ćwiczenie

Czyli na klatke i biceps wystarczy jak bede robil po 4 serie na kazde cwiczenie.Jesli chodzi o nogi to tez mi sie wydawalo troche malo tego:)tak ze mysle przedzial 20-30 powt.powinien chyba wystarczyc:)

mysle że jeżeli powiesz mamie zeby nie gotowala dla Ciebie tylko dawala Ci w zamian pieniądze na ryz i kurczaka to mysle ze nie bedzie problemu. dieta nie jest w cale taka droga ja od kiedy rzuciłem papierosy i alkohol to jest finansowo do przodu. Tak samo ze zdrowiem;) a jeżeli chodzi o trening to proponuje FBW czyli cwiczenie calego ciała. jest [...]

z klatki bym jedno ćwiczenie wyrzucił no i powodzenia i daj fotki Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-22 20:11:08

Plan do ogarnięcia, praktycznie 3x robisz wiosłowanie, chyba, że uzyłeś swiadomie podciąganie sztangi do klatki . Napisz jaki plan robiłeś ostatnio, ile masz dni treningowych, na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jaki masz sprzęt. I podstawowe pytanie, gdzie nogi ?

przepraszam za nudne ćwiczenie ;-D, miałem zrobić wykroki chodzone, ale wtedy byscie narzekali że nie ma jak sfilmować tak jak z tą miarką ;-D no i nie mogę się doczekać niespodzianki :-)

Viki nie znam sie na technice plankow i nie wiem czy dobrze doradze, ale wydaje mi sie ze lokcie mialas wysuniete przed barki w kierunku glowy co chyba utrudnia cwiczenie bo bardziej angazuje brzuch i krzyz zauwaz ja mam lokcie dokladnie w pionie pod barkami co pozwala mi czesc wagi oprec wlasnie w tym punkcie,jak pisalem po mojej probie w ogole [...]

no właśnie, mięśnie dwugłowe ud dopiero na samym końcu. w tym ćwiczeniu służą one jedynie w utrzymaniu nogi w ciągłym wyproście, dwugłowy nie wykonuje żadnego ruchu. ćwiczenie można porównać do unoszenia sztangielki bokiem, czy to nachwytem, czy podchwytem biceps\triceps pełni jedynie funkcję stabilizującą.

Dzięki za szybką odpowiedź. Gainer już zakupiony więc po fakcie. :) A więc Przysiad Rumuński martwy ciąg WL Wiosło Wyciskanie Żołnierskie Podciąganie Podchwytem Każde ćwiczenie 3 serie, zakres pow. 10-12 Dodatkowo Brzuch na każdym treningu 3 serie unoszenia + 3 serie spięć na ławce. Żadnych dodatkowych ćwiczeń na Biceps Triceps? Łydki dodam [...]

haker94 1.brzuch rób w pon, łydki rób w w środe na przemian, na brzuch wes sobie ogarnij jakies konkretne ćwiczenie Z obciazeniem ALLACHY, RUSIAN TWIST. 2.nie narazie dodatkowych ćwiczen na biceps triceps nie ma potrzeby pracuja dosc ciezko w tym planie zreszta sam sie przekonasz jak zaczniesz cwiczyc, tym bardziej na koniec jak ogarniesz [...]

[...] głową w góre 4serie(15/12/10/8) *4 serie(15/12/10/8) głową w dól *4x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy) +jeszcze jakieś wybrane ćwiczenie w 3 seriach(10/10/10) 3x10 pompki na poręczach na koniec Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi w [...]

19/05 - DT Nie odczuwam juz jakiegos wielkiego braku weglowodanow, tylko ciezko mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do [...]

[...] tak ? Hmm a nie rypie to po kręgosłupie ? Wąsko podchwytem czy nachwytem ? Do klatki szeroko nachwytem tyle, że po prostu do klatki, a nie do barków tak ? dzieki za wszelkie info. Apropo plećów to w tym sciaganiu do kaltki chodzi o to ćwiczenie: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Zmieniony przez - paQQs93 w dniu 2010-05-06 12:39:02

Cytat z książki: Ćwiczenie F "Nawet jeśli możesz wykonać 4 serie po 7 lub więcej powtózeń, za każdym razem w pierwszej serii wykonuj 4 powtórzenia. " :-) Zmieniony przez - aro400 w dniu 2014-01-21 17:06:04

No to od jutra zmieniam E na przysiady :) a ćwiczenie F czym zastąpiłeś? Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-02-09 10:04:42

[...] reasumując dzisiejsze spostrzeżenia musze oddać hołd%-D ćwiczeniu "24" które daje bardzo mocno po bicu, pompa po nim jest niesamowita, naprawde polecam to ćwiczenie. Dziś po treningu miałem: prawa - 46 lewa - 45 bardzo sie ciesze bo dysproporcje między prawą i lewą ręką sie zminiejszają. Czasem na luzaka mam już w prawej 45 [...]

[...] spora bo oberwał go jak opadałem prosto w czóbek głowy, bolało przez około miesiąc przy ćwiczeniach na trica, teraz boli tylko przy robieniu francuza leżąc(dlatego robie to ćwiczenie żadko). - przewlekłe 3 przedramienie moge robić wycisku na barki przed sobą w wąskim uchwycie bo mi coś strzyka w przedramieniu, troche to dziwne bo mam tak od [...]

[...] nie są aż takie duże obciążenia a ja lubie je ćwiczyć na stojąco ze sztangą .. Oczywiście jasne dla mnie jest, że przysiady i ciągi nie są dla mnie ale uważasz, że aż tak rygorystycznie należy do tego podejść? Tadeyro: To moje standartowe ćwiczenie na prostowniki .. A co do dużej ilości białka, to 2g/kg masy ciała to nie jest dużo .. pozdrawiam

A jeżelo chodzi o wyciskanie sztangi zza karku to duzo mowi sie o tym ze jest to złe cwiczenie(niematuralny uklad barkow) i raczej nie polecane. To jak to jest?

Środa 26.12.12r. Axel: Zrobiłem tylko jedno ćwiczenie - Axel gryf (góra,dół): 80kgx6 90kgx6 100kgx6 110kgX6 120kgx3 130kgx2 Na treningu nie mogłem się odnaleźć, po wykonanym ćwiczeniu ciężko mi się było pozbierać do następnych ćwiczeń i postanowiłem odpuścić sobie resztę.. Czwartek 27.12.12r. Plecy: 1. MC: 140kgx6 180kgx6 200kgx6 220kgx6 240kgx6 [...]

Witam :) byłbym bardzo wdzięczny za ocene planu ;-) Podział partii: 1. Plecy 2. Klatka bic 3.wolne 4.nogi 5. barki tric 6 7 wolne Plecy zarzut mc drążek nachwytem drążek podchwytem z obciązeniem wiosłowanie sztangielką wyciąg dolny wąsko do brzucha (dropset) szrugsy unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem Klatka biceps WL Wyciskanie sztangi skos [...]