ćwiczenie

[...] to sukces na moim etapie " wytrenowania" unieś do góry 87 kg 12 razy }:-( . Od przyszłego tygodnia zaczynam trening 5-3-1 i podciąganie mam w tym treningu zaplanowane jako ćwiczenie dodatkowe nie wiem czy nachwytem czy podchwytem bo czuje się trochę skołowany bo przy tych podciągnięciach pracują różne mięśnie to może jedną serię nachwytem a [...]

Słuchaj @Viren, wie co pisze, od wskazywania ewentualnych dysproporcji i ich ewentualnego korygowania są fachowcy - fizjoterapeuci, po badaniu, a nie przez net. A brzuszki, to akurat bardzo kiepskie ćwiczenie, brzucha nie poprawi, kręgosłupowi może zaszkodzić. A wolne ciężary? Jak najbardziej ok, nikt nie każe porywać się na 100 kg w MC

-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3 serie po 8 powt. po co Ci dwa wiosłowania jedno możesz wyrzucić i dodaj coś na prostowniki -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8 powt. to tez możesz wyrzucić bo już masz po 1 cwiczenie na każdy akton barków poza tym [...]

Na kaptury mamy jedno cwiczenie ''szrugsy''. Wykonujemy je w czwarek razem z barkami

Jeśli dobrze zrozumiałem, to na zdjęciach powyżej jesteś ty... stary, wyglądasz zaj**iście. A od siebie dodam, że ćwiczenie nóg w żaden sposób nie hamuje wzrostu, a nogi trzeba robić! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-09 15:09:24

jesli to ma byc fbw do za duzo cwiczen. Jedno cwiczenie na jeden miesien. Pamietaj ze nogi, plecy zawieraja wiecej iz jede miesien. Poczekaj na odp. kogos bardziej doswiadczonego. Na duze partie po 3 serie(ja stosuje 4), na male 2(ja stosuje 3). Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-06-05 14:09:48

Tym bardziej włącz do planu to ćwiczenie.

Białka jest 2,3g/kg Co do uginania: będzie to ćwiczenie dodatkowe z małym ciężarem

[...] dałem radę. WL: wiem, ciężar słaby, muszę nad tym popracować. Wiosłowanie: ciężar na razie zaniżony, dałbym radę z 55kg ale jeszcze nie czas Wyc. wąsko: potraktowałem jako ćwiczenie dodatkowe. Ciężar malutki. Łydek nie zrobiłem, miałem już dosyć bólu. Ogólnie to oparzone mam barki, pół pleców i klatę Ale do środy powinno być ok. Micha [...]

Dzięki SQ nie ma się co dziwić, moje ulubione ćwiczenie

[...] 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 12/10/8 30kg/32,5kg/35kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 12/12/10 20kg/20kg/25kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s 12/10 7,5kg 6. Szrugsy 3s 15/15/15 50kg 1. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Lekko poszło 2. ok 3. ok 4. za lekko trochę 5. dołożyć muszę 6. luz

[...] są ukierunkowane głównie na rozwój krótkiej główy bicepsu. Jeżeli masz już sztangę czy sztangielkę na modlitewniku, nie potrzebne jest drugie praktycznie takie samo ćwiczenie, tylko z innym przyrządem. Ja bym Twój trening zmodyfikował tak: 1. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 2x12 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] sprzęt (olewamy łamane gryfy przy bicepsie). 2) Znajdujemy bodziec którego nam brakuje. Może nam trzeba mniej powtórzeń większym ciężarem, a może więcej mniejszym. Nie każde ćwiczenie nam podpasuje, szukamy więc najlepszego dla nas. I tyle, nie trzeba stawać na głowie - po prostu musimy dać mięśniowi bodziec do wzrostu. Zmieniony przez - [...]

klasa Tomus... klasa... wlasnie z moich chce zrobic podobne wlasnie mialem zapytac... jakie jest najlepsze cwiczenie na ta glowe z przodu przy kolanie najblizej... bo mi cos nie wychodzi Zmieniony przez - LeJKeR w dniu 2009-05-16 11:38:44

Nogi - 1 rozgrzewkowa, 3x10powt, góra typowo masowo - 4 ćwiczenia, rozgrz. + 3x(6-8), ale jest to tylko mój schemat, można spox 8-10 czy 10-12, istotne jest wg. mnie ćwiczenie w każdej serii z rosnącą intensywnością. Nogi mam całe twarde jak kamień, w ogóle całe ciało twarde nawet po weekendzie, tylko te 8.5% tłuszczu jeszcze się ugina . A [...]

Poniedziałek trening: ćwiczenie 1: z pozycji klęk podpary - unoszenie wyprostowanej nogi -20x, zostawiasz nogę wyprostowaną (rónolegle do podłogi) i uginasz do kąta prostego 20x, zostawiasz ugiętą i delkiatnie unosisz w górę (tak jakbyś chciała piętą dotknąć sufitu ale żeby nie uginać pleców w odcinku lędzwiowym) w sumie 60 powtórzeń i zmiana nogi [...]

ćwiczenie drugie klęk podparty - unoszenie nogi bokiem i tu ważne, żeby kolano było wyżej nię stopa i żeby nie unosić na siłę jak najwyżej tej nogi bo to nic nie daje a tylko wygina się plecy (generalnie plecy prosto, brzuch wciągnięty ) w sumie 3 serie 25,25 i 30 powtórzeń - obie nogi

ćwiczenie trzecie przysiad plie 3x 40 razy (bez obciążenia - ja pierdzielę tak bez obciążenia to po kilku latach ćwiczeń można by tych przysiadów robić setki...a pamiętam, że na początku jak zrobiłam 40 plie bez obciążenia to nie mogłam usiedzieć przez dwa dni tak mnie tyłek bolał ) Dla bardziej wyćwiczonych: ja żeby coś wogóle czuć robię dziesięć [...]

[...] 4x 20powtórzeń (3kg) przysiad plie 2x20 bez obciążenia wypady 2x10 (4kg) przywodziciele 3x30 (3,5kg) przywodziciele ud robię leżąc na boku - unoszenie nogi - było takie ćwiczenie u Obli i wogóle fajna stronak dla ciężarnych ------------------------------------------------------------- Czwartek dzisiaj jedzenie podobnie jak wczorej tylko mam [...]

[...] – spacer 6km, rower 15km, triceps 2kg – 5x20powt 29czerwca – rower 15km Dzisiaj ostatni raz na rowerze. Teraz już tylko spacery i jakieś proste ćwiczenie Za 4 dni zaczyna się 8 miesiąc więc trochę stopuję z tym rowerem. Zrobiłam fotki ćwiczeń które wykonywałam przez te 9 miesięcy i tylko muszę je jeszcze wrzucić na [...]