ćwiczenie

[...] ciężkim wycisku miałem kolejny wycisk górny, dlatego mniej sił było. Wycisk dolny + bramka - moocno, na maxa cisnąłem. Bardzo duża pompa. Uginanie na modlitewniku - Lubię to ćwiczenie, bo podczas tego ćwiczenia widzę ładnie mój układ krwionośny na rękach tak poważnie, to dobrze czuję tutaj bicepsy Uginanie naprzemienne - ładnie, bez [...]

[...] w ogóle tak jakoś .. zapomniałem jak się je robi Mój naciągnięty miesięń krawiecki nie dawał po sobie znać, także trening nóg kontynuuje. Może dorzucę za tyg. jakieś ćwiczenie na dwugłowe. Micha Suma dobowa: 3404.3 kcal 245.4 białka 118.9 tłuszczy 350.4 węglowodanów Nie wiem czy dam radę to wszystko zjeść bo apetyt słaby. Ale może już od [...]

[...] konkretnego, także nie polecam. Chociaż trzeba wziąć pod uwagę, że ja jestem jakiś niepodatny na takie specyfiki. Wycisk siedząc hantlami - coś słaby progres, zmienię tutaj ćwiczenie, jeszcze nie wiem na co. Podciąganie sztangi - ciężko, ale dobrze czuję pracę barków, zwłaszcza na niższych ciężarach. MDS - masakra.. dałem dziś sobie 10tki, także [...]

No mnie też kusi siła dlatego do końca roku WL będzie głównym bojem na klatę, bo chcę pobić mój rekord 130kg. A dipsy klatkowe wrzucę ale jako drugie ćwiczenie, pewnie w jakiejś superserii. Też tak możesz zrobić

[...] jak będę czuł ćwiczone mięśnie. Nogi jak widzicie okrojone, ich trening będzie się zmieniał w zależności od tego jak będę czuł chorą nogę. Możliwe, że dodam jeszcze jakieś ćwiczenie na dwugłowe. Mogę jeszcze zamienić ilość powtórzeń, ale to nie będzie diametralna zmiana. Po prostu może wykorzystam jakąś metodę progresji lub regresji na [...]

[...] z ustawieniem ławeczki i techniką, ale w 3 załapałem o co chodzi i spompowałem jak należy :-)) Prostwanie hantla za głową oburącz - dobrze czułem tricepsy, lubię to ćwiczenie Pompki tricepsowe - tego nigdy jeszcze na stałe nie dawałem do planu - i to był chyba błąd, bo świetnie czułem prace tricepsów. Trochę za mało ciężaru, ale [...]

Tylko, że większość kulturystów ćwiczy aby spompować mięśnie. MC traktują jako ćwiczenie głównie na prostowniki grzbietu, a nie jako złożony bój na całe ciało, który Nam naturalnym kulturystom daję ogromny zastrzyk hormonu wzrostu. Im to niepotrzebne, bo aplikują sobie z zewnątrz. Dlatego moim zdaniem wzorowanie się na treningu kulturystów jest [...]

Chyba nie rozumiesz sensu kulturystyki.... Piszesz o cwiczeniach jakby byly celami samymi w sobie. Czworki ciezki trening - oczywiscie, ale jakbys chwile sie zastanowil i rozsadnie do tego poszedl to zaczecie od gory grzbietu np drazek/sciaganie i wioslo w opadzie/wioslo siedzac nie zabierze Ci tyle mocy bys nie mogl zrobic np wlasnie wykrokow [...]

Antos - Dzięki Antos. Chcę się też Ciebie zapytać o kwestię MC na końcu treningu. Czytałem w jakimś starym wydaniu MD wypowiedź Doriana Yatesa: zdecydowanie najlepszym miejscem na to cwiczenie jest koniec treningu. Ciezkie ciagi wywieraja olbrzymi nacisk na kregoslup i inne czesci ciala. Gdybym robil je na poczatku treningu, to aby osiagnac [...]

