ćwiczenie

tez od kilku tyg dalem przysiad jako drugie cwiczenie po wypychaniu typowo na zakresie pompujacym. nigdy juz nie powroce do przysiadow jako pierwsze cw. znacznie lepiej sie je robi, moge o dziwo wiecej i jakas taka magia sie dzieje %) trzeba czasem przelamywac jakies tam swoje schematy :)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie skos dodatni maszyna 100x14 100x10 -dipsy maszyna 80x8 -rozpietki brama 3x15 -wznosy bok brama 3x15 -wyciskanie siedzac maszyna 1x8 2x12 -wznowy wprzód talerz + wyprosty linka tric 3x15 + 3x8 -wyprosty jednoracz 3x12 + allaszki 3x8 -california press [...]

wyciskanie skos dodatni maszyna, 100 kg max obciazenia niestety i jak dla mnie na pierwsze cwiczenie juz bedzie troche malo, chyba bedzie trzeba cos podpiesic%) lub zostawic sobie jako kolejne w kolejce. albo przynoś woje obciążenie :-)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.06.21 PULL -ściąganie jednorącza 2s -rack pull 2s 150x5x2 -wioslowanie jednoracz polsztanga w oparciu o lawke 2s 60kg x6 45x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 2s -sciaganie wyciag dolny szeroko nautral 2s pierwszy powazniejszy trening plecow po kontuzji, pierwsze [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 . Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 3x12,10,8 . Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12-10 Wywal jedno ćwiczenie. Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max . Przyciąganie drążka do klatki 3x12,10,8 . Przyciąganie drążka do karku 3x12,10,8 . Przyciąganie uchwytu [...]

yol yol .Moj planik wyglonda tak jak juz wspomnialem robie na bica 3 cwiczenia na kazde cwiczenie robie 4 serie z czego pierwsza seria jest rozgrzewajaca ,Nie jestem byqiwm moze sa goscie co mniej wiecej sa mojej postury i cha zlapac troche na bica masy a wiec przytocze ciezary jakimi to wszystko robilem .1 serie zaczynalem od ciezarku 7,5 i [...]

Do unoszenia nie mam takiej laweczki...moge dodac to cwiczenie w ktorym zakladam na jeden koniec sztangi obciazenie i przyciagam go do klatki.zapomnialem nazwy tego cwiczenia:)ale mysle ze wiesz o co chodzi.to bedzie dobre cwiczenie?jesli chodzi o trening brzucha to nie mam pojecia.nie mam lawki.moge jedynie robic te brzuszki.wymysl cos dla [...]

[...] (niewiem czy Progresja) TRICEPS *** na triceps tyle samo ćwiczeń co na klatkę? nie dodając jeszcze obciążenia go po wyciskaniach na klatę, koniecznie ogranicz, daj jedno ćwiczenie podstawowe na sztandze np. wyciskanie wąsko i jedno izolowane/bardziej ukierunkowane. -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie [...]

[...] nieliczona ilość powtórzeń, bo gdyby policzyć wszystkie to wypadałoby po więcej niż 12 w serii, ale gdyby uwzględnić te poprawne technicznie to byłoby mniej niż po 8. Trudne ćwiczenie, szczególnie, gdy robi się je pierwszy raz przy niewytrenowanych dwójkach - przed testem tył uda ćwiczyłem sporadycznie. 5. Szrugsy 2 serie po 14.5kg na rękę x 20 1 [...]

[...] na głowie mam opanowane na tyle dobrze, że mogę utworzyć z tułowia i złączonych nóg kąt 90 stopni, żeby po chwili przejść do 180 i kilka razy to powtórzyć - w sumie nawet fajne ćwiczenie na brzuch :) Suplementacja 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego Wypiska żywieniowa późniejszym wieczorem.

Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]

Witam i włączam powiadomki. Wszystko super, ale ode mnie jedna uwaga: Nie wiem, jak dla Anubisa, ale dla mnie te ćwiczenie, które wrzuciłeś na stronie 46ej w podsumowaniu TO NIE JEST martwy ciąg. Technika leży. Szkoda, bo wszedłeś na duże ciężary i bedzie trzeba włożyć dużo pracy, żeby to poprawić. Ambicję trzeba włożyć do kieszeni na razie a [...]

[...] już przeszedł, więc jest ok. 8. Brzuszki na ławce skośnej 2 serie z talerzem 10kg (ok. 40 powtórzeń, nie liczyłem) 1 seria zwykła (dużo powtórzeń, nie pamiętam) 7 i 8 ćwiczenie zrobiłem w superserii, ale następnym razem będę tak robić tylko wtedy, gdy naprawdę się śpieszę, bo te serie trochę za długo trwają i podchodzę do ćwiczeń zbyt [...]

Proste pytanie na poczatek Twojego planu - podales plan a umiesz robic przysiady chociaz skoro jestes poczatkujacy ?? Ja nie znam osoby poczatkujacej ktora ktora bylaby w stanie to cwiczenie poprawnie wykonywac z samym gryfem i to po wielu tygodniach treningu a co dopiero mierzyc w nim maxy.90 % ludzi robi to cwiczenie pare razy i rzuca je w kat [...]

[...] dobry trening, niby po nocy i spałem tylko 4 godziny, ale super trening dzisiaj był. Kilka powtórzeń więcej niż na ostatnim treningu więc na plus. :D Dzisiaj zmieniłem ćwiczenie na triceps na wyciskanie francuskie, ale nie służy mi bolą strasznie nadgarstki i nie jest to raczej ćwiczenie dla mnie. Miska dzisiaj w miarę dobra, wieczorem [...]

nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos [...]

Dobrze ułożony plan. Przyczepiłbym sie tylko do podciągania sztangi do brody wzdłóż tułowia - ćwiczenie dość kontuzjogenne, jak już koniecznie to ćwiczenie chcesz, to w wersji na wysokość mostka.

Wszystko w swoim czasie. Pilnuj bilansu kcal w diecie, trenuj i wypoczywaj. Notuj progres, obserwuj organizm i rośnij. Martwy ciąg to ćwiczenie, w którym stymulujesz całe ciało, podstawowe ćwiczenie. Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Zero filozofii, na obecnym poziomie wytrenowania, bierz najprostsze FBW. [...]

Gandi87 czy chodzilo Ci o ten plan??? przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 [...]

[...] na boki nie wiem jak to się fachowo nazywa. Chodzi że barki robisz sztangą do brody i za głowę poźniej i trzecie to te na boki zginanie jak byś same barki podnosił zaj**iste ćwiczenie a i drugiego tricepsa zmienić możesz np na ćwiczenie leżac na plecach i sztangę do czoła dajesz. A jak to już masz to stojąc i za głowę sztangę. Z suplementów to [...]