ćwiczenie

Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata. Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę. Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami.

Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata. Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę. Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami. O jak pisałem, jeszcze Adzik się wpisał. Ogólnie u mnie pompki stanowią podstawę treningu klatki i o dziwo, spełniają [...]

[...] +5kg x8 Francuz leżąc (2 serie) 20kg x12 20kg x12 Podsumowanie: PP- średnio. Przysiad-marnie, chociaż proges. Dipsy-żałośnie. Pompki z nogami wyżej-chuyowo. Francuz-no to ćwiczenie akurat, normalnie. Trening ch**owy. Ale co sie dziwić jak dziś micha, gorzej niż zła... Ocena treningu: 3+/10 Aktualnie nie mam czasu żeby pisać na forum. Ale za [...]

[...] Adzik polecił mi patrzeć sie w sufit, trochę pomogło ;-) Wypnij klatę do przodu, dupę do tyłu i powinno być dobrze. Ja tak robię i zawsze mam proste. Nie no chłopaki, co jak co. Ale takie rady, to są śmiechowate xDD Ja świetnie wiem jak wykonać to ćwiczenie. U mnie jest problem z ciałem, nie ma po prostu bata, że ja nie będę podwijał ogona.

[...] już będzie "ok". Ale grzbiet cały czas puszczony. Po prostu mnie MC wk***ia, czuję że ciągne grzbietem. Jak zejdę niżej dupą to podwijam, tylko sie stresuję robiąc to ćwiczenie. Z każdym powtórzeniem dupa idzie coraz wyżej i robię wszystko coraz gorzej. Na następnym treningu nie dokładam do MC i spróbuję bardziej z nogi ciągnąć, ale już [...]

[...] 50kg - tu kuleje technika i nie doszukuj sie jakis niestworzonych rzeczy Oglądam filmiki z tnations, Jana Łuki itp. i coraz mniej jestem pewny tego jak robić to przyj**ane ćwiczenie. Spoko, nie traktuje to jako ataku. Popatrz na moje filmi instruktazowe w starym dzienniku i bedziesz wiedzial jak robic :)) Tak powaznie , to sie nie przejmuj, [...]

[...] treningiem musiałem tonę węgla wrzucić. A micha dzisiaj tez była słaba, bo wczoraj jajek nie było w sklepie, ani mleka i nie miałem pomysłu co na śniadanie. Wiosło- ch**owo, dam filmik. Bo coraz gorzej robię to ćwiczenie (technicznie). Dzień dobry- tak sobie. Podciąganie sztangi- progres. Drążek-progres. Ugianie-normalnie. Ocena treningu: 5/10

hey kolego co to jest Wiosło- ch**owo, dam filmik. Bo coraz gorzej robię to ćwiczenie (technicznie). czemu rzucasz sie na duze ciezary Na prawde lepiej na zacząć od mniejszych i popracować nad techniką , łatwo o kontuzje Pamietaj pozdr};-)

Rafi, łokcie na boki? Na pewno? Przy wiosłowaniu łokcie idą w tył. Prowadzenie ich na boki wypacza technikę i ćwiczenie nie spełnia swojej roli. Ważna jest retrakcja łopatek, bez szrugsowania.

[...] trenerów czy też ćwiczących co nie zawsze kończy się sukcesem osoby potrzebującej pomocy . Zawsze znajdzie się ktoś słodko pierdzący o tym że źle coś wykonujesz, te ćwiczenie nie powinno być na tym miejscu bo ya ye, a dlaczego tyle powtórzeń !?. Nie chcę się zagłębiać w niepotrzebny spam i filozoficzne gadki bo za głupi na to jestem i [...]

[...] mogę to postaram się wrzucić swoje 'dwa grosze' do wcześniejszej dyskusji. Poruszę jedynie temat sporny - wiosłowania/podciągania sztangi do brzucha/klaty etc. Uogólniając - ćwiczenie ma działać na plecy. Zagłębiając się dalej - na ich górny odcinek. Idąc jeszcze głębiej zależy nam na m. czworobocznym (cz. horyzontalna i zstępująca głównie), mm. [...]

