ćwiczenie

[...] uwagi odnośnei siły zgodze się że wcale nie musi iść masa razem ze zwiększaniem się siły jest to jednak częste zjawisko.Nie dodawałem innch podciągań oprócz tych nachwytem gdyż je uważam za królewskie ćwiczenie na plecy.Moim marzeniem i celem treningu jest dojście do 20 powtózen w 5u seriach ,od dziś zaczynam trening zobaczymy co z tego wyjdzie

wydaje mi sie ze twoim problemem jest równiez brak masy skoro tyle mówiles o ekto, ale niewazne. Cwicz przedramie RAZ w tygodniu tylko bardzo solidnie zdecyduj z jaka partia chcesz ja łączyc? tzn.ja zawsze łacze splecami ale sa i tacy co łacza z bickiem ale mi to nie pasi ze wzgledu na zbyt duze zmeczenie przedramienia przy Uginaniach na bicka. [...]

A czy moze byc trening, w ktorym jest tylko bieg w sensie spriny, przebiezki, czy zeby dobrze biegac trzeba pracowac jeszcze na silowni i skipy?bo chodzi mi o ten trening, a i czy da cos jak doloze cwiczenie prostowanie bo mam w garazu atlas i jest takei cwiczenie i co one daje? poniedzialek: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce [...]

Dzieki wielkie. Mam jeszcze pedno pytanie. Nie posiadam sprzetu do robienia pompek na poreczach. Podobno mozna to zastapic cwiczeniem ala zwykle pompki, tylko rece przy tulowiu : http://www.youtube.com/watch?v=IJ4AVASnsk0 -cos takiego. Lecz robilem te pompki jeden trening i odczuwalem z kumplem dyskomfort w nadgarstkach, robimy juz nieraz po [...]

[...] ponieważ jest on w zasadzie w stałym napięciu i nie pracuje. Ewentualnie w nieznacznym stopniu izometrycznie. Oczywiście, kolejność możesz zmienić skoro tak Tobie pasuje. Jeżeli chodzi o ćwiczenie na mięśnie barków, to oczywiście możesz wprowadzić jakieś podstawowe wielostawowe/złożone ćwiczenie, np. wyciskanie żołnierskie, push press, itp.

poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 jako 3 cwiczenie ławka skośna do góry 3x8 jako 2 cwiczenie przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 wywal uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie [...]

[...] w przysiadzie -> wykonujesz przysiad bez obciążenia codziennie do momentu poprawności lub z podkładkami pod piętami i z czasem głębokość się poprawia lub wprowadzasz ćwiczenie EQI jakim jest no barbell squat. Kolejnym przykładem może tutaj być wyciskanie leżąc z którym większość ma problemy i tutaj sprawdzają się świetnie pompki jako [...]

[...] dolnej fazie ruchu wyciskania i nie wypalisz się dzięki tej metodzie tak szybko- będziesz miał dłużej przyrosty siły i masy ( yupi ! ), dodatkowo możesz robić moje ulubione ćwiczenie izolowane na klatkę rozpiętki na podłodze, dzięki zmniejszonemu zakresowi ruchu nie będziesz musiał obawiać się kontuzji i będziesz dźwigał większe ciężary. i [...]

Biceps i triceps masz chyba troche przeladowane :< Staz masz nieduzy, wiec mysle ze powinno byc tak: Biceps: 1.Uginanie sztangi stojac - jako pierwsze cwiczenie zlozone, 4 serie 8-10powt. 2.Modlitewnik 4 serie 10powt. ze stalym ciezarem - cwiczenie asystujace 3. Izolacja, 2-3 serie 15powt. Podobnie z tricepsem 1.Wyciskanie wasko/pompki na [...]

Wtorek : klata + tric Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x 12 (progresja) JAKA PROGRESJA? TO STALY CIEZARE JAK 3X12 EW ROZPISZ TE PROGRESJE - 12 10 8 2. Wyciskanie na skosie sztangielkami 4x 12 CZEMU DO 12? WYWAL Z TAD 1S- to ja mam robic do 10 ?? 3. Rozpiętki 2x12 DODAJ TU 1S Z 3 4.Przenoszenie hantla zza głowy 4x12 IMO ZBEDNE JUZ-myslałem ze to [...]

osobiscie nie łaczyłbym bicepsów z plecami bo przy wszystkich cwiczeniach na plecy bicepsy angazowane sa dosyc mocno i pozniejsze ich cwiczenie nie przynosci takiej efektywnosci Nie przynosi takiej efektywnosci BO? Wszyscy dazymy do przyrostu istniejacych wlokien miesniowych, a wiec do hipertrofii. Jesli trening przynosi efekty tego typu to mozna [...]

Ja przez pol roku na trening nog poswiecalem caly dzien... przez ten czas tak mi urosly (pomijam,ze mialem do nich zawsze predyspozycje ,w przeciwnienstwie do gornych czesci) Wiec podstawa to przysiady... Na poczatku proponuje malo seri,bo nastepnego dnia nie wstaniesz,badz bedziesz chodzil jak dinozaur... z czasem mozesz zwiekszac ilosc seri tak [...]

Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ILE S/P 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej J/W 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4) Rozpiętki na ławce poziomejIMO O 1 CW ZA DUZO 5) Brzuszki NIE PO SRODKU Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi 2) Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Ciekawi mnie to ćwiczenie "unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy" Jak to wykonujesz ? Na drabinkach ?

tak obwod bicepsa wciagu miesiac z 38 na 40, sam bylem w szoku, ale taka prawda i to mnie dziwi ze obwody mi sie zwiekszaja a waga spada, dodam ze moje cialo jest gladkie i naprezone, ale gdy sie dotknie to hmmm czuc tluszczyk ktorego mam 19%, dodam ze widze jego ubytki, boczki zmalaly, miesnie sie lepiej ksztaltuja, uwidaczniaja Jade planem [...]

Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]

Mam teoretycznie MC :-) w takim razie postaram sie do nastepnego trenongu rozpracowac to cwiczenie i nagrac do oceny jeszcze raz. Przysiad nagram bardziej stabilinie. Co do powtorzen to niestety powoli strasznie dochodze do wszystkiego i dopiero przed ostatnim treningiem (ten z poprzedniego posta na rece) zakumalam o co chodzi z tymi powtorzeniami [...]

[...] tutaj nie dokładałam więcej żeby mi się znowu kolana nie rozjeżdżały na boki i powiem szczerze, że jak się przyłożyłam starannie do każdego ruchu to mnie zmasakrowało to ćwiczenie :) Ad 3. też starałam się skupiać na ruchu od łopatki 4a. 4b. ta seria łączona mnie dobiła, po prostu zalało mi oczy potem 5. starałam się pamietać o miednicy, [...]

[...] A. znowu trochę za dużo sobie nałożyłam jak na 15 powtórzeń na serię. ale jakoś cisnęłam. jednak wydaje mi się że większość pary z moich zasobów poszła na to ćwiczenie dzisiaj. B1. druga seria kompletnie mnie wykończyła, za duże obciążenie B2. obciążenie dobrane ok, czuję że było bardzo ciężko w drugiej serii ale panowałam nad [...]

[...] / 15x 2,5kg D. plank 1 x 62sec 1x 54 sec 1x 56 sec ------------------------------------------------------------- + 20 minut bieżnia (7 minut 10km/h, 13 minut 8,5km/h) A. To ćwiczenie robiłam po serii B1 i B2 niestety stojak ze sztangą był zajęty i musiałam jakoś sobie poradzić, przez to mam wrażenie że nie wycisnęłam z tego przysiadu tyle ile [...]