ćwiczenie

3 dzien skonczylem juz i sie dziwnie czuje bo zrobilem to szybko i bezproblemowo. NAwet jak sa to 2 serie to w pierwszym dniu bylem mocno zmeczony i wczoraj tez sie zmeczylem a dzisiaj pot tylko a zmeczenie duzo mniejsze. To chyba dlatego ze duzo wiecej oddychalem ?? Bo konczac juz 2 serie wogole mnie leb nie bolal jak wczesniej super cwiczenie [...]

No 8 dzień zrobiony, nawet sie zbytnio nie zmęczyłem. Które ćwiczenie najbardziej i najmniej lubicie? Ulubione - ostatnie 6-te Znienawidzone - 5-te :)

ej kurde pomyslicie ze mi odbilo i w zasadzie sam tak troche mysle ale chyba widze pierwsze efekty a robie dopiero 5 dni AbrahaM3K - mi tez 5 cwiczenie daje najbardziej popalic po brzuchu ale ogolnie daje rade i dluzej cwicze to juz mi latwiej idzie mimo odczuwalnego zmeczenia

Generalnie 19 dzien!!! DZIAŁA :))))) 5 ćwiczenie wykonuje sie w jak najszybszym tempie raz jedna noga raz druga bez trzymania 2-3 sekund w napieciu. tylko od razu zmiana i jak najszybciej.

Cartman21: Pisałem o tym strone temu, rozumiem że ci się nie chce, ale bez przesady. No ale skoro o to i tak już spytałeś, to napisze. 1) Ćwicz na kocu, narzucie, śpiworze itp. - generalnie na miękkim podłożu. 2) Ćwiczenie na miękkim może nie wystarczyć - albo wogóle nic nie dać, bo przyczyna może być zupełnie inna. Może być konieczna [...]

Zaczalem i jak na poczatek cwiczenie zrobilo bardzo pozytywne wrazenie... Zastanawiam sie tylko czy bede w stanie zrobic 3 serie po kilkanascie powtorzen w zalecanym tempie... ale pozyjemy - zobaczymy... pozdrawiam all...

z twoim mysleniem to ty nigdy nie bedziesz mial szesciopaka :/ robisz od razu 3 serie po 6 cwiczen tak jak to napisane zostalo na stronie nr 1 bys chociaz jedna strone przeczytal to byc cos juz wiedzial a nie takie pytania.glupszych przez te 163strony nie widzialem. aha i pamietaj bo pewnie wogole nie masz o tym zielonego pojecia ze 2,4 i 6 [...]

dobra zakoncze to tak: hehe. "wy***ka" niestety od nowa takie zycie a czym wogole esik piesik ja mam tu sie jeszcze wykazywac wszystko zostalo powiedziane zreszta gdyby pytania sie nie powtarzaly to z sensownych wypowiedzi(nie takich jak nasze glupia konwersacja)wyszloby ze 20 stron. jak nie rozumiesz czegos to se poczytaj i wszystko [...]

6 cwiczenie jest zle pokazane nogi powinny byc pod katem 30 lub 40 stopni a nie pod 90 jakby robic pod 90 to bulka z maslem kat 30 stopni pocztyajcie lepiej o tym treningu :/

a jak robisz ćwiczenie, to podnosisz cala klatke piersiowa i brzuch, czy tylko góre pleców? ja pierwsze serie zawsze podnosze prawie całość i potem zdycham a druga i trzecia tylko plecy (co i tak dale efekt i czuje sie skurcz) codziennie wogole boli mnie nastepnego dnia brzuch, a pierszy dzien, zeby wykonac poprawnie robilem chyba z tydzien. [...]

ja mam takie male pytanko.chodzi mi o 3 cwiczenie.podnosze prawy lokiec do lewego kolana,czy prway do prawego i to samo tyczy sie cwiczenia 5??

nie rozumiem jednego- jak w ćwiczeniu trzecim mam obejmować łokciami kolano jeśli podnosić mam tylko klatke a plecy mają być na ziemi? Żeby dotknąć łokciami kolana musze podnieść całe plecy. Jak to ćwiczenie wykonać dokładnie? Aha, a ręce mam splecione za głową. Pozdro

[...] 432 brzuszki- przynajmniej tak zobaczyłem w pewnej tabelce. Ale przecież według tego ci pisze buchu tych brzuszków jest więcej... Zobaczcie- niby jest tak 24x3x8=432. Ale ćwiczenie pierwsze i drugie uznaje się za zaliczone, jeżeli zrobi się najpierw jedno powtórzenie do jednej nogi, następnie do drugiej, czyli w tych ćwiczeniach jest [...]

http://www.sfd.pl/temat186677 - tu jest kilka fotek. A co do progresji, to nie wiem czy jest faktycznie zbyt duża, może należałoby dodawać 1 ćwiczenie co 3 dni, albo jedno co 4. Narazie jednak polecłabym zwiększać normalnie, a potem dopiero dawkować zwiększanie powtórzeń (jeśli nie jest się w stanie wykonać tyle, ile jest napisane)

Lekko nie jest... 33 dzien zaliczony... musialem rowniez troche zmodyfikowac cwiczenie ze wzgledu na bole plecow... efekty sa (juz 3 cm w pasie mniej), chociaz kaloryfera raczej widac nie bedzie z powodu zalegajacego fatu... ale i tak jestem zadowolony...

maro_sz_17, i co? rzeczywiście dostrzegasz efekty? Od dzisiaj zaczynam właśnie i chciałem spytać już jakiegoś weterana jeżeli chodzi o to ćwiczenie : )

[...] coś te ćwiczenia mnie za bardzo nie wykańczają. Czemu nie można przedłużyć treningu ponad 25 min ??? Ostatnio stwierdziłem że największym obciążeniem jest podniesienie nóg w ostatnim ćwiczeniu do jakichś 35stopni, czy dobrze robię tak wykonując to ćwiczenie ?? No i też czy dobrze robie, że w ćwiczeniach 2 i 4 i 6 opuszczam nogi bardzo powoli ???

jestem po 20 dniu i jeszcze ani razu nie mialem zakwasow, wiec to rzeczywiscie kwestia indywidualna. Mam pytanie: czy jezeli robie trening wolniej niz powinienm ma to spory wplyw na efektywnosc cwiczen? Bo po porstu nie daje rady sie wyrobic w czasie, 20 dzien zajal mi 19min co jest chyba za dlugo :/ prosze o odp. Aha i czy w 6 cwiczeniu za kazdym [...]

Napewno sie przypomne :) Tez mialem chodzic na basen, zobacze co będzie. Hmm, a co proponujsze z tymi ciężarkami albo inne ćwiczenie (dodatkowe), bo to chyab do pewnogo momentu te A6W bede tobil po 2x tyle , bo juz sam sie znam i widze ile bym zrobil. Gdybym przez te 2 lata, bral odzywki, mial diete, to aż przykro pomyslec.

szinsu: 20 minut jak na 15 dzien to troche duzo. Powinien Ci zajac mniej niz 14 minut robiac bez przerwy. Nie mozna poprostu cwiczyc wiecej niz 25 minut, bo mozna przegrzac miesnie brzucha,a tego bysmy nie chcieli. Musisz dokladnie wykonywac skurcz - te 2-3 sekundy a czas miedzy kolejnymi cwiczeniami musi byc jaknajkrotszy. Revoltman: W 1 2 i 6 [...]