ćwiczenie

[...] mogłam wziąć więcej z przysiadzie; aha, bułgary zaczynam teraz robić od słabszej lewej nogi, więc robię już bez przerw całą serię :) 3. Przy 4 serii już było ciężko 4. To ćwiczenie niezmiennie daje mi popalić, ale już nie tak, jak wcześniej I jeszcze miska + marchew, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce85c5ea8d284f9ea13c6039dbc3f9f3.png

[...] ze sztangą łamaną stojąc 15 x 13kg, 12 x 13kg, 10 13kg 7. Naprzemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 15 x 10kg, 12 x 10kg, 10 x 10kg 1. Zupełnie nowe dla mnie ćwiczenie, bardzo podobne do wiosłowania sztangą 2. chyba nie do końca było tak jak miało być, bo nachwyt był, ale uchwyty były skierowane prostopadle w stosunku do mnie 3. [...]

[...] i wykrokach moja uda były już na tyle wymęczone, że trochę przy tych lajtowych przysiadach odpoczęłam ;) Następnym razem wezmę te 25kg talerze. 4. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, oczywiście odpowiedniej ławki na mojej siłce nie ma, więc kolega po prostu przytrzymał mnie za kostki łydki. Pierwsza seria była najtrudniejsza dla moich dwójek, [...]

[...] strasznie niepotrzebnie się męczę przy tym, ale jeszcze miesiąc muszę na tą siłkę pochodzić, a na nowej będzie już normalny sprzęt... 4. cały czas oswajam się z tym nowym ćwiczeniem i macam z obciążeniem :| 5. zauważyłam, że po treningu, na którym robię to ćwiczenie, bolą mnie kolana; zastanawiam się czym to jest spowodowane, chyba nie tym, że [...]

[...] to ciora niesamowicie... 2. tutaj poczułam coś, co daaawno mi się nie zdarzyło - pod koniec ostatniej serii moje uda zaczęły mnie trochę piec... 3. OK, przyjemne ćwiczenie 4. idzie mi coraz lepiej, bez problemów robię po 15 powtórzeń w serii I dzisiejsza miska - od drugiego posiłku do teraz mam koszmarnie wzdęty brzuch }:-((( Na czas [...]

Podciąganie na prostopadłych uchwytach wcale nie jest gorsze/lepsze, po prsotu minimalnie inne mięśnie są angażowane w ćwiczenie, a raczej się bardziej zaznacza pracę innych.

Podciąganie na prostopadłych uchwytach wcale nie jest gorsze/lepsze, po prsotu minimalnie inne mięśnie są angażowane w ćwiczenie, a raczej się bardziej zaznacza pracę innych. No tak, jasna sprawa. Tylko że chcąc trenować plecy miałam wrażenie, że nie powinnam podciągać się na prostopadłych uchwytach, bo wtedy czułam, że większość pracy robią [...]

[...] to okazało się, że te marne 15kg daje nieźle w kość, ale w czwartej serii już się przyzwyczaiłam i było OK :) 4. ok, paliło 5. ok 6. nadal pracowałam nad poprawną techniką, niby takie proste ćwiczenie, a można sporo spierdzielić Miska + pomidor, papryka + ZMA, prebiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/752c3692e317488585d5b270d0dd858f.png

[...] do przysiadów w pierwszym obwodzie potrzebowałabyś sztangi. No chyba, że można by te przysiady zamienić na plie z kettlem. Z kolei 3d można pewnie zamienić na jakieś inne ćwiczenie na triceps. A wznosy z opadu to wznosy tułowia, ja to "mumią" nazywam i też do tego używam specjalnej ławeczki, ale kiedyś na zwykłej robiłam i też od biedy dało [...]

[...] można siadać. Pewnie znawcy mają na ten siad inną nazwę, dla mnie jednak na tym etapie nie ma różnicy:) Na 3 d mam wyciskanie francuskie, lub "czachołamacze" (uwielbiam to ćwiczenie!). Poza tym, lubię długie cykle treningowe. To jakieś naleciałości po bieganiu chyba... dobrze rozgrzewam się po jakichś 40-50 minutach treningu, kiedy serie już mi [...]

