SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Ocena treningu split 3-dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale jesli to ma byc masa połąc zodwrotnie plecy bic a kp z tric,wtedy dipy jako pierwsze w tri i zawsze jestem zwolennikiem robienia konkretu czyli jak juz robisz pierwsze ćwiczenie na płaskiej to reszte też.w Twoim planie cos z robisz na góre coś na srodek a cos na szerokośc klatki, ale nie przepracujesz dobrze danych włókien,cykl robisz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2020-04-19 00:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu split 3-dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą, przysiad ze sztangą z przodu u prostowanie czyli 2 ćwiczenia solidne na czwórkę i jedno słabe, ale też angażujące tylko czwórkę natomiast tył uda masz jedno ćwiczenie. Jak byś dał zamiast tego prostowania właśnie wykroki dość długi tak aby ten tył uda też solidnie popracował to byłoby dobrze do tego to uginanie i w dniu grzbietu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2020-04-19 13:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu split 3-dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Podciąganie jeśli robisz 3x5 ładnie technicznie na chwytem to rób na chwytem i ściąganie wyciągu też na chwytem do klatki. Chyba że Tobie chodzi o przyciąganie czyli tzw. Narciarza to ok bo to kompleksowe ćwiczenie funkcjonalnie dla najszerszego

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2020-04-19 16:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu split 3-dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Jasne. A odnośnie barków powinienem coś zmienić , dodać jeszcze jedno ćwiczenie ? generalnie w tricepsie , bicepsie i barkach powinienem się zamknąć w 3 ćwiczeniach czy raczej to za mało aby dobrze zrobić daną partie ? Odnośnie klaty to nie mam pomysłu jak inaczej sie za to zabrać , generalnie bym dodał brame , ale nie posiadam

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2020-04-19 20:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu split 3-dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    oczywiście nalezy progresowac najpierw podciąganie czyli zrobić 3x5, nastepnie 6-6 max itd.ale przyciaganie jako nastepne ćwiczenie funkcjonalnie ten sam ruch pozwoli na zbudowanie siły i/lub dynamiki oraz czucia pracy z placów a nie bicepsa

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2020-04-19 23:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FOG str. 5,6

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] tak było. Obecnie skutki kontuzji jak i praca nie pozwala mi na takie połączenie. Co do treningu pleców hmm.. Podciąganie ( zawsze na 1 miejscu ), martwy ciąg, wiosłowanie, czworoboczne, ewentualnie jeszcze jedno ćwiczenie na najszersze ( nie potrafię go nazwać :-P ) - to mój stały repertuar. Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2013-01-19 15:36:26

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 18813 Data: 2013-01-19 15:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestandardowy plan do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie, gdzie są nogi ? we wtorek robienie samych nog to nie ma sensu Zrób tak: -zostaw same ćwiczenia wielostawowe bez izolowanych (np. rozpiętki) -na każdą partię 1 ćwiczenie zostaw -na duże partie (nogi, plecy,klata, barki) 3s -na małe (bic, tric) 2s -dodaj nogi do każdego zestawu bo robienie ich oddzielnie nie ma sensu -daj do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2009-12-30 21:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształt mięśni klatki piersiowej.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki to się zastanawiam, czy poprostu go nie zajade zamiast pobudzić.... więc sam już nie wiem. Myślałem jeszcze o bramie, ale takowej nie posiadam więc wymyśliłem nowe ćwiczenie: W opadzie tułowia, jedną ręką oparty o ścianę, druga spoczywa swobodnie i nią trzymamy sztangielkę. Wykonujemy przeciwny ruch do ćwiczenia na tylny akton barków - [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-16 12:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształt mięśni klatki piersiowej.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a ja znowu mam taki problem: nie wiem dlaczego tak jest ze prawa piers mam scieta a lewa ladnie zaokraglona.... moze wiecie czego to przyczyna??? ja nie stosuje jakis specjalnych cwiczen... tylko pomki (3 rodzaje(po swojemu))czyli:rece na krzesle a noki na podlodz(20razy chwila odpoczynku potem 19razy i tak do 5razy) potem nogi na krzesle a rece [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-06 00:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch,he moj trening na brzuch jest dziwny,bo nie dosc,że chce miec ładny to jeszcze twardy. wiec biore skośną ławeczke i zaczynam. w momencie gdy jestem w polowie skłonu,kumpel mi uderza ręką w brzuch i tak dwie lub serie po 25. potem robie skłony z obrotem do kolan,czyli gdy sie podnosze w strone nog to jednym łokciem skrecam do kolana po [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-25 22:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8,5 kg mniej :) co dalej - proszę o porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to nie to, że nie chce, tylko jakoś mi nieprzypasowało to ćwiczenie... istnieje szansa,że się przemogę do niego :) Jeśli mój Ci się nie podoba, to proszę podumaj coś nad treningiem...

