ćwiczenie

daj ankiete i napisz co bedzie trenowane, czy pousg też ramiona obejmuje czy nie, bo po samym systepie się nie da nic stwierdzic Co myslisz o planie? Ewentualnie usunalbym rozpietki przy treningu klaty i plecow. Jesli nie wiesz o jakie poszczegolne cwiczenie chodzi to napisz bo bardziej po angielsku znam nazwy to bym podal

[...] i podnosisz łokcie w górę (przedramiona są równoległe do tułowia). Wytrzymujesz 6 sekund i wracasz do pozycji wyjściowej na 6 sek i znowu to samo. Zrób sobie jeszcze jedno ćwiczenie- pompki na plecach. Leżysz na plecach i podpierasz się na przedramionach (łokcie pod barkami). Następnie podnosisz tyłek do góry na 6 sekund i ściągasz łopatki. [...]

Przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi, oczywiście nieprzesadzaj z ciężarem i pamiętaj o poprawnej technice. A z resztą jak można niewiedzieć jak ćwiczyć nogi ??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

[...] w pierwszej kolejności,(kiedy dysponujemy największym zasobem energii) ćwiczeń podstawowych-typowo siłowych tj. wyciskanie na ławce prostej , lub na ławce skośnej. To ćwiczenie najbardziej angażuje mięśnie klatki do rozrostu, a dopiero w dalszej fazie treningu włączanie ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki, przenoszenia Zmieniony przez [...]

FBW METODA 15-15-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s /do puki nie przyjdzie drazek to chce dac to [...]

Cwiczenie na biceps. Uginanie ramion z sztanga/chantlami. Od wyprostowanych ramion do kata 90 st (tak 7 razy) potem od kata 90st (nie opuszczas na dol do prostych) do gory (i tak siedem razy) na koncu pelen ruch czyli od dolu do gory (od prostych ramion do zgietych calkowicie) 7 razy. Nie wiem czy mozna prosciej Na YT powinny byc filmiki

dzięki za filmik PS: czy "ugięcia arnolda" to to samo ćwiczenie?

dwadzieścia jeden. fajnie pompuje bicki. a próbował ktoś takie ćwiczenie na inne mięśnia??

ciekawe ćwiczenie przesuwanie opony młotem, spore ryzyko jak młotek się odbije i puknie w kolanko albo coś. strach się bać

To źle robisz. Wklej trening barków. Dwa wyciskania to bezsens - to to samo ćwiczenie praktycznie.

Mi się obiło o uszy: picie dużej ilości zielonej herbaty, ćwiczenie w specjalnych strojach które powodują pocenie, chodzenie na sauny ot tyle ale czy to jest pewne nie mam pojęcia. Czy niewykrywalne raczej żeby wszystko było w normie. Głównie bada się chyba poziom teścia i jeśli jest podwyższony to wynik wypadnie negatywnie. Nie interesowałem się [...]

Na najszerszy grzbietu to chyba najlepszym polaczeniem jest - podciaganie na drazku do klatki nadchwytem 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 do tego jakies cwiczenie na prostowniki... martwy ciag (jesli wiek i staz jest odpowiedni ), czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej i bedzie git. Aha - no i pozniej przemyslany trening bicepsow [...]

sam zaliczałem treningi polegajace na przyjmowaniu wyprowadzanych z umiarkowaą siłą uderzen i kopniec na korpus i nogi. ot, ćwiczenie wytrzymałości. ale błędne z załozenia, bo ciosy były spodziewane i mozna było sie na nie przygotowac psychicznie i fizycznie. jednak jakąs tam odpornioś wyrabiały mimo wszystko. to natomast co wizimy na tyhc [...]

Spoko dzięki Wielkie lecą sogi ale nadal nie wiem czy to ćwiczenie jest konieczne do tego bym miał duże plecy?? Czy nie wystarczy się katować podciąganiem na drążku \, wiosłowaniem i innymi.

może i będziesz miał, zależy jakie masz genu itd.,jest to ćwiczenie podstawowe ,wielostawowe ,i niczym dobrze go nie zastąpisz .

[...] staż to ponad rok. Robiłem do tej pory martwy ale nie robiłem go z bardzo dużym obciążeniem. Raz że nie jestem pewien co do techniki czy prawidłowo wykonuje to ćwiczenie a dwa że bałem się o kręgosłup. Dopiero ostatnio na paru treningach robiłem z dużym ciężarem w sumie z maxymalnym jaki mogę założyć bo ćwiczę w domu bo na naszej [...]

[...] ćwiczysz? Ja bym powiedział, że albo masz słabe barki po prostu, no i musisz więcej czasu im poświęcić, raczej siłownia nie koniecznie, tylko właśnie bieg bokserski, takie ćwiczenie że ręce rozkładasz i kręcisz malutkie kółeczka z 3 min, albo właśnie za bardzo się przejąłeś barkami i je ostatnio zamęczyłeś. Rób sobie w domu z 2-3 razy w [...]

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

[...] ale masz bardzo wymagające ćwiczenia w planie i trzeba do nich podejść ostrożnie. Bo taki glute ham raise potrafi mocno przeorać tył uda i trzeba być ostrożny bo ćwiczenie bardzo ciężkie ale jedocześnie bardzo skuteczne. Podobnie jest z syzywkami, czwórki potrafią palić ogniem, ale też można łatwo kolano uszkodzić. Jak już masz tak [...]

Jeśli chodzi o mięśnie pleców to proponuję ćwiczenia: wznosy barków, wiosłowanie sztangą, podciąganie szerokim chwytem, martwy ciąg. Co do martwego ciągu jest to trudne ćwiczenie. Jeśli jesteś początkujący na siłowni to odradzam. Ale jeśli bardzo chcesz robić MC (martwy ciąg) to potrenuj na małym ciężarze i naucz się techniki, potem bierz się za [...]