SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Dobrze przemyślana redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2. Rowerek 40 min, interwały Dodatkowo chciałem jeden DNT poświęcić na bieganie/basen. 30 min. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria, które ćwiczenie i jak stoję z odpoczęciem. Tłuszcz odkłada się głównie na boczkach i to na nich chciałbym się głównie skupić. Twistery i inne badziewia nie dają najmniejszy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2010-04-14 01:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No jak na cwiczenie tylko w domu to nawet dobrze

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-29 19:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na ostatni guzik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ilość powtorzeń np. do 12-15 w każdej serii, na początku chodzi głównie o przystosowanie organizmu do wysiłku siłowego i adaptację tkanki łącznej. Przy plecach wrzuć może inne ćwiczenie zamiast podciągania (sciąganie drążka na wyciągu górnym szerokim chwytem albo wiosłowanie sztangą) + dodałbym coś na biceps np uginanie przedramion z hantlami.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2014-04-25 21:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A jak ćwiczyć łydki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w sumie jesli zaczynasz trening na łydki ... 3 wspiecia stoja 14-20 powt (swietnie cwiczenie na mase łydek) 4 wspiecia siedziac 10-14 powt (rozwija sie miesien płaszczyklowaty (czy jakis tam) i łydke wyglada na szersza jednak jesli nie masz przyrzadu do tego to ze sztanga na kolanach sobie daruj... an siłca zakąłdam 20 kg i sie mewcze cszybko [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-10 15:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A jak ćwiczyć łydki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mozesz to dobre cwiczenie ... ale zebys nie rbił za duzo serii jak na siłce masz dostatecznie duz e talerze to mozzesz kłąsc na koalan bo na chacie to bym sobie ładny stozek ustawil eminem "sing 4 the moment" Sing with me, sing for the year Sing for the laughter, sing for the tear Sing with me,just for today Maybe tomorrow, the good [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-11 10:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dorzuc sobie cwiczenie tzw. kaczka i rob na zlaczonych stopach ja mam taki sam problem waskie uda przy kolanie wyrzuc ta sownice i bedzie git

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-09 15:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlami z supinacją, siedząc na skosie 6 s po 10powt Na koniec uginanie ramion ze sztanga z najcieższym nakładem i obnizam po np 1 kg aż nie daje rady Jeszcze jakieś ćwiczenie , nie za mało jak na biceps :)) "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Uszkodzona łękotka, zerwane wiązadło krzyżowe " 1. Konsultacja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2012-09-27 09:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TaBat-a, L.ABS II, Rozciaganie ... Pomysły ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zawsze jest jakis teren do biegania. Tabata to zwykle interwaly. Ps. Abs to bezsensowny trening. Brzuch ksztaltuja siady, ciagi I ciezkie cwiczenia oraz bieganie. NIE cwiczenie brzucha! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-20 13:00:00

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2011-08-20 12:58:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na pocztek

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam kacper15z! Moim skromnym okiem na 2 miesiecznego "kulturyste" przyjmujesz za duzo serii na poszczegolne partie. Na duze 12 3 cwiczenia po 4 serie na male 9 serii po 3 cwiczenia lub 2 zalezy jak Ci pasuje. I- Poniedzialek/Wtorek: klata - Wyciaskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 - Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2008-12-12 23:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czas odrętwiały ale już przeszło. Pozostała tylko dolegliwość w postaci bolącej ręki, gdy chwytam coś ciężkiego i podnieść jak np. hantelkę na siłowni . Jest na to jakieś ćwiczenie rozciągające, które powoduje, że ból ustąpi i kręgi wrócą na swoje miejsce? Znajomy mi powiedział, że był u lekarza, który mu takie ćwiczenia przepisał, że mu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2012-01-08 11:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do przerobienia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym byl za ACT jezeli nie masz starzu Jak zaczniesz od splita to twoje cwiczenie przez pewien czas bedzie zwykla walka a nie cwiczeniem

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2007-08-15 13:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super Serie - Priorytet Ramiona.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze raczej nie mozna.. Klata i plecy - nie , tak sie nie powinno robić .. zdecydowanie lepiej jest z plecami robic barki (ale bez superserii , normalnie , najpierw plecy a potem barki , jako ostatnie ćwiczenie szrugsy ) A klate wklej do nóg ( przed lub po - nie znam sie na nogach ) a prostowniki zrób przed lub po mięśniach grzbietu na treningu ..

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6438 Data: 2008-01-11 16:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze - ale my poprosimy o wypiskę z tego treningu. Ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej..

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2015-11-20 19:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split, 4x tygodniowo.

    Post
    Trening dla początkujących

    dla zainteresowanych w dni gdzie ćwiczę lekko klatę, bary i tricepsy zamieniłem ćwiczenie - wyciskanie francuskie w leżeniu 2x na - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2x. Nie ma sensu wykonywać tego samego ćwiczenia, prostowanie ramienia jest ok. Po 1 dniu treningu myślę, że to będzie dobry plan treningowy. pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2010-04-05 20:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :]

    Post
    Trening dla początkujących

    A do nóg dodać to ćwiczenie co się podnosi w leżeniu na brzuchu czy coś innego? Aha i dorzucić do tego trening przedramion? Jeżeli tak to gdzie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2008-11-26 15:31:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie rozumiem, wydaje mi się że mam tak rozpisane jak mówisz. Dwie-trzy serie rozgrywkowe(widać po powtórzeniach) i 4 serie na ćwiczenie. do klatki dodam jeszcze 4 serie wyciskanie sztangi głową w górę. Zazwyczaj dodaje serie lub dwie jak czuje że jest za mało, jeśli wręcz przeciwnie to skracam. Wczoraj robiłem klatkę i po 12 seriach miałem już [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2013-12-24 20:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam dziś zamieszczam zdj i filmik z trenigów. Na pierwszym treningu robiłem następujace cwiczenia : 1.Przysiady tył martwy(zatrzymanie w siadzie 3 s)ze sztanga za karkiem ciezar 120 kg i 3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciagi rwaniowe stojąc na podwyższesniu w moim przypadku (20kg) 4 powtorzenia ciezar 90 kg Tu wprowadź tekst [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8996 Data: 2022-09-12 21:10:00 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Witam w dniu dzisiejszym 1 trening na ktorym wykonałem : 1.Rwanie siłowe + przysiad 52 kg 3 rwania i 1 przysiad . 4serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie bez odrywania pięt na siad na 65 kg 5 seri po 3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysiady przod martwe na 110 kg 2 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Wyciskanie w nozycach [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8996 Data: 2022-09-26 21:42:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Odporność na uderzenia

    Post
    Sztuki Walki

    Sibir,trenowałem mięśnie karku w jeden z najbardziej prostych sposobów,a mianowicie pochylałem głowę opierając brodę na swojej klatce piersiowej a mój partner splatał ręce na tyle mojej głowy i naciskał mocno w momencie kiedy ja starałem się wyprostowac głowę.Ćwiczenie to wykonywałem codziennie w 3-4 seriach do 10-12 powtórzeń. Na sparingach [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-15 22:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe proszę o oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mysle jak Czawaj. Cwiczenie na sile w tym wieku moze przyniesc wiecej zlego niz dobrego

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2007-12-15 23:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)