Pelen przysiad jest mniej kontuzjogenny niz polprzysiad. Przypuszczam ze zaczynasz to cwiczenie po raz pierwszy i dlatego czujesz "Strzykanie" w kolanach. Zmniejsz ciezar i przystosuj stawy do pozniejszych wiekszych ciezarow. pozdrawiam
jesli robie ciezki trening nog to zaczynam od przysiadow okolo 5 seri od 16 do 6 powt. Jako 2 hack-przysiady i tak samo 5 seri od 12 do 8 powt i jako ostatnie wyprosty nog. Czasem wykonuje tez uginania nog na sownicy. Ogolnie nogi mam dosc silne tylko jakos w przysiadach tego nie widac. Na sownicy moge trenowac 450 kg dokladne glebokie ruchy a na [...]
Wracając do tematu sprzed kilku stron. Konkretnie chodzi mi o to ćwiczenie dla lasek. To widze, że niektórzy sami sobie przeczą. Wszyscy jechali na Pucybuta za ten tekst o laskach, a wiele razy widziałem wypowiedzi właśnie wdziale z fotkami w stylu "za***isty brzuch, na plaży każda laska będzie Twoja" "lub zgub brzuch bo to się [...]
Istota FBW jest taka, że robisz wszystkie partie mięśni na każdym treningu. Ciężary są tak dobierane żeby spokojnie robic parenaście powtórzeń na okolo 12 stacjach ( 12 innych cwiczeniach - w tym musza sie zmiescic wszystkie partie) Najpierw polecam zapoznanie sie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a następnie posty w postach podwieszonych o FBW [...]
[...] Schodź przynajmniej 3s-wysuwając biodra w tył(nogi ugną się same). Tylko nie schodź za głęboko bo złamiesz pozycje techniczną w odcinku piersiowym i lędźwiowym. To świetne ćwiczenie akcesoryjne dla przysiadów i martwego ciągu. Niech zostanie 2. Wykroki chodzone Nie trzymasz pozycji technicznej,nie ściskasz brzucha. Przez to chodzisz z tymi [...]
[...] Złap trochę węziej i prowadź łokcie bliżej ciała. Wyciskanie na skosie Jest ok,dałbyś radę jeszcze zrobić kilka repow. Nie łap się następnym razem za mniejsze żeby dokończyć. Uginanie stojąc Wywaliłeś lekko barki do przodu. Weź mocno wypnij klatkę i ściągnij te łopatki. Nie przejmuj się ciężarami w tym ćwiczenie W OGÓLE.Liczy się czysta technika.
[...] zginam się do przodu, jak miało to miejsce wcześniej. Pozycja jest stabilniejsza i można przysiadać z większymi ciężarami. ;-) Dzień szesnasty - dieta: http://img443.imageshack.us/img443/1473/dieta20130305.png Pilne pytanie do Ronniego - czy na dzisiejszym treningu mam robić przysiady oraz uginanie, skoro wykonywałem to ćwiczenie w poniedziałek?
Ronnie czy szeroki rozstaw w przysiadach Twoim zdaniem powoduje iż ćwiczenie staje się ćwiczeniem "na całe ciało" ? W moim odczuciu kompletnie nie:) za to mocny target na pośladek i zamęczanie dwójki, którą można by było zamęczyć w bardziej właściwy sposób, tak sądzę:)
Również podejrzewam że to zasługa GM. Wiesz co-cofnij się nawet do 40 i jak mówiłem-ruch ma być głębszy. Traktuj to ćwiczenie jako wspomaganie pod inne boje(technika perfekcyjna).Hipertrofia będzie efektem ubocznym. Co do uginania-umiesz uginać stopę w dwie strony?%-))masz wyprostowaną)
To wrzuć cały plan. A co do biecepsów - są sensoweniejsze metody spędzania czasu na siłowni. Jak lubisz, to whatever, ale to nabija czas, a w sumie jest zbędne. już lepiej dodać dodatkowe ćwiczenie pull.
Moja rada - wywal siłownię. Skup się na ćwiczeniach z masą własnego ciała. Kalistenika to najlepsze co możesz dla siebie obecnie zrobić. A dwie serie na ćwiczenie to stanowczo za mało, dla "głównych ćwiczeń".
technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? zdecydowanie technika chocicaż na poczatku robiłem ćwiczenia źle technicznie i za dużym ciężaem ale teraz jest SI i całą uwage na terningu poświęcić odopowiedzniej technice. - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? niemam najmniejszego ?? - [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? teraz technika a od stycznia zaczynam brać się za siłe - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? wogule nie mam pojęcia o takim czymś - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem [...]
technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? TECHNIKA - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? NIE - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? NIE MIAŁEM NIGDY URAZÓW itp.. SPOWODOWANYCH PRZEZ SIŁOWNIE - Ciezki trening- kazdy to [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Obecnie dobra technika to podstawa ale na początku przygody z siłką rwałem się na jak największe ciężary - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie uwzględniam ich w treningach - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo [...]
1. technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Masa - 100% technika, kiedy cwicze na sile mniejsza uwage przywiazuje do techniki. 2. ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Pewnie niewielu, nie uwzgledniam ich. 3. czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? *zdecydowanie ciezar - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? *pojecie mam, w planach ich nie uwzgledniam. - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? *zadnych kontuzji - Ciezki trening- [...]
technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? TECHNIKA=CIEŻAR.PRIORYTETEM JEST PRZYJEMNOSĆ ĆWICZENIA - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? POJECIE MAM.TRENUJĄ SIE PODCZAS RUCHÓW ZŁOŻONYCH NA WOLNYCH CIEŻARACH - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna [...]
[...] technika kuleje.Staram się o prawidłową technike ciągu i nie robie ze swojego kręgosłupa paragrafu i oczywiście nie szarpie się z maksem na każdym treningu.Jest to poprostu ćwiczenie w którym przy dużych cięzarach( a tylko takie na mnie działają) trudniej o naprawde prawidłową technike niż w innych cwiczeniach.No i może czasami ponosi mnie [...]
Marcin_Olb - nowe str 59,61
