Dzisiaj plecy poleciały,przed treningiem myślałem jakie może być najtrudniejsze ćwiczenie jakie jestem wstanie zrobić i wypadło na podciąganie - zrobiłem 9 serii we wszystkich w 8 było 6 repsów i w ostatniej z ciężarem 25kg poszło 5. Później ściąganie szeroko nachwytem do klatki, podchwytem do klatki V do klatki , jest na tej siłowni "hammer" ale [...]
[...] thrust jednonóż 15x 4 Waga 88,6kg Cardio 20min Odczucia: Bardzo słabo przespana noc… trening nawet spoko pewnie przez to że nie mogę zrobić mcnpn a miało iść jako pierwsze ćwiczenie, lecz suwnica jednonóż super to czułem, a hacki były w serii łączonej z prostowanie ud na maszynie, choć 3 i 4 serie zabrakło 3 czy 5 powtórzeń to pompa na maxa, [...]
[...] 8x 8x120 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 13x Cardio 20min Waga 94,8kg Odczucia: Trening poszedł zaj**iscie, miały być hack pierwsze później suwnica a jako 4 ćwiczenie siady na maszynie ale były dwie osoby do tego.. Hacki dałem na mniejszym skosie niż zazwyczaj i kozak, MC sumo zapas, lecz nie szalałem bo prostowniki dostały po [...]
[...] dropie na maszynie do siadów z 5min odpoczywałem chłopaki się śmiali że mam atak astmy xD Hacki poszło kozacko choć nie zwiększyłem ciężary w ostatniej serii to zaczynałem ćwiczenie i wcześniejsze serie z większym obciążeniem , tak samo na siadach na smithcie. Suwnica zrobiona mniejszym ciężarem ale podczas serii czułem tak czworogłowe [...]
[...] o 2,5kg , zrobiłem 1 powtórzenie więcej ale przy podnoszeniu sztangi ze stojaków zawadziłem.. no i też barki nie był tak zregenerowane jak powinny. Podłapałem od Mariana ćwiczenie unoszenie sztangi na bok- kozak naprawdę warto ! Wyciskanie wąsko ten ból –jakbym zaraz miały mi się połamać kości przy serii ale zrobiłem tyle ile mogłem, tricepsy [...]
[...] i mega kolejki, jutro z rana spróbuje coś kupić sobie, aby nie umrzeć z głodu xD Trening spoko ale bez fajerwerków nadal plecy bolą.. dzisiaj z rana jak pozywałem jedno ćwiczenie na brzuch to tak mnie "spięło" czy skurcz złapał na brzuchu że masakra... jutro wizytę u fizjo , oby się odbyła ale nic nie pisął że odwołuje więc jadę. Pogadam z [...]
[...] , więc zwiększyłem i udało się zrobić 6x90kg. Suwnica poszła ładnie, tak samo jak martwy ciąg na jednej nodze. Jedynie glute bridge do wymiany na hip thursty, choć robiąc to ćwiczenie zastosowałem pauzy, ale i tak dupy nie urywa :P Wczorajszy dzień i przed wczorajszy dziwny bo nawet ciasta nie zjadłem xD Jedynie wczoraj ryż 100g +10 oleju [...]
[...] pogarniałem chałupę i najpierw jeden personalny, a później swój i dalej praca. Trening średni, do siadów :D tutaj mam w bani zakodowane że jest to najważniejsze moje ćwiczenie, choć do każdego się przykładam, ale tutaj to mogę powiedzieć że naprawdę uważam i przygotowuje się przed dwoma seriami roboczymi jak najbardziej potrafię. Na [...]
[...] 30/30/35/35 30/30/35/35 Bird dog 12x30 x4 12x30 x4 Cardio 20min Kroki 18 tyś Odczucia: Przy RDLu mocno zjechałem ciężarem , co poskutkowało że w końcu dobrze czułem to ćwiczenie. Cały trening poszedł spoko , bez większych niespodzianek. Później praca i tam albo refluks mnie złapał albo jakiś zasrany wirus i tu już bez „” xD pracowałem od [...]