Na razie to pare cwiczen w tych obowadach masz tendencje przeslizgiwania sie np takie wznosy bioder na jednej nodzd, ostatnie cwiczenie na zmeczeniu wszystko ledwo powinno ciagnac a ty jak gdyby nigdy nic robisz po 30 ruchów... inne cwiczenia .. masz celowac w 15 ty robisz 30? Mc na jednej nodze 30x? Wszystkie serie to samo gdzie w ogole osiagasz [...]

fakt ze z cc czuje sie mięśnie nie zmienia nic w tym, że również można je zrobić ze 100kg sztangą , to ćwiczenie jest bardzo specyficzne :-))

Jeżyki vel allachy - jeżyki bo się zwijasz jak jeżyk, albo allachy bo walisz pokłony :) Całkiem malownicze ćwiczenie ;-D A robi się je mniej więcej tak: https://www.youtube.com/watch?v=ttzGGawr_Ro Jest mega - po nim czuję, że brzuch robiłam :)

[...] że dziś mi się włos jeży na samą myśl o tym. Niestety wszystko ma swoją cenę, która u nas wychodzi w postaci urazów, kontuzji itp. Nie zawsze - ale jednak ryzyko sami zwiększamy postępując tak a nie inaczej. Jedno co nigdy mi się nie zdarzało to ćwiczenie zbyt często - trochę z braku czasu ale też poniekąd z założenia że co za dużo to niezdrowo.

a może by tak klasycznie - klata + tric, a plecy + bic..?? na klatęjedno wyciskanie daćna sztandze, a drugie na sztangielkach?? co do rozpiętek - możesz wykonywać podobne ćwiczenie, ale w innej płaszczyźnie - przenoszenie sztangielki za głowę.. co do pleców - rzadko stosowane, ale istniejace ćwiczenie - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu [...]

przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? - trudno okreslic, biore wszystko na intuicje, jesli czuje ze po takim a takim czasie dam rade wykonac cwiczenie i czuje ze oddech sie uspokoil to zaczynam 1h w tym mikrocyklu to za dlugo czy zakrotko ? a o chemi wiadomo od dawna, w kazdej odzywce jest jej po trochu, ja tez nie zamierzam szprycowac sie tym [...]

"no spox, ja wolę siłowo bardziej, lepiej mi wchodzi.No właśnie, dziś robiłem unoszenie w bok 21kg na 10powt." ogromny ciezar jak dla mnie na to cwiczenie, ale jak kto woli, na kazdego co innego dziala "aż sie trochę ździwiłem, że już po "15" masz +1cm w łapie" ja sie nie zdziwiliem, a dlatego ze wrocilo to co [...]

WYPIS Z TRENINGU : 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 55 kg (10powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (12/9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg (6powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 90 kg (5/4/4) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg (po 6powt. na kazda ręke) 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg [...]

[...] bioder z nogami na piłce ccx15/x12/10 cc 15/10/8 cc 15/15/15 10.Wypady z przeskokiem ccx15/xx10+5/cc5+5+5 ccx15/ ccx10+5/ccx8+7 cc 15/15/15 Aero-brak (brak sił) 1-okropne ćwiczenie@-| 2,3-ciężko 4-oki Reszta cięzko,ale dałam radę)choć czasem na raty)@-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-02 10:15:21 Zmieniony przez - [...]

[...] 10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach 15/15/15cc 15/15/15cc 15/15/15 15/15/15cc 1-dołożyłam w ostatniej serii 0.5kg\-)ale strasznie cięzkie,jest to ćwiczenie 2-jak w pieszej serii dołożyłam,to później już nie dałam rady i musiałam zdjąć ciężaru,bo ręce mi latały 3-nie dokładam, cięzko 4-strasznie ciężko 7-lubię 9-chyba [...]