IMathew- wiosłowanie to ćwiczenie w którym czuje się strasznie źle technicznie, dlatego ciężko mi tu polemizować. Ale coś w tym jest, że ciągnąc łopatkami, do klaty łatwiej byłoby wykonywać "spięcia" łopatek. Tylko że wtedy nie byłoby to wiosłowanie :) Janusz Dzięki, ja do twojego zaglądam regularnie :)

Z filmami instruktażowymi to kiepsko. Proponuje stać na tej jednej ręce jak najdłużej. Wyrobi wam to odpowiednią siłę. Ewentualnie jako ćwiczenie pomocnicze możecie robić pompki na jednej ręce w oparciu o ścianę. Negatywne pompki jak to robił twój kolega też są dobrym pomysłem. Można również wykonywać poniższe ćwiczenie na czas. [...]

[...] już sztangę nad ziemią to nagle kręgosłup musi przyjąć te 18 kg dodatkowo. Lepszym rozwiązaniem byłoby podciąganie się wąskim podchwytem. A jeśli już chcesz wykonywać to ćwiczenie, zaczynaj z mniejszym obciążeniem - żeby oswajać ciało (głównie kręgosłup) z ciężarem. Dwie butle z wodą to 10 kg - już coś dźwigasz a jest lepiej. Potem możesz [...]

klata: dodaj jedna serie do rozpietek. Stosuj sztange i hantle na zmiane. biceps: powtarzasz ćwiczenie. Zmien to drugie ćwiczenie na np modlitewnik-4 serie. plecy: Straszne zło,to co zaproponowałeś. Popatrz na wielkośc pleców a wielkośc bicepsa...a Ty dajesz im tyle samo serii...Dołóż coś na rozwój szerokości pleców(najlepsze by było podciąganie [...]

[...] oddzielną dyscypliną sportów siłowych. W pogoni za uzyskaniem maksymalnych ciężarów w dyscyplinie wyciskania sztangi na ławeczce stosuje się wiele rozwiązań ułatwiających to ćwiczenie. Wszystkie techniki, które omówię aktualnie mogą być wykorzystane podczas oficjalnych mistrzostw Polski, Europy lub Świata organizowanych wg zasad federacji IPF. W [...]

Trening każdego dnia jest najlepszy pod ćwiczenie siły ale bez przyrostu masy,według mnie trzy razy w tygodniu lub nawet dwa da ci lepsze rezultaty niż ćwiczenie co dzień oczywiście jeśli chcesz ćwiczyć na masę dlaczego nie codziennie dlatego że mięśnie po ciężkich treningach muszą się regenerować jeśli nie będą to nie osiągniesz swego ocelu takie [...]

no to mamy 2 odrebne znaczenia terminu 'oszukane powtorzenia' bo wg mnie to takie powtorzenia ktore w duzej mierze jednak mobilizuja miesien i pozwalaja na jak najwieksza jego prace... izolowane cwiczenia nie mobilizuja calej objetosci miesnia w takim samym stopniu bo nie maja ku temu podstawy fizjologicznej, co zreszta wyjasnia mniejszy ciezar [...]

[...] katuj do maksymalnej pompy , nie wyjde z siłowni jeżeli biceps nie jest spuchnięty . Dodatkowo może dołożyć przedramiona ) Środa:Plecy , triceps ( pamiętaj o martwy ciągu , ćwiczenie które angażuje praktycznie każda grupę mięśni a co do tricepsa to około 66% obwodu ramienia ) Piątek:Barki , nogi ( wiem wiem...mało kto lubi pracować nad nogami [...]

no dalej uważam iz cwiczenie izolowane nie powinno być bardzo cięzki uwazam iz ono ma poprstu wpłynąć dodatkowo indywidualnie na daną partię powodując aby wczesniejszy kompleksowy wysiłek został wspomożony danym priorytetowym-indywidualny ale to moje zdanie. A bardzo cięzki to dla mnie jest tylko cwiczenie z duzym cięzarem w momewncie gdy robię [...]