plan na mase ... co o tym sadzicie ???

Siema! Cwicze jakies 4 miesiace... teraz zrobilem przerwe dwutygodniowa z powodu choroby ... mam zamiar znow zaczac cwiczyc ... oto moj plan prosze o ewentualne poprawki:

Wtorek: Plecy,Nogi
Plecy:
1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX)
2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6)
3.Podciaganie sztangielki w opadzie-wioslowanie(10,8,8,8)
4.Podciaganie konca sztangi w opadzie(10,8,8,6)
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach(12,10,10,8)
2.Prostowanie nog na maszynie(12,10,10,8)
3.Spiecia na palce w staniu(12,10,10,8)

Czwartek: Klatka,Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (10,8,8,6)
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore(10,8,8,6)
3.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore(12,10,10,8)
4.Rozpietki w siadzie na maszynie(12,10,8)
Triceps:
1.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac(14,12,12,10)
2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(10,8,8,8)

Sobota: Barki,Biceps
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy(8,8,8,6)
2.Arnoldki(10,8,8,6)
3.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(10,8,8,6)

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac-supinacja nadgarstka(10,8,8,6)
2.Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem(8,8,6)
3.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(8,8,8,6)

Dodam ze moim celem jest przybranie masy miesniowej ... bardzo trudno jest mi przybrac na wadze ... czy ten plan jest dobry ?? pozdro ...

Nie rób pleców z nogami. To dwie najwieksze grupy miesniowe. Przetrenujesz się.Jednorazowo rób jedną dużą i jedną małą partię plus ewentualnie brzuch

... moze ktos jeszcze oceni ten plan co ????;>

nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial

pon: klata/tric
sroda plecy/bic/przedramiona
piatek nogi/barki

Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos na prostowniki np. sklony tulowia, "dzien dobry" lub martwy ciag z niweilkim obciazeniem

Nogi - dobrze tylko "wspiecia" a nie spiecia
Klatka - wywal calkowicie drugie cwiczenie(zastosujesz je w nastepnym planie) a w czwartym daj rozpietki sztangielkami w lezeniu zamiast maszyny

Triceps - dwa cwiczenia ale proponuje Ci jako pierwszy wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu a jako drugie mozesz dac ten wycig(nachwytem)

Barki - zamiast trzeciego cwiczenia daj unoszenie sztangielek bokiem

Biceps - wywal ostatnie cwiczenie i zamien kolejnosc dwoch pozostalych

Skup sie na wolnych ciezarach i na cwiczeniach wielostawowych - to taka uwaga ogolna dotyczaca budowania masy i sily

... nie chcecie ukladac planow na mase ... mowice ze kazdy ma poczytac posty podwieszone i wyszukiwarka sie klania jak juz ktos ulozy sobie plan to nie chcecie go oceniac ??? po co to forum ??? skoro nie chcecie pomoc ... nie chcecie wniesc poprawek ?? beznadzieja ...