martwy ciąg - uszkodzona skóra na piszczelach ;/

kurcze mam jeszcze jeden problem i chciałbym sie dowiedziec czy to normalne...
gdy wykonuje martwy ciąg ciężarem wiekszym niz 180kg to mam w plecach w dolnej części takie dziwne uczucie jakbym robił "garba" i krzywił plecy ,przeszkadza mi to nie tyle fizycznie co psychicznie ,bo wydaje mi sie ze robie ciąg z wygiętymi plecami ,juz nie raz prosiłem kumpli aby staneli z boku i ocenili moją postawe w czasie robienia MC i kazdy twierdził ze mam plecy proste ...
wiec czy moje "dziwne" uczucie w plecach to coś złego ? ,a moze to wina mało elastycznych bioder ??/na kazdym treningu stosuje teraz cwiczenia rozciągające i staram sie je porozciągać /

hmmm... tak teoretycznie to można sobie dywagować, ale nie widząc napewno się nie odpowie.
Z tego co piszesz, to ciągniesz techniką tak zwaną klasyczną, gdzie stopy są relatywnie blisko siebie a dłonie ujmują sztangę na zewnątrznej stronie kolan.
Technika ta ma to do siebie, że właśnie musisz nieco bardziej się poychylić oraz wygiąć, nazwijmy to, w pałąk.
Czyli całkiem możliwe, że tak ma po prostu być, bądz "ten typ tak ma".
Z drugiej strony, może brakuje nieco siły mięsni stabilizujących postawę, wszystkich krótkich mięsni które to NIE dzwigają jako tako, ale dzięki którym wszystkie Twe członki trzymają się w należytym względem siebie położeniu.
Gdy te są słabiutkie, bądz nieco im brakuje siły w relacji do dużych mięsni powierzchownych, które to wprawiają układ w ruch, to występuą właśnie albo kontuzje, albo mogą występować takie dziwne odczucia, gdzie czujemy, że coś jest nie w tej pozycji co trzeba... ciągniesz to (bo wielkie mięsnie są na tyle mocne że to podnosisz), ale poszczególne kawałki nie są ułożone w optymalny sposób... i z tąd podobne odczucia.

Ale, jak jest w Twoim przypadku to trudno powiedzieć jednoznacznie.
Tak czy inaczej, dorzucenie 2 mini sesji na wzmocnienie "mięsnii środka" oraz stabilizatorów łopatki (z użyciem kilku izometrycznych ćwiczonek, bądz, nazwijmy to "niewygodnych" i jednostronnych ruchów) powinno załatwić sprawę.

jeśli jakieś pytanka to .......... pytaj!

Pozdrawiam,

Wg najnowszych przepisow w Martwym ciagu mysza byc noszone skarpetki o dlugosci aby przykryc i chronic golen. Bylo z tym sporo zamieszania na ostatnich MPJ.

FairDo moglbys podac konkretne cwiczenia na wzmocnienie tych miesni.

Zmieniony przez - Dziko w dniu 2006-05-05 23:18:26

ja tez bym prosił abys podał przyklady tych cwiczen na wzmocnienie "mięsnii środka"

piszesz ze mam pamietac tez o skłonach ze sztangą ,czy te cwiczenie lepiej rozwija mięsnie prostowniki grzbietu od MC ?

lepiej nie ale bardzo skutecznie pomaga w utzrymaniu postawy bardzo wazne cwiczenie dodatkowe do przysiadow. trzeba tez przyznac ze rozbudowuje posladki jezeli wykonuje sie sklon odpowiednio gleboko.

U mnie w okresie kiedy wchodzę w ciągach na większe ciężary oprócz strupów zostaje jeszcze łysa skóra na piszczelach. Po prostu ciągnę klasyczną metodą i niestety chcąc nie chcąc golę sobie gryfem piszczele do skóry. Śmiesznie to wygląda jak się założy latem krótkie spodnie - no ale nie mam na to sposobu.
Natomiast co do wspomnianych ściągaczy to u mnie nie zdały egzaminu, bo właśnie jadąc po udach w dół zawsze zaczepiałem gryfem o ochraniacze. Dałem więc sobie spokój i co tydziń "rozdrapuję rany".