ćwiczenie

wlasnie tak myslalem ze duzo ich ;p . a martwy robie jakos 4 cwiczenie , wrzuce jako drugie . moj blad , poniewaz innym cwiczeniem (mniej kontuzjogennym) chce rozgrzac plecy ;p

[...] widze techniki, bardzo czesto bład młodych ciezarowców jest taki że uważaja że lepiej przed soba i kolegami pokazać ze biore wiecej obciazenia na sztandze niz zeby zrobic dokładnie ćwiczenie technicznie, a technika jest bardzo ważna , nie podnosimy bezsensu cieżarów. wiec proponuje YOUTUBE I przed każdym ćwiczeniem wpisac CROSSFIT pozdrawiam

[...] wykończony, potliwość straszna. Szkoda że zabrakło siły na triceps. Czeka więc on na mnie jutro razem z barkami które zamierzam zrobić w super seriach na boczne aktony + ćwiczenie na przednią część a tył dorzucę od następnego treningu pleców razem z kapturami. Jestem strasznie ospały i objedzony.. mimo że jeszcze o 16 czułem że metabolizm [...]

Nie mam czego wrzucić, chce zrobić tak, że jeszcze 2 tygodnie pociągnąć bez niczego, następnie zrobić tygodniową przerwę od ćwiczeń siłowych (ale zostać przy delikatnym rozruchu, brzuszki, seria ugięć na bic/tric/ cwiczenie na barki i po jednym delikatnym na klate i plecy tak dosłownie bez wysiłku byle żeby się coś poruszać(ala FBW)). Dalej 2 [...]

Suwnicę zamień na klasyczny przysiad ze sztangą. RMC na klasyka lub na prostych nogach. Dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na grzbiet. Jak się nie dasz rady podciągać, to ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty.

Trening nóg słaby - mam nadzieje,ze masz dostep do maszyn (np.na prsotowanie i uginanie podudzi) Czyli: (pomijam rozgrzewke...zawsze musi być , wiec rob wczesniej serie rozgrzewkową, porozciagaj sie troche, rozgrzej stawy i miesnie) 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4*15/12/10/8 2. Wypychanie ciezaru na maszynie 3*12/10/8 3. Prostowanie podudzi [...]

Moim zdaniem nie masz sie czym martwic. Masz dopiero 16 lat i napewno jeszcze zdazysz urosnac! I jestem prawie pewien ze bedzie to wiecej niz 5 cm. Kazdy jest inny i niema sensu opierac sie na tym ze ktos np przestal rosnac w takim i takim wieku-a wiem to z wlasnego doswiadczenia. Majac 20 lat mialem 183cm wzrostu i wiedzialem na 100% ze to juz [...]

no jak juz kolego to moge jako drugie ćwiczenie wiosłowanie na wyciągu dolnym ale sciągania z góry w życiu nie bede robił ... od kiedy męcze drążek wiem co straciłem ... a pozatym na wyciągu górnym ciężarków jest za mało:D musze hantle i krążki doczepiać :D To moze w drugim ćwiczeniu dam 2 serie łącznie wychodzi 12 serii na najszersze co jest w [...]

[...] lepszy - lepszy pod względem efektów? Skoro FBW jest polecany dla początkujących to wnioskuje, że chodzi tu o to, aby nabrać trochę masy czy też doświadczenia robiąc jedno ćwiczenie na każdą partie w FBW, aby potem przechodząc na SPLIT nie nabawić się jakiś kontuzji. Czy o to chodzi? Bo nie chce mi się wierzyć, że będą lepsze efekty w FBW, [...]

okej. :) trochę szukania i jest. ! przykładowy ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie ???? 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie ????? 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie ???? 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. [...]

yhm. ogarnę to. :) a więc tak. trening ciągnę przez 4-6 tygodni. Na każde ćwiczenie składa się po 12-15 powtórzeń. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najlepiej pon-śr-piątek. 1 tydzień, jedna seria każdego ćwiczenia, 2 tydzień po dwie serie każdego ćwiczenia. i tak dalej aż do 6 serii. Oczywiście, serie wykonuje obiegowo, czyli najpierw jedna seria każdego [...]

Wole na koniec dać podciąganie z dwóch przyczyn : -to ćwiczenie traktuje jako dodatek do każdego treningu, a przedramię robię tylko raz na tydzień -jak dobrze zmęczę bicka i przedramię łatwiej mi zajechać najszersze i analogicznie dobić zmęczone przedramię

[...] 3 x 20 sec - zrobione 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3/4/4 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec bez obciążenia - staram się narazie skupić na tym żeby wykonać ćwiczenie dokladnie 7. Plank 5 sets 30 sec - zrobione Ponownie chin up mnie zabił - ewidentnie słabe łapki mam- po 3 serii trzęsły mi się ręce i odmówiły posłuszeństwa. [...]

hej dzieki buu13 wiedzialemze ma byc ale nie wiedzialem kiedy bo za pozno wlaczylem polsat dzieki tez dla deemera za to cwiczenie w domu jestescie the best Świadomość jest wszystkim co posiadam

ECO .... ale mi nie chodziło o ćwiczenie w domu ( jeszcze mamie wazon zbijesz )....tylko na zewnątrz.....znajdź jakąś ściane......albo mur i ćwicz

czy na poczatku przygody z silownia,w tym z aerobami konieczne jest cwiczenie w danym zakresie tetna,czy mozna sie obyc bez tego?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4475 dokładnie ćwiczenie z tego postu powoduje ustąpienie bólu i uczucia "tarcia" w kręgosłupie.

wiesz jak jest, lubię się dobrze ubrać i czasem jakieś zwężane gacie się przydadzą :P a zrobienie sobie spokoju z bieganiem i ćwiczenie tylko góry na siłowni sprawi wrażenie "zmniejszenia objętości" dołu i zwiększenia góry? :)

Czołem.A propos treningu wojskowego,jeśli ktoś jest zainteresowany,podaję link do strony.W dziale new articles znajdziecie trening Royal Navy i Royal Marines.Typowy trening obwodowy,ale zainteresowało mnie jedno ćwiczenie.Zobaczcie sami. http://www.mfat.co.uk/

2 razy w tygodniu robisz cos takiego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]