[FIT]Drogie Ladies - jak żyć? :) foto str. 14,25,27,43, pods. 48

Podciąganie na prostopadłych uchwytach wcale nie jest gorsze/lepsze, po prsotu minimalnie inne mięśnie są angażowane w ćwiczenie, a raczej się bardziej zaznacza pracę innych.

Saida

Podciąganie na prostopadłych uchwytach wcale nie jest gorsze/lepsze, po prsotu minimalnie inne mięśnie są angażowane w ćwiczenie, a raczej się bardziej zaznacza pracę innych.

No tak, jasna sprawa. Tylko że chcąc trenować plecy miałam wrażenie, że nie powinnam podciągać się na prostopadłych uchwytach, bo wtedy czułam, że większość pracy robią bicepsy, a nie plecy. Dopiero jak zaczęłam to robić na zwykłym drążku, to poczułam różnicę, no i ilość powtórzeń od razu spadła. Podciąganie się na prostopadłych uchwytach jest o wiele łatwiejsze

Dzisiaj DT
Nowego treningu jeszcze nie mam, wzięłam więc jeden dzień ze starego treningu, który robiłam na początku, czyli "trening nr 3 by Obliqes". Specjalnie wybrałam ten z martwym ciągiem, bo straaasznie się już za nim stęskniłam!! Tyle tylko, że przysiadu i wyciskania nie zrobiłam w superserii.

1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek.
41kgx12 / 51kgx12 / 61kgx10 / 66kgx8 / 71kgx5+5

2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15
41kgx15 / 46kgx12 / 46kgx12

3. wyciskanie suwnicy 3x12-15
zrobiłam 3 serie, ale nie mam pojęcia z jakim obciążeniem, ponieważ suwnica nawet bez obciążenia stawiała duży opór, ja dorzuciłam na nią jeszcze tylko 30 kg

4. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek.
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 sek.
10x31kg / 10x36kg / 10x41kg / 10x41kg

1. było super
2. j.w.
3. ok, bez problemów
4. j.w.
5. ok, trzeba dołożyć

Dzisiejsza miska
+ papryka, marchew, kalafior

https://www.sfd.pl/Jesień_w_październiku_szaleje,_a_ACTIVLAB..._nagradza:_-t1046393.html 

Jaka miła niespodzianka, bardzo dziękuję!!!

Dzisiaj DNT
Po wczorajszym MC, dzisiaj dokłaaaadnie czuję gdzie mam dolne mięśnie pleców Ale i tak było warto!

Wklejam dzisiejszą miskę
+ papryka, kapusta, marchewka (chyba powinnam w końcu zmienić ten ulubiony zestaw warzyw)
+ ZMA, prebiotyk



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-10-15 08:57:31

Jak zasłużyłas, to i się nagroda należy
Gratuluję i czekam na zamówienie

Dzięki, jutro coś podeślę

Dzisiaj DT, robiłam barki i plecy.

1. wyciskanie żołnierskie siedząc
15 x 16kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg

2. Unoszenie sztangielek bokiem
15 x 3kg, 15 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg

3. Unoszenie sztangielek w opadzie
15 x 3kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg

4. Unoszenie hantli w przód siedząc
15 x 4kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg, 12 x 5kg

5. Podciągnięcia na drążku
1, 2, 3, 4, 5 (ostatnie powtórzenie z pomocą), 4 (ostatnie powtórzenie z pomocą), 3, 2, 1

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
15 x 30kg, 15 x 35kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg

7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
15 x 27,5kg, 15 x 27,5kg,15 x 20kg,15 x 20kg

1. od drugiej serii ostatnie powtórzenia naprawdę ciężko
2. ok
3. robione technicznie, daje nieźle popalić
4. ok
5. zrobiłam piramidkę, środkowe serie pod koniec z delikatną pomocą kolegi :)
6. ok
7. trzecia i czwarta seria z mniejszym obciążeniem, bo z 27,5kg za bardzo pracowały mi ręce, a nie plecy

I moja dzisiejsza miska:
+ kapusta kiszona, kapusta biała, marchew
+ ZMB6, prebiotyk

Megan, brałaś skądś trening? Czy sama układałaś?

Saida, sama coś stworzyłam... Pewnie widać, co? Chyba się muszę przypomnieć Obliques w temacie treningu dla mnie, bo pisała w zeszłym tygodniu, że poszuka dla mnie czegoś 3-dniowego z priorytetem na nogi, ale póki co jeszcze nic nie odstałam.

Dzisiaj miał być DNT, ale że jutro po południu wyjeżdżam, więc poleciałam dzisiaj zrobić nogi.
Tak więc dzisiaj był DT i było tak:

1. Przysiad klasyczny
21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 12, 46kg x 10, 51kg x 8

2. Przysiad przedni
21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 10, 41kg x 8

3. MC na prostych nogach
21kg x 15, 31kg x 15, 41kg x 10, 41kg x 8

4. Wspięcia na palce stojąc
50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20

Ogólnie mogę powiedzieć, że dzisiaj była niemoc na treningu. Wczoraj wprawdzie robiłam barki i plecy, ale trening był godny, tak więc dzisiaj po południu zaczęłam go odczuwać w postaci rosnącego ogólnego zmęczenia, a zwłaszcza zmęczenia trenowanych wczoraj partii. Dzisiaj robiłam tylko nogi, ale ogólna niemoc była odczuwalna. Jednak jeden dzień przerwy na regenerację jest mi niezbędny...

Na koniec moja miska:
+ papryka, pomidor, rukola, marchew
+ ZMA, prebiotyk

Przypomnij się Izie koniecznie

Dzisiaj DNT, wklejam moją miskę
+ pomidor, ogórki konserwowe, marchew




Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-10-19 22:01:32