ćwiczenie

Podciaganie sie na drazko to bez watpienia najlepsze cwiczenie na masywne plecy, ale jesli chcialbys wlaczyc je do swojego treningu to proponowalbym z czegos zrezygnowac. Taka liczba seri nawet jak na tak duzy miesien jakim sa plecy to odrobina za duzo (no chyba ze czesto odwiedzasz apteke :) A great flame follows a little spark.

Kalwa Możesz,a raczej powinieneś wykonywać to ćwiczenie. Co do objętości treningu mam nieco odmienne zdanie niż Si2uiel,gdyż ilość wykonywanych serii jest sprawą indywidualną.Ja osobiście jest zwolennikiem treningów o dużej objętości.Na każdą grupę mięśniową poświęcam oddzielny dzień treningowy strarając się pobudzić maksymalnie każde włókno do [...]

ja tam robie 4 serie po max il powtorzen i tak samo jak gladiator staram sie bardzo wolno opuszczac i w miare szybko unosic. ostatnie powtorzenia robie mniej wiecej dotykajac broda do drazka, a w ostatnich dwoch seriach dodaje pare powtorzen negatywnych (odbijam sie od sztangielki lezacej na ziemi i skupiam sie tylko na opuszczaniu). uwazam, ze [...]

najlepsze ale i zarazem najtrudiejsze cwiczenie wg mnie naprawde ciezko sie podciagac serjami przynajmniej mi wioslowanie to pikuś

haha ****master zacytuje Majma- 1 post "BICEPS tu jest ok tylko dołożylem 1 ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM" ****master- 7 post "BICEPS DOBRZE ZROBIŁES" a co do tricepsa to nic nie zmieniałem, ćwiczyłem jak podał Seewy A więc mógłby ktoś ułożyć jakiś plan?oczywiście na masę i 4 razy w [...]

no ja myslałem "BICEPS tu jest ok tylko dołożylem 1 ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM " czyli dolozyles to co jest CAPS LOCKIEM napisane czyli ze łacznie miales 2 cwiczenia Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-02-21 17:13:30

[...] sesji treningowej z kartki do programu. Gorąco polecam! Druga informacja to parę dni temu wypuściłem wersję 4.5.0.7, gdzie zostały poprawione ćwiczenia cardio. Teraz, gdy dodamy ćwiczenie cardio do kalendarza możemy podać czas trwania (np biegalismy 30 min itp) I dzięki za wiele pozytywnych komentarzy oraz Wasze sugestie. Czekam na więcej:)

Info dla wszystkich użytkowników programu. Rozszerzyłem listę suplementów o nowe pozycje. Dodatkowo ćwiczenie Martwy ciąg na nogach prostych jest teraz w kategorii Nogi (wcześniej Plecy). Zachęcam również wszystkich do śledzenia blogów najaktywniejszych użytkowników. Obecnie jedna osoba jest na cyklu na prohormonach, znajdzie się też cykl na [...]

[...] (oczywiście na tr. robię, bo muszę, ale nie jest tego aż tyle, żeby szkodziło:) Sztuki walk są chyba najlepszym sposobem utrzymania niezłej formy nawet w starczym wieku (a ćwiczenie kiai podobno zapobiega impotencji ). Należy jednak poważnie przemyśleć co chcemy osiągnąć, i jaką za to cenę zapłacimy. Skończyć z karate- dla mnie NIEMOŻLIWE!!!! [...]

Konkret ćwiczenie podaj

corleone jemu chodzi chyba o wspolzawodnictwo. jesli ma go to zmotywowac "bo inni maja wieksze muly" to czemu nie? po waszych postach widze ze ze mna nie jest najgorzej 3miesiace na silowni. biceps urusl z 34 do 35,5cm. robie caly czas 1 cwiczenie na bica. 2x w tyg, 4x10powt, uginanie ramion stojac(z supinacja). robie sztangielkami. 12kg [...]

Tak jak pisze niekwestio sie robi z wyjatkiem np jak masz dlugie rece jak ja haha to zawsze nad sutami mam gryf Mlotkowy jak ciagniecie do gory to nie na maxa bo to cwiczenie prawidlowo sie wykonuje tak ze sie nie zgina calkowicie w lokciach lapek, bo przy podnoszeniu za wysoko hantla bicek juz nie pracuje a dokladnie boczki bo mlotek to na [...]

ksztalty pisze sie przez sz... popraw sobie profil , chyba ze to jakas nowa moda... jestem ciekawy jak Ty wykonujesz to cwiczenie na bica i sadze , ze wiekszosc tu obecnych tez ... wiec czekamy na przelomowe wyjasnienie pozrovka

36.5 biceps sztanga- jesli wykonuje jako pierwsze cwiczenie to 40kg pozniej hantle- 12.5-15kg optymalnie z dobra technika

Na stojaco robilem ze sztangą 40kg tak do 10 czystych powtorzen(gryf olimpijski i po 2 dziesiatki)-to moje ulubione cwiczenie i moim zdaniem najlepsze na mase. Na modlitewniku robilem chyba 15kg sztangielka na reke i do 12 powtorzen. WSZYSTKIE ĆWICZENIA ROBIŁEM CZYSTO BEZ ZARZUCANIA-NO CHYBA ZE JAKIES OSTATNIE POWTORZENIE WYMUSZONE. Podobno mam [...]

moje ćwiczenie bica zaczyna sie od :1 modlitewnika ze sztangą , 2sztangą na stojąco , 3 młotki hantle,4hantel na kolanie . Cz taka kolejność jest dobra .

[...] - o kolano - uginanie ramienia chwytem młotkowym i tak wazniejszy od bica jest triceps, z którym jak dotąd mam lekkie problemy ale troche go rozruszam, bo zaczynam inne ćwiczenie :) triceps podkręsla wygląd ręki W przedramieniu mam 30 cm Podnoszę 36 kg na sztandze i to dla mnie stanowczo za mało < musze dokupić ciężar> - przydałoby się [...]

ale to zalezy bo niektrzy mysla ze robia do polwy ciwczenia i to sa ich wyniki jak naprzyklad w oparciu o udo musisz wyprostowac reke do kocai dopiero podciagnac .modlitewnning to musisz do knca modli prawia i szbciej opwturzenie wolniutko opuszczsz szybko podciagasz to jest poprawne cwiczenie anie machasz do polowy i to tak ze miesien nieiwe [...]

sluchaj własnie o to chodzi że każdy plan musi być dostosowany pod wybraną osobę i wiesz czego brak co jest ok czujesz to na/po treningu jesli uważasz zmień arnoldki na inne ćwiczenie masz racje mozna je wyrzucić a możesz zrobić żuraw ale cos za niego musi wypaść... a apropo powt czy regres czy progres czy cos innego.. to trzeba zmieniać co jakiś [...]

Poniedzialek - Klatka- Wyc. na lawce skosnej (gora) - 3x8-6 Wyc. na lawce skosnej (dol) - 4x8-6 Krzyzowanie linek wyciagu stojac - 3x8-6 Buterfly - 3x8 Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu stojac(zamiast gryfu uzywam sznura i dodatkowo rozchylam rece gdy rece znajduja sie na dole) - 4x8 francuskie wyc. sztnagielki za glowa - 4x10-6 [...]