ćwiczenie

to ćwiczenie takie trochę jak JM press Nikki Bziu co to "JM"?

to ćwiczenie takie trochę jak JM press Nikki Bziu co to "JM"? https://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M no faktycznie "takie trochę" tylko trochę, że tak rzec mogę ;-) :-)

[...] jest najważniejsza ale jest ułatwieniem. Przetestujesz jeszcze step przy filarze i zobaczysz co wybierzesz. Ja bym nie zamienił HT przez ławeczkę - tak czy inaczej to dobre ćwiczenie. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10 40kg x p+10 / 50kg x [...]

[...] jest najważniejsza ale jest ułatwieniem. Przetestujesz jeszcze step przy filarze i zobaczysz co wybierzesz. Ja bym nie zamienił HT przez ławeczkę - tak czy inaczej to dobre ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=fTfDMHYNqk4 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / [...]

[...] 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 zabrano mi gryf przed nosem, a że było dwóch delikwentów to wyszło, że zamienne moje ćwiczenie zrobiłam szybciej niż oni, a zaczęli tuż przede mną - czekać nie chciałam, bo musiałam jeszcze parę spraw pozałatwiać po treningu, więc zrobiłam triceps - [...]

Dobrze robisz to ćwiczenie. Ja osobiście preferuję na zupełnie poziomej ławce, zero jakiegokolwiek podparcia, tylko stopy odpowiednio mocni pod tyłkiem trzeba wbić w podłogę i jest ok.

Na początek pewnie tak będzie. Ale to fajne ćwiczenie.

[...] spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 we wtorek robiłam powyższe ćwiczenie, więc wczoraj zmieniłam na allahy 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 Pytanko: Night czy w tym dniu treningowym B na koniec też dorzucimy wioślarza czy [...]

[...] - jeśli Night zaakceptuje to wrzucę :-) Ja bym na razie nie szedł wyżej z ciężarem. Tu myślę że wyszedł trochę nowy ciężar, bo na mniejszym było lepiej wcześniej. Ogólnie to ćwiczenie nie musi się opierać o progresję ciężaru jakąś wielką. bardziej chodzi o poczucie pełnego spięcia mięśni grzbietu i przepracowania ich całościowo. Także nie myśl o [...]

[...] cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się zrobić porządnie czy może zmienić na inne? Kiedyś robiłam podobne ćwiczenie nazywało się inverted rows z nogami opartymi [...]

[...] x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7+3 / 20kg x 13 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 14 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15 musiałam zmienić ćwiczenie na prostowanie ramion gryfem 12,5kg x15 / 15kg x 10 / 15kg x 10 /12,5kg x 15 Brzuch freestyle Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 18 / cc x 15 / cc x 13 Unoszenie [...]

[...] więc po konsultacji z mężem zrobiłam w to miejsce swing ze sznurem na bramie na wyciągu dolnym 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Wiem o jakie ćwiczenie chodzi - może być. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] jeśli nie zrealizuję planu to już zaczynam się zastanawiać co dalej. Natomiast nie będę ukrywał, że z rozpiską ćwiczę mocniej. Nie ma wtedy dyskusji czy mam dziś ochotę na ćwiczenie, które średnio lubię czy może zastąpię je sobie przyjemniejszym (łatwiejszym). Jest na kartce to ma być zrobione i koniec. Także do rozpisek regularnych wrócę na [...]

[...] wraz z pobliskimi maszynami...zamieniłam facepull na unoszenia sztangielek w pochyleniu tułowia 4kg x 12 / 5kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 5kg x 15 Może być. To też dobre ćwiczenie. 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 [...]

Czasem się okazuje że nie ma z czego ciąć tych serii bo wszystko człowiek lubi. Strasznie ciężko wtedy się zdecydować. Ja w takiej sytuacji wolę wywalić całe ćwiczenie a za to w innym, ważniejszym zostawić lub nawet dodać jakieś serie żeby się trochę krwią przepompować.

[...] 10 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 6b. Przyciąganie sznura wyciągu górnego na bramie do klatki 10-12/10-12/10-12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 - bardzo fajnie ćwiczenie, do tego idealnie pasuje w połączeniu ze ściąganiem drążka nachwytem i przynajmniej nie bolą przedramiona 15kg x 11 / 15kg x 11 / 15kg x 11 15kg x 10 / 15kg x 10 / [...]

8 ćwiczenie jest tak na dobicie przedramion, będę chyba po każdym treningu z łapami robił 1 takie na dobitkę, co by nie móc ruszać :-D Kostka tak: przestała mnie boleć po ostatniej kontuzji, poszedłem na orlik i gdy biegłem na pełnym sprincie, koleżka postawił buta na mojej nodze (pełen przypadek) i szarpnąłem jak to przy biegu. Noga jakby [...]

Jedno z podstawowych ćwiczeń... zależy, komu na czym zależy. I właśnie o takim stereotypowym BŁĘDNYM myśleniu się rozpisałem po tych pompkach. Ludziom się wydaje, że "pompeczki" to ćwiczenie dla "cipeczek" a jest wręcz odwrotnie i uwierz mi, że jeśli twoim bezpośrednim celem jest super-duper masa, to nadal są jednym z podstawowych ćwiczeń.

[...] na : Klatkę Piersiową, Bicepsy, Brzuch oraz 40 minut Aerobów, wyglądało to tak : KLATKA PIERSIOWA : - rozgrzewka - 3 X SERIE ROZPIĘTEK (do załamania) – to ćwiczenie potraktowałem jako zmęczenie wstępne mięśni : 3 X SERIE 15/12/10 WYCISKANIA SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE (szeroki chwyt) + 3 X SERIE 10/8/8 WYCISKANIA HANTLI W [...]

3 x 15/15/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (nogi maxymalnie postawione u góry w bardzo wąskim rozstawie Możesz napisać coś więcej o tym ćwiczeniu? Jak czujesz 2-ki? Jak to dokładnie wygląd? Może posiadasz link do jakiegoś filmiku na którym to ćwiczenie jest zaprezentowane?