tych ciosach nic mi nie jest (tylko lima i raz rozcięcie), a jak boli to przestanie i już jest ok. Ja miałem takie ćwiczenie że jeden koleś szedł do rogu sali, reszta po kolei podchodziła i nawalała go po pół minuty (ten kogo bito nie bronił sie tylko mógł schodzić z lini ciosu), agdy juz [...]

[...] dollyo na brzuch - dwit - dollyo na brzuch odejście dollyo na brzuch - dwit - neryo - dwójka - dwit dollyo wejście z przedniej zamarkowane dollyo lub yop poczym atak dollyo na głowę kopnięcie po obrocie 360 przez plecy x2 Rozciąganie To ćwiczenie dało w kość%-). Ale najważniejsze, że udało się wytrzymać. Jutro egzamin i kolejny trening;-).

Rozkład partii ok. Specem od treningu dzielonego nie jestem, ale jak dla mnie to brakuje tutaj różnorodności. Daj jedno ciężkie ćwiczenie po 4-8powt, drugie z zakresem 8-12 i trzecie pompujące na 12-15powt. Na duże partie możesz dać oczywiście dwa cięższe ćwiczenia. "przyciąganie sztangi za plecami" - masz namyśli podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] z sztangielkami 4x 12,10,8,6 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12,10,8,6 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 12,10,8,6 6. Wspięcia na palce w staniu 4x 12,10,8,6 (ćwiczenie na łydki) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 4. [...]

Nie liczyłam powtórzeń ;/. Ale tak pi razy oko, to ... thrusters duzo, bo to dojście z orbitreka było 30 sek więc powiedzmy ze odpoczynek był. W ostatniej serii to sumo było ok 20, wskoków może z 15, push press z 10-12, ah ... i tam powinien być wioślarz ... po prostu na niego wskoczyłam, bo i tak czasu miałam mało na to ćwiczenie.

[...] Trening 1. Podciaganie podchwyt x9/x6/x5/x2 3. Ring dip x4/x5/x3/x3 +20min aero Naszło mnie dziś na ćwiczenie bica i trica to sobie zrobiłam na szybkiego. Będzie w sam raz jako uzupełnienie do pleców i klaty (jak mi się zechce robić) Dipy oczywiście ze stopami na krześle, [...]

Eeeee, na kółkach to trochę inna bajka... No ale NA PEWNO nie jest to ćwiczenie na plecy, prawda?

mountain climbers to moje znienawidzone cwiczenie zawsze mam z nim kłopoty i chyba jeszcze nigdy do konca 60 sekund nie udało mi sie dociągnać