ćwiczenie

Hanna: "Jest to ćwiczenie aerobowe" - no własnie niekoniecznie, zrób sobie trening na 300W (1:45/500) to wątpie zeby komukolwiek wyszedł trening tlenowy :) No żeby poprawić kondycje to musisz cos więcej napisać (ilośc treningów w tygodniu, mniej więcej do jakiego dystansu itp.) A pozostałe 2 cele to wystarczy robic treningi i będzie [...]

[...] 3 minut odpoczynku 25 minut na dziewiątce 3 minuty odpoczynku 20 minut na dziewiątce. Średni puls wyszedł mi 136. 54% w Health Zone, 46% w Fitness Zone. W Performance Zone nie wszedłem. Technikę już chyba opanowałem. Wiosłuję tuż przy lustrze i co jakiś czas spoglądam, czy wszystko jest ok. Tak więc jako ćwiczenie aerobowe - doskonałe. :)

Próbowałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. TDEE totalna magia dla mnie :D Nie wiem czy mam uwzględnić ćwiczenie, czy nie mam skoro do tej pory ich nie wykonywałem. Co do kalkulatorów to też nie jestem pewny. Wyszło mi 1926 kcal przy redukcji (wiek 22lata, wzrost 183 cm, waga 100kg). I dodatkowo nie jestem w stanie sobie zważyć produktów [...]

tzn. zdejmij z klatki i pleców po 3 serie jakichś dodatkowych ćwiczeń, a z bicepsa i tricepsa odejmij dwie - to znaczy mniej o ćwiczenie? ilość powtórzeń? Nie kapuje %-) Ktoś coś dopowie?

martwy zawsze jako 1 cwiczenie pozniej sie podciagam szerokim chwytem po 10 powtorzen , wioslowanie hantla , wioslowanie sztanga w opadzie , i sciaganie wyciagu do klaty tak cwicze plecy obecnie jakis czas juz ...

[...] kontrolować technikę ćwiczenia. Jak wrzucasz film z ciężarami, w których jest łatwo to i łatwo utrzymać pozycję techniczną podczas ćwiczenia, a może być tak, że jak dołożysz obciążenia i ćwiczenie będzie bardziej wymagające to pozycja techniczna się rozjedzie. Wrzuć kolejne ujęcia ćwiczeń to zobaczymy co tam się dzieje tylko wiadomo jaki ciężar.

spiecia w lezeniu, spiecia odwrotne, spiecia trzymajac linke wyciagu gornego- kazde cwiczenie na brzuch jest ok

Tak jak napisalem wykonuje w seriach laczonych.Najpierw sie podciagam potem przechodze do pompek i po pompkach robie L-sit tak dlugo ile jestem w stanie wytrzymac,nastepnie przechodze do przysiadow,miedzy cwiczeniami nie ma zadnej przerwy.L-sit robie na uchwytach do robienia pompek.Ja proponuje robic L-sit,stanie na rekach i przysiad izometryczny [...]

Niestety nie mam na czym się połozyć, więc ćwiczenie trzeba zmienić. Dlaczego brzuch na zmianę z łydkami? Każdą partię przecież trzeba ćwiczyć, dziwnie bym się czuł nie robiąc łydek...

Ćwiczenie nóg daje ogromny efekt anaboliczny, który ułatwia regeneracje innym mięśnią. Od grania pożądnych mięśni nóg nie zbudujesz. zdr

[...] kręgosłupa ? Tylko to, ze wykonane poprawnie technicznie wzmacnia go, tak samo jak mięśnie brzucha które odpowiadają za prawidłowa postawe i chronią przed kontuzjami. Każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie powoduje kontuzje, jeśli technika jest ok nie ma czego się obawiać. 2. Nogi to nie tylko czworogłowy uda, to cały zespół mięśni, ogólnie [...]

[...] na tyle ostro,a jeśli nawet to spotykamy się od pon. do piątku żeby również pogadać :) 5.Możesz podsunąć nam jakieś inne ćwiczenia,a nie ciągle wytykać błędy ? 6. To ćwiczenie poradził mi na tym forum jeden z użytkowników,a poza tym widziałem to w planach na biceps innych,więc nie wiem co sugerujesz tą wypowiedzią ? 7.Bardzo inteligentne [...]

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

Czym się kierowałeś przy doborze ćwiczeń i ilości powtórzeń? Użyłeś gotowego PPL i dostosowałeś go pod siebie? Zwykle słabe ogniwa wychodziły przy wizycie u fizjoterapeuty lub doznanej kontuzji i wizycie u fizjoterapeuty. Jak u was wygląda obserwacja słabych ogniw? Na podstawie wyników siłowych, czy bardziej poprzez wykonywanie pewnych ćwiczeń? [...]

[...] ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 cwiczenia na duże partie jak klatka czy np uda. 1 ćwiczenie na biceps triceps i łydki. Nie radziłbym się sugerować tym planem. Gram dużo w piłkę więc plan zawsze dostosowuje do tego jak się czuje fizycznie, na co mam siłę. [...]

kosta91 przysiad-squat wyciskanie na lawce-bench press wyciskanie w staniu-press podciaganie na drazku-pull ups znajdziesz tutaj: a trzecie cwiczenie,to niby czym jest?! "Po zakończeniu napiszę o rezultatach." zrozum w koncu podstawowa rzecz: programy poczatkowe nie zakladaja zadnej ramy czasowej. idziesz do przodu-kontynuujesz [...]

Z przysiadem to się zdziwisz ;) Rower ma się nijak do siłowych przysiadów Powodzenia Wiem o tym. 4-seryjne przysiady to po prostu efekt tego, że jako jedyne ćwiczenie z wymienionych w wymienionym przeze mnie programie (no, poza jeszcze podciąganiem) robiłem je dotychczas. Kwestia jedynie w przyzwyczajeniu się do normalnej sztangi. ;)

narazie wypróbowałem długie spodnie i talk ,niestety nie pomogło ,moze gdybym nie miał strupów na goleniach to by cos dało .Teraz musze kupic i sprawdzic ochraniacze piłkarskie albo sam sobie jakies zrobie . Tak sie zastanawiam czy da sie poprawnie wykonac klasyczny martwy ciąg bez "jechania" sztangą po goleniach ?? bo nie wiem czemu ale [...]

ja tez bym prosił abys podał przyklady tych cwiczen na wzmocnienie "mięsnii środka" piszesz ze mam pamietac tez o skłonach ze sztangą ,czy te cwiczenie lepiej rozwija mięsnie prostowniki grzbietu od MC ?

lepiej nie ale bardzo skutecznie pomaga w utzrymaniu postawy bardzo wazne cwiczenie dodatkowe do przysiadow. trzeba tez przyznac ze rozbudowuje posladki jezeli wykonuje sie sklon odpowiednio gleboko.