[...] 7x60- 13x40 11x57 13x40 10x60 10x50 8. Prostowanie zza glowy 9x17 12x15 7x19 12x15 7x20 11x15 9. Plank 30sek na 30 sek x 4 30sek na 30 sek x 4 10. Podciąganie kolan 20x4 20x4 Kroki 10 tyś Odczucia: Średni trening, jakoś bez weny choć zamieniłem ćwiczenie z smithu który trze, na sztangę i pompa kozacka no i zapas też xD Jutro PULL lecę
Dzisiaj poleciałem nogi, jakoś przez przypadek zrobiłem zmianę na bułgarach zamiast jednego hantla, dałem dwa i jeszcze lepiej czułem to ćwiczenie. Suwnica na duży plus, ogółem super pompa i siłowo zaj**iście. Kroki 11 tyś
Dzisiaj też średnio przespana noc, co do treningu to już po bułgarach, gdzie jest to moje drugie ćwiczenie, mega zmęczenie, po serii z 1,5min nie mogłem złapać powietrza, ale fajnie bo dołożyłem na hantach po 2 kg. Suwnica też dodana i z zapasem, regres tak samo. Trening mega mnie wymęczył, zaraz jadę na grilla, ale akuart zamiast kurczaka na [...]
Masz racje to nie fantazja scenarzysty. Ćwiczenie z młotem i oponą najczęściej wykonują właśnie osoby ćwiczące sporty walki. W to ćwiczenie angażują się różne części ciała, pomaga to w wzmocnieniu całego ciała jak i polepszeniu dynamiki ciosu. Jeśli masz jeszcze parę takich ciekawych przedmiotów to myślę, że śmiało możesz spróbować sił w Crossfit. [...]
[...] i próbować wyczuć pracę mięśni albo co. W ogóle tak się zastanawiam czy większe obciążenia oby nie rozbudują mi przypadkiem nóg zamiast je zmniejszyć.. 2ab, hip thrust to ćwiczenie które też lepiej czuję jak nie dokładam za dużo obciążenia, wiem że dałabym radę podnieść więcej ale wtedy nie poczuję pracy swojego ciała, a to nie o to chodzi ;-) [...]
[...] do tego z zamiarem zrobienia pełniej serii 17.5 i się trochę przeliczyłam, ale z całości jestem zadowolona 2. ciężar dobrany lepiej niż poprzednio 3, 4. okej 5. lubię to ćwiczenie, jeszcze po poniedziałkowym czułam lekko triceps %-) szkoda że kolejne obciążenie na bramie to 14kg, dla mnie jeszcze za dużo zdecydowanie Komentarz Pierwsze [...]
Wiec tak Czytalem co napisal Yokoguna i jakbym zastosowal to co on napisal czyli: Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z [...]
jesli tam bylo tak cwiczenie / cwiczenie to znaczy ze to lub to a nie to i to :P - wypychanie nog na suwnicy 4 serie po 15 powtorzen - to sa chyba te wyprosty? - wyprosty z ciezarem na barkach 4 serie po 20 powtorzen - to na lydki
da sie, ja nie mam tych maszyn a radze sobie- jak wiadomo ona tylko wspomagaja efekty, ale jak poglowkujesz to sam cos zdzialasz skoluj najpierw stol, a dopiero bedziesz myslal o czym wiecej... na poczatek sprobuj w dzien bicepsow zrobic pierwsze cwiczenie na hantlach, a nastepnie cwiczenie na hantlu ale od ata prostego w gore, siedzac albo na [...]
[...] ten sposób co opisał autor tekstu,,,ale czy warto go podejmować??? codziennie siada przy scianie i tak Sobie siedzi przez około podaj link gdzie to wyczytałeś albo to ćwiczenie bo nie do końca wiem czy dobrze myślę jakie to ćwiczenie tu też mam ciekawy link http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html Zmieniony przez - Draciel 3 w [...]
Artur Białek start Jesień 2022
