Daj zdjęcie bicepsów przodem. A i jeszcze pytanie... ile miałeś w łydce gdy zaczynałeś i ile masz teraz oraz czy na łydki jest jakieś jeszcze ćwiczenie bez maszyn jak wspięcia?
A co jest złego w gotowcach bo nie rozumiem? Plan który podałeś jest beznadziejny, na nogi masz 1 ćwiczenie a na biceps 4, coś tu jest nie tak... W twoim wypadku robienie partii raz w tygodniu mija się z celem. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj z naciskiem na MIT 4
[...] i tyle. Całe moje ciało reaguje na treningi, widzę to i czuję ale problem jest z plecami. Są drobne ale chciałabym aby były bardziej w V Zawsze w treningach mam uwzględnione ćwiczenie na plecy, ale nie widzę różnicy wizualnie ani w ubraniach, pomiarach, ciężko mi też progresować ciężary. ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
Jakieś przeciwskazania medyczne? Plan wygląda całkiem ok choć dałbym jeszcze jakieś ćwiczenie na czwowrogłowy. Co do progresji to możesz zrobić tak, że zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii ale zwiększasz cięzar, możesz tez zwiększać ciężar co tydzień albo co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-26 13:31:26
Byłem z tymi przysiadami u lekarza no to powiedzial zebym zmienil cwiczenie bo pewnie sztanga uciskam miesnie wlasnie kolo szyi/karku, wiec dalem hack przysiady, gdyz w nich nie trzyma sie gryfu na szyi,plecach, barkach. Co proponujesz na czworoglowy? Myslalem ze wlasnie przysiady wystarcza. No wlasnie nie wiem jak z ciezarem. Bo ciezar bede [...]
[...] bo pracują przy prawie każdym ćwiczeniu więc możesz dać z minimalnym cięzarem. Jeśli będziesz czuł, że za mało się rozgrzałeś możesz np. powtórzyć wszytko jeszcze raz albo zrobić jeszcze jakieś ćwiczenie na tą partię która czujesz, że nie jest dostatecznie rozgrzana. Możesz dokładać obciążenie jeśli chcesz, tyle, że będzie ono minimalne Pzdro
[...] poszło na luzie Przedramiona nachwytem - 20/30/35 - mocno czułem przedramię po tym ćwiczeniu, ale poszło raczej na luzie. Skłony na maszynie - 45/50/60 - takie niby lekkie ćwiczenie, niby lekko szło a do teraz brzuch czuje, że mam z pompowany (może dlatego, że zjadłem kolejny posiłek ) Uginanie nóg - trochę rozciągania, lekki masażyk na [...]
[...] nie ryzykować Przysiady - 30/35/45/50/60 - lekko nie było, ale dałem radę bez większych przerw Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem - 5/7/8,5/10/10 - to ćwiczenie dało mi ostatnio największego kopa, nie inaczej było tym razem, ból mięśni jak nigdzie indziej Młotki - 12,5/12,5/15/15/20 - luz Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
A cwiczyles tylko jedno to cwiczenie ? On nie ma racji i ta jego "specjalizacja na biceps i triceps" jak nie ogarnia podstawowych rzeczy. Wypowiedz profesjonalisty z pewnej strony www. Proste wyjaśnienie - Uchwyt węższy powoduje ze przedramie jest ustawione bardziej w stronę pronacyjna (w stronę rotacji wewnętrznej) , dodatkowo [...]
DO panów wyzej, nie moalem w intencjipowiedzieć - tak pracuje tylko ta głowa, oczywiscie chodziło mi o zwiekszenie nacisku na daną głowę. Wiadomo chyba nikt tego nie zaprzeczy, że przy różnych ćwiczeniach, różne mięsnie i różne ich rejony są atakowane bardziej lub mniej. Jeśli by tak nie było, nie było by sensu robienia róznych cwiczeń, zmieniania [...]
[...] prostowanie rąk w dół wzdłuż tułowia 3 x 8 powtórzeń po 15 kg Odwrotne pompki 3x 20 powtórzeń Brak siły koniec treningu Dodam że zajęło mi to 2 godziny, niestety każde ćwiczenie wymusza rozkręcanie ciężarków i skręcanie ich w innej konfiguracji-ciężarze. To nie tak jak na siłowni, zmieniasz ciężar i jedziesz dalej, dodatkowo co chwilę [...]
W rozpietkach i unoszeniu wyrownaj ciezar bo domyslam sie ze co serie zmieniasz kg na hantlach i to wtedy nie ma zbytnio sensu. Ktore cwiczenie daje ogromna radosc? Zamiast wiosla nachwyt mozna by jeszcze dac inverted rows ale nie wiem czy to dasz rade zrobic u siebie.
Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 1x 10 pow 1x 10 pow 1x 8 pow 1x 8 pow Pierwszy raz to ćwiczenie wykonywałem, muszę dopracować technikę i ilość powtórzeń. Ale bardzo czuję pracę przedramion. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 18 kg 8x 18 kg single leg rdl 4x 10 pow każda noga z obciążeniem dla [...]
Było tam dwóch dopakowanych którzy mieli zeszyty z rozpiską, jeden drugiego pilnował, czy dobrze robi, prostuj plecy itp.. Robi takie ćwiczenie, ze sztangą jakby martwy ciąg, ale potem sztangę wyciskał do góry i przechodził w wyciskanie żołnierskie, potem ją opuszczał na kark i robił przysiad i w drugą stronę w odwrotnej kolejności, też widać było [...]
[...] na ten plan: http://www.******/art-program-starting-strength-czyli-zrobic-z-siebie-bestie-73768.html/ Bardzo przypomina mi to co Ty mi rozpisałeś i były efekty, dlatego postanowiłem wprowadzić go w mój trening, co o tym sądzisz ? Czy faktycznie wystarczą tak jak jest tu napisane 3 serie i 5 pow na każde ćwiczenie ? I jakie obciążenia stosować ?
A przyciąganie linek do klaty w siadzie, robię i bardzo to ćwiczenie lubię, tylko robiłem zawsze w wąskim chwycie, ręce prawie razem złączone. Co do ilości serii i powtórzeń to rozumiem że są wystarczające, nic od siebie nie dokładać? Co do tego że bark ma mi wyskoczyć to widziałem na yt jak pięknie pracują barki w tym ćwiczeniu. A ja miałem [...]
[...] może lepiej będę wyciskał sztangę - z progresją oczywiście ? 6 triceps 3x10 Wystarczą pompki na poręczach ? Choć i w tym ćwiczeniu robiłem po 4x 10 pow. czy lepiej jakieś ćwiczenie z hantelkami (ale francuskie mi nie wychodzi) i potem zrobić jeszcze pompki na poręczach ? FBW 1.goblet squat z hantlą 3x10 - czy ta technika jest dobra ? [...]
[...] miałęm taki problem z przytyciem,więc teraz jak już nabieram wagi to tylko się cieszyć, a na wiosnę jak ruszę z bieganiem to trochę tego tłuszczu spalę. W końcu odnalazłem ćwiczenie po którym puchnie mi triceps, zawsze byłem ułomny z tą partią mięśni, teraz czuję że pracuje, a jest to wyciskanie francuskie stojąc, specjalną sztangą do tricepsa [...]
MatFil,zdj str70
