ćwiczenie

to spróbujesz sobie pompek na poręczach bo to super ćwiczenie jak będzie trzeba opiszę Ci technikę wykonania ustalimy wszystko tak żeby było dopięte na ostatni guzik

[...] pogorszyć jego stan nogi ach te nogi masz ładne ale mogą być lepsze będę nalegał prędzej czy później żeby włączyć tam RDL klatka wycisk hantli młotkowy jest bardzo fajnym ćwiczeniem ale jeśli chcesz zostawić wycisk to ok ale na skosie dodatnim w bicepsach trzeba zmienić proponuje tak 1) uginanie ze sztangą podchwyt 2) mds uginanie w oparciu [...]

Dzieki znam to cwiczenie,ale nie moglam znalezc,bardzo fajne.

w face pull łokcie musisz prowadzić wyżej i wydaje mi się że lewa ręka idzie troszkę niżej od prawej jak będzie problem z opanowaniem techniki to zmieni się ćwiczenie arsenał mamy ogromny tu drugi filmik poglądowy http://www.youtube.com/watch?v=P60ASMuBAso zapomnij o A6W bo to kicha jest totalna jak będziesz chciała trenować brzuch to daj znać [...]

Tak swoją drogą, jak oceniasz ćwiczenie na siłce w porównaniu do domu? - niedawno ćwiczyłaś w domu ;)

Jak będziesz nie grzeczna to dostaniesz lanie Wiesz kiedyś czytałem że wiekszość unoszeń nóg to ćwiczenie bardziej angażujące mięśnie ud niż brzucha , a że z 80% ludzi ma dół brzucha zaniedbany on szybciej wymięka niż mięśnie ud. Dlatego rób jak Ci wygodniej a najlepiej zrób np 10 powt pełnego unoszenia ,a ostatnie powtórzenie zrób z nogami [...]

Normalnie udusić to mało Dawałem Ci filmik skarbie z opadem bocznym , wcale sie nie dziwie że nie czujesz pracy mięśni bo to ma być ćwiczenie z JEDNĄ hantlą , jak ma pracować skośne jak cały opór który daje hantla trzymana w jednej ręce Ty równoważysz hantlą trzymaną w drugiej ręce Ma to wyglądać tak [...]

kiedyś robiłem z 20kg hantlą i było na prawdę mega to bardzo dobre ćwiczenie i działa cuda na skośne brzucha

Wczorajszy trening Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s32.html Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W [...]

Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]

Pati wall slide absolutnie podstawowym warunkiem jest technika wiesz co ma do ściany przylegać pamiętaj że to bolesne ćwiczenie dla kogoś kto ma choćby małą wadę postawy ja po jednej serii miałem dość więc pamiętaj o technice

Plecy+biceps 02/06/2010 Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s49.html 1. Podciaganie 35-12 (35-15) 30-12 (30-12) 30-10 (30-9) 25-4 (25-5) Idzie slabo. Bedzie filmik z ostatniej serii. Wyszla srednio dobrze, mialam malo sily. 2. Wioslowanie w opadzie [...]

[...] , diety , ewentualnie fotki aktualnej sylwetki Wrzuć do dziennika ja zmienię temat od której strony jest start nowego cyklu i pisz w wypisce dokładnie jakie to ćwiczenie wyżej masz "wyciskanie" ale jakie? Pati co do życia prywatnego zawsze nie może być miodu życie ma to do siebie że zawsze kopie po tyłku, głowa do góry [...]

[...] bym ćwiczył w domu/piwnicy ale piwnice mam 2x2m więc odpada i siłowania jest niezbędna ale nauczyłem się odcinać , idę , ćwiczę wychodzę i spędzam tam prawie 2 godziny a co jeszcze jak bym gadał terco ćwiczenie w domu utrudnia koncentrację zwłaszcza jeśli ktoś jest w tym czasie w domu może zapiszesz się na siłowni a facet niech siedzi w domu ?

[...] wyjaśniałem ale to jest tylko z nazwy krzyżowanie a dłonie się zbliżają ale nie krzyżują będzie można wprowadzić jakieś lekkie aero lub wytrzymałościówki Ale tutaj musi być współpraca Pati , jak widziesz że objętość może być większa dajesz znać, jakieś ćwiczenie nie pasuje dajesz znać cokolwiek jest nie tak dajesz znać Trzymam kciuki i jedziemy

[...] no ale jak są to raczej dobry znak, a nie zły? :) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. Wystarczą po 2 Na klatę tylko jedno ćwiczenie w I zestawie - pompki (już wiem :-D) nie rozumiem, co wiesz? O co chodzi? A jak zostawię 3 lub 4 ćw na nogi, to co się może stać?:) stanowczo mało jak na [...]

[...] nad głowa 3kg 6. Wyciskanie nad głowa 3kg Więc Twoje zmiany w dwóch zestawach zamiast zrobić z nich faktyczne fbw i ograniczyć ilość ćwiczeń na nogi - wyrzuciłaś z 2 zestawu pompki i zamiast nich dorzuciłaś ćwiczenie na nogi. Zatem tak - nie podobają mi się Twoje zmiany. Faktycznie lepiej dla Ciebie będzie wzięcie gotowego planu z forum ;-D

[...] co jeszczcze mnie nurtuje. Czy dobrze robie serie? Ćwiczę obwodowo (chyba tak to się nazywa)wszystkie cwiczenia po kolei, i taki schemat powtarzam 3 razy, a nie każde ćwiczenie po trzy serie i następne. Ten początek idzie mi jak krew z nosa, mimo wszystko cieszę się, ze zaczęłam. Mam jedynie nadzieje, ze tyłek po tych treningach nie będzie [...]

Jeżeli ćwiczysz w domu i hantle masz regulowane to zmiana ich co ćwiczenie jest upierdliwa i chcąc nie chcąc robisz przerwy między ćwiczeniami a w obwodach chodzi o to by nie robić znacznych przerw między ćwiczeniami + trening zajmie Ci więcej czasu. Ja bym wolała w takich warunkach robić seriami.

[...] Wiosło 8kg 12/12/12 Nie wiem czy ten wykrok dobrze robię, faktycznie lepiej mi tak wiosłować, dziękuję Paula raz jeszcze :). Ogólnie czuję się dobrze/pewnie robiąc to ćwiczenie. https://youtu.be/fsxj-_DMi6o Unoszenie przedramion 2x4kg 10/10/10 ledwo- tutaj wręcz przeciwnie, nie czuję się pewnie. Czuję, że coś jest nie tak. Jakoś tak się [...]