[...] znowu ciężary poszło do góry i wkońcu znalazłem optymalny ciężar - Bardzo zaskoczyłem się w prostowaniu nóg bo tam siła poszła masakrycznie i świetnie mi się robiło te ćwiczenie. Trening trwał: 80 minut ale dzisiaj miałem 8 lekcji i niewypoczełem porządnie. Teraz ledwo kontaktuje Oczywiście po treningu poszło 4 kaps kreatyny, 2 tauryny, 3 [...]
[...] na mniesze kawałki, aby zmieściły się do pieca. Naprawde ciężkia praca jak ma się pieńki np. po dębie czy akacji. 2. Uginanie ręki z koszykami drzewa Również proste ćwiczenie. W poprzednim zdobyliśmy surowiec więc teraz możemy go wykorzystać Mamy 2 koszyki pełne drewna i zginamy ramiona w stawie łokciowym i prostujemy. Analogicznie [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc 2serie Zestaw B: 1.nogi: przysiady ze sztangą trzymana z przodu(na początku może być z tym ciężko więc jak masz możliwości to możesz zamienić to ćwiczenie na jakieś inne na nogi) 3serie 2.prostownik: możesz robić np "dzień dobry" tylko używaj do tego małego ciężaru, ewentualnie wystarczy jak prostownik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w niemalże wszystkich punktach oprócz tego zmienienia wiosłowania na wyciąg górny (uważam że ćwiczenia na maszynach są stratą czasu) ale podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenie na plecy. co do barków zastąpił bym wyciskanie sztangielek, wyciskaniem clean and press, najlepsze moim zdaniem ćwiczenie na barki (można w nim brać największe [...]
zrob pelny przysiad swoim cwiczeniem podstawowym i mc uzupelniajacym zrob 4x4 na przysiad, a potem 5-8 singli martwego, 30-60 sekund przerwy miedzy powtorzeniami stopniowo zwiekszaj ciezar, jak wczesniej napisalem potem sie zobaczy twoje maksy w przysiadzie i mc powinny byc na podobnym poziomie, wiec potem trzeba bedzie cos zmodyfikowac, zeby [...]
5 rwan ciezarkiem lub kettlebell (na reke) stojac w rozkroku wez ciezki ciezarek pomiedzy nogi, chwyc jedna reka i wzdluz ciala szybkim ruchem wyrwij go ponad glowe, oposc miedzy nogi i bez dotykania ziemi powtorz 5 razy (pamietaj aby plecy przymac prosto przy tym cwiczeniu, uginaj nogi w ruchu negatywnym) [...]
Ten rodzaj treningu to jest to. Split i określony schemat serii/powtórzeń jest dobre dla treningu sylwetkowego. Ćwiczenie interwałami siły eksplozywnej to jest to. I jeszcze link : http://www.youtube.com/watch?v=hRn-rEL4_cI&mode=related&search=
[...] krążkami”. Karreem Abdul Jabbar - “Bruce ustalił mi program treningowy w wakacje 1970. To był program obejmujący 3 dni w tygodniu, mający na celu ćwiczenie tych samych grup mięśni, które ćwiczył Bruce. Myślę, że robiłem około jednej szóstej tego co on, ale to i tak przynosiło efekty”. Danny Inosanto - [...]
modlitewnik daj jako ostatnie cwiczenie na biceps, i zamien biceps z tricepsem w dniach treningowych. Jak ćwiczysz barki (2 cwiczenie) zauwaz sobie co bedzie Ci lepiej wychodzic stojąc czy siedząc (na mnie działa lepiej druga opcja, mniej się "rzucam"). powodzenia.
1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10,8 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU Z GÓRY: 12,10,8,8 WYCISKANIE NA ŁĘKACH(MASZYNA): 12,10,8,8 UGNIANIE TUŁOWIA NA MASZYNIE:3RAZY DO ZMĘCZENIA SKRĘTY [...]
Tutaj jest pokazane ćwiczenie 1,2: 1. Jeden koniec sztangi w róg, na drugi zakładam obciążenie, stojąc w rozkroku trzymam koniec sztangi prawą ręką na prawym barku i robię dynamiczne wyrzuty do przodu. 2. Jeden koniec sztangi w róg, na drugi zakładam obciążenie, stojąc w rozkroku trzymam koniec sztangi obiema rękoma na wysokości klatki piersiowej [...]
a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]
[...] 12 - 6 / staly 2 mozesz sobie darować 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 12-8 / staly i tutaj pytanie czy zamiast tego mogę dać prostowanie ramion na wyciągu po prostu to ćwiczenie z hantlą jakoś mi nie podchodzi Daj ale z liną 1. gdzie brzuch wsadzić. Po nogach i tyle wystarczy 2. pytanie co do diety bo sam jeszcze nie wiem jakie przyjąć [...]
[...] ćwiczeniach. zamiast takiej ilości aerobów spróbuj interwałów , biegania na wyższym tętnie a krótszym czasie. Omijaj wyciskania zza karku gdyż jest to kontuzjogenne ćwiczenie podczas którego w stawie barkowym zachodzi nie naturalny ruch. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]
[...] po lewej stronie(albo poprostu wydaje się większy z powodu mniejszego rozciągnięcia tego cyca) Ćwiczenia wykonuje z maksymalną dbałością o technikę. Czy mam kontynuować ćwiczenie tym planem który jest wyżej i z czasem się wyrówna? Bo wiem, że jest dobry pod kątem rozwijania środka, ale może któreś ćwiczenie tego planu wymienić na takie które [...]
Przed chwila wrocilem z basenu (chodze na 12, bo wtedy jest malo ludzi). O to jaki plan wykonalem: -1 seria po 10 powtorzen plyniecia stylem zabki -1 seria po 10 powtorzen plyniecia tylem -1 seria po 10 powtorzen podnoszenia nog w wodzie do pozycji prostopadlej do tulowia -2 serie po 10 powtorzen podciagania na drazku szerokim podchwytem -2 [...]
Czy jesli robie np. takie cwiczenie: podnoszenie ciezarow nogami, ze startowa pozycja zgietych nog, a koncowa wyprostowanych, to czy po zrobieniu jednej serii, moge zrobic drugie cwiczenie tylko, ze odwrotne, czyli z pozycji wyprostowanych nog, na zgiete? Sa to inne miesnie? Czy tez powinienem jednak dac cialu chwile odpoczynku i nic nie robic? To [...]
[...] sztangielek bokiem - x4 (12) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc chwytem szerokim - x4 (10) -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (12,10,10,8) najcięższe ćwiczenie robisz na końcu ? PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (max) a gdzie prostowanie nadgarstków? - to co robisz to dopiero połowa [...]
TEST - Muscle Must Go on by MolderDist
