Ocena treningu split 3-dniowego

Wiesz co z doświadczenia wiem, że ściąganie drążka wyciągu górnego marnie się przekłada na samo podciąganie więc jeśli miałbym już coś polecić na poprawę podciągania. To na pierwszy rzut dałbym te 3-4 serie nawet w małej ilości powtórzeń, ale poprawnie technicznie,a później żeby poprawić to podciąganie i nadal pracować w tym ćwiczeniu to wprowadź sobie do planu negatywy.
Czyli dajesz sobie 3-4 serie podciągania, a później dokładasz jeszcze 2-3 serie samych podciągnięć negatywnych, dokładnie rzecz ujmując tylko negatywy z podciągania.

Jasne. A odnośnie barków powinienem coś zmienić , dodać jeszcze jedno ćwiczenie ? generalnie w tricepsie , bicepsie i barkach powinienem się zamknąć w 3 ćwiczeniach czy raczej to za mało aby dobrze zrobić daną partie ? Odnośnie klaty to nie mam pomysłu jak inaczej sie za to zabrać , generalnie bym dodał brame , ale nie posiadam

W barkach jak na taki plan masz ćwiczenia ok przy czym ograniczyłbym się do jednego ćwiczenia i nie rotował nimi.
Przy czym zostawiłbym jakieś wyciskanie frontalne czyli żołnierskie bo wyciskanie zza karku nie jest jednoznacznie złym ćwiczeniem, ale nie nadaje się dla wszystkich. Czasem wyciskanie zza karku doprowadzić może do pogorszenia stanu barków.
Unoszenie daj bokiem i jako trzecie unoszenie w opadzie tułowia i będzie w porządku.
Oczywiście wszędzie technika ponad ciężar to ona jest najważniejsza.

przyciaganie wyciągu górnego oczywiście jest ćwiczeniem przygotowującym dla tych którzy sie nie podciagają, ale idealnie sprawdza się w progresji podciagania

oczywiście nalezy progresowac najpierw podciąganie czyli zrobić 3x5, nastepnie 6-6 max itd.ale przyciaganie jako nastepne ćwiczenie funkcjonalnie ten sam ruch pozwoli na zbudowanie siły i/lub dynamiki oraz czucia pracy z placów a nie bicepsa

A jeśli bym martwy wrzucił w trening nóg i by to wtedy wyglądało następująco:

Sory za spam ciągle myli mi się dodawanie nowej linijki z wysłaniem odpowiedzi...
Nogi

Prosze o usunięcie 2 poprzednie wiadomosci
A jeśli bym martwy wrzucił w trening nóg i by to wtedy wyglądało następująco:

Nogi
Martwy
przysiad
prostowanie nóg
uginanie nóg

plecy
podciąganie chwyt wąski neutralny
przyciąganie drążka szerokim
wiosłowanie nachwytem
+ 4 ćwiczenie jakie?

mowa oczywiście o osobnych jednostek treningowych tych partii ciała

Dodam szczerze , że na nogach najmniej mi zależy , wole dobrze rozwijać reszte partii ciała , ale zupełnie ich omijać nie chce