[...] prostowniki. Pytanie - czy tutaj w końcowej fazie (kiedy klatką dotykam kolan) dolny odcinek kręgosłupa robi lekki łuk ? Realne w ogóle jest robić bez małego kota to ćwiczenie ? Arnoldki - Antoś mi poprawił technikę, bo wcześniej z nim konsultowałem się na ten temat i na prawdę mocno mnie spompowało to... przód barków elegancko wchodził [...]

w żurawiu chyba po prostu staraj się jak najlepiej robic i z czasem bedzie coraz lepiej, inaczej chyba sie nie da progresowac. ogólnie zurw mi sie wydaje że to cięzke cwiczenie ale dobre;-) jedno piwo wpadło to tyle co nic:-P Teraz ferie mi się zaczynają, więc będę mniej zabiegany. ja dopiero mam od połowy lutego%-)

nom, po co liczyc serie Arnold - bez sensu IMO a ten trening barkow sam sobie rozpisywales i tez sie wlasciwie zastanawiam co to za cwiczenie paleczki xD

[...] ale teraz już będę wiedział :-)) Przerwy bardzo krótkie wykonywaliśmy, więc była wysoka intensywność. Wqrwiłem się tylko na wyciskaniu siedząc, bo zrobiliśmy chyba to ćwiczenie w 5min i te 22ki już mnie spompowały :-/ micha kcal - 3996 B - 279 w tym 233 zwierza T - 153 W - 370 doszła bułka, chyba z mąki żytniej (ciemna była %-) ) do [...]

a pewny jesteś, że tak by nie było po wyprostach tułowia??:) to stricte izolowane ćwiczenie, musiało dotrzeć mocno do prostowników i wtedy rzeczywiście ból jest nie do zniesienia, ale jakby Ci przewiało nerki to nie mógłbyś wcale wstać:)

[...] bardziej wczuć w pracę bocznych aktonów. wymachy w opadzie + wymachy na maszynie - tu już był ból i cierpienie, bardzo mocna pompa podciąganie wąsko - Antos mi polecił to ćwiczenie, myślałem, że dam radę 8-10powtórzeń, ale po tych barkach to już chvj.. nie miałem siły %-) ale bajca czułem elegancko, zobaczymy jak to się odniesie za kilka [...]

[...] poprawę. mcnpn - ostro, 30tki ciężko szły uginanie nóg leżąc - tutaj co 10 repsów musiałem odpoczywać, miałem już dość. Pompa świetna. przywodzenie nóg - niby leciutkie ćwiczenie, ale dało popalić %-) później chciałem zrobić wymachy tułowia (zaległe z treningu grzbietu), ale poprostu nie mogłem. Jak nogi zaczepiałem to całe pośladki i [...]

[...] Siekiera w chuy %-) wycisk młotkowy - tutaj na początku miałem problem z techniką, ale Antos skorygował i klatka już tutaj płonęła pięknie wycisk ściskający - bardzo ciekawe ćwiczenie, maksymalny mind-muscle i pełne skupienie na pracy klatki piersiowej, świetna pompa mimo małej ilości powtórzeń. Każde powtórzenie wykonywaliśmy dość wolno. [...]

[...] nawet progres się udał, ale to pewnie za sprawą tego, że Longer stał obok i motywował. W podciąganiu wciąż lipa, brak sił i mocy, ale czuję tam plecy, dlatego lubię to ćwiczenie. Przy MC mnie już solidnie zamroczyło, więc więcej serii nie robiłem, tylko wypiłem BCAA i wsiadłem na rowerek. micha kcal - 3074 B - 258 w tym 231 zwierzaka T - [...]

rozpiętki wyrzuć, na biceps 1 ćwiczenie wystarczy, na barki też 1 ćwiczenie, na triceps też, na plecy dodaj martwy ciąg ze sztangielkami, na uda rób na zmianę na treningach wykroki i przysiady. Ogólnie ułożyłbym z tego 2 plany i wykonywał je na zmianę, aby angażować wszystkie poszczególne partie mięśni. A i kolejność nie za dobra. No i niestety z [...]

@Pandarek: środkowy akton naramiennego mi niepotrzebny :-) @wiadroman: dzięki za podpowiedzi. I pytania: - czy martwy ciąg wyrabia wytrzymałość aeorobową? Serio nie wiem, nie spotkałem się Zdecydowanie tak. Zrob sobie z 10 takich obwodow: 30 x 20-40kg martwy ciag + 30-60s odpoczynku. I zobacz jak poleci ci to po sercu. - czy dołożenie ciężaru nie [...]