ćwiczenie

Bardziej mi to wygląda na bóle spowodowane opierniczaniem się na poprzednich treningach albo odległe w czasie ćwiczenie tej grupy.

Po interwalach biega sie w dwoch celach - spokojnego przeprowadzenia serca przez wszystkie strefy wysilku z powrotem w dol, do niskiego poziomu Hr, oraz by spokojnie rozbiegac miesnie, napiete do granic mozliwosci w czasie sprintow. Zwroc uwage co robia zawodowi biegacze na dystansach sprinterskich - nikt nie kladzie sie po biegu, natychmiast [...]

[...] TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) unoszenie sztangi do brody 25/30/35 - butterfly odwrotny na tył barów 4*12P 32/39/45/52 Nogi: - wyprosty 2*20P - [...]

[...] 20kg 3/po 10 na nogę Dwójki: - uginanie na maszynie leżąc - 3/10P - zbieranie grzybków 3/10P z hantlem 25kg http://www.youtube.com/watch?v=ZgdbfJOF468 To jest świetne ćwiczenie wg. mnie w zastępstwie MCNPN ale trzeba b. uważać z obciążeniem i techniką. Ja chyba źle ustawiłem stopę i w ostatnim powtórzeniu coś mi strzeliło w lewej dwójce [...]

[...] przez dwa dni odpocząć. Możesz barki połączyć z klatką lub tricepsem, lub nawet przetrenować te trzy partie jeśli jesteś początkującym. Co do twojego planu na barki drugie ćwiczenie to nie wiem co to jest chyba unoszenie ramion w przód i nie wiem czemu w siadzie ( bo jeśli to ćwiczenie które myśle to dużo zdrowiej i wygodniej robi się je [...]

[...] ustalony, nie wiem czy kupujesz prasę kulturystyczną ale jak ostatnio czytałem w jednej z gazet(artykuł o wzrośćie, w dziale pytania)amerykańscy badacze stwierdzili tam że ćwiczenie na siłowni nie powoduje zahamowania wzrostu, jedynie tak się mówi, po prostu tak się przyjęcło i teraz nasi rodzice nam cały czas o tym przypominają, natomiast inni [...]

[...] szybkości takie dokładanki. Dokładanki są to ćwiczenia typowo techniczne a że pływanie jest nie jako dyscypliną techniczno-wytrzymałościowom to pomagają. Najlepsze na ćwiczenie szybkości będzie 1. Ćwiczenie techniki 2. pływanie krótkich dystansów 3. na trochę dłuższe dystanse przyda się robienie interwałów i dłuższych rozpływań co [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8-8) Klatka: -Płaska sztangą ( 12-10-8-6) -Hantle skos góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? Jeśli tak to myślalem o unoszeniu hantli bokiem Triceps: -Wyciskanie francuskie (12-12-12-12) Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej (12-12-12-12) B: Nogi: [...]

[...] ryzyka przetrenowania. Genialność tej metody polega na tym, że nie wymaga ona specjalnego wyposazenia i jest banalnie prosta. W myśli jej założeń ćwiczący wykonuje 1 ćwiczenie podstawowe na grupę mieśni w 10 seriach po 10 powtorzeń. W ten sposób ćwiczący posługuje się tak dobranym obciążeniem, że jest w stanie wykonać owe 10 serii po 10 [...]

ostatecznie da się ten trening "uratować", ale