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 2008-02-19 15:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tygodniu by się nadał. Rozpiętki to ćwiczenie izolowane których unika się w FBW jesli można.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2010-11-11 22:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylffka79/pomocy w redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] podoba,mój chłopak też trenuje i jestem pełna podziwu jak tak podchodzą do sztangi i wiedzą ile co i jak mają robić...zezuję też na kobitki i muszę powiedzieć ze czasami lepiej im to wychodzi niż men-om ,)ale zastanawia mnie dlaczego niektóre przerwy między seriami są takie długie ok.5m albo skakanie z ćwiczenia na ćwiczenie? czy to efektowne?

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7308 Data: 2011-05-01 19:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie mój plan treningowy (na mase)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięx za rade. Mam na siłce swojego trenera, ale on mówi że mam robić minimum 15 serii na każde ćwiczenie. No i przerwy mówił że mam mieć do 60 sekund.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2006-04-16 14:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15lat/siła,masa/boks

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7,6 dla wyciskania, albo 2x 10 dla pompek) Biceps - podciąganie na drążku bądź młotkowym hantle na przemian (2 serie po 10) Brzuch to ćwiczysz przy wielostawowych ćwiczeniach typu MC, ale możesz bez przeszkód zacząć robić poziom I ABSII oraz ćwiczenie na skośne, typu skręty tułowia w podporze na przedramieniu. :) I pamiętaj - cierpliwości! :)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3317 Data: 2011-06-09 23:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 3x 6- 12 TUTAJ TEŻ 30 - 35 STOPNI - PRZY WIESZYM PRACUJĄ BARKI Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2005-07-22 11:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Programik do HST (moj kalkulator)

    Post
    Trening w domu

    Przerobilem moj kalkulator na PHP : http:// raisq. livenet. pl/gregi/hst.php Instrukcja obslugi : Strona 1. - Podajemy liczbe cwiczen jakie wykonujemy. - Ile mamy roznych rodzajow obciazenia (np. mamy 2 talerze po 20 kg i 4 po 10 kg to wpisujemy 2, bo mamy 2 rodzaje obciazenia - po 20 i po 10 kg). Jesli wpiszemy 0 to otrzymamy dokladne wyniki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7061 Data: 2005-08-18 12:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepiej będzie jak nagrasz te ćwiczenie (przy którym Cię potem boli). Kontuzja może być od razu lub po długotrwałym ćwiczeniu z bólem. Tył barków włączyć do treningu pleców gdyż przy nim pracuje również najszerszy. Gdy organizm jest młody to potrafi dużo znieść :-) Najlepiej górę ciała trenować naprzemiennie z jego dołem aby uniknąć przeciążenia [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2021-03-17 14:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawie wygląda (z opisu) ćwiczenie na najszerszy z użyciem krzesła. To jest podchwytem? Biceps z 18 kg na rękę to godny szacunku!

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2021-03-26 20:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy z priorytetami do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu, ale z siłownią i kulturystyką mam styczność od ponad roku. Ćwiczyłem 2 x po 4 miesiące, ale zawsze coś mi przerywało. Te priorytety napisałem, w sensie które partie są dla mnie najważniejsze, dlatego na nie jest o jedno ćwiczenie więcej niż na pozostałe. Czyli co, powinienem wszystkie partie taką samą liczbą ćwiczeń traktować?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-02-07 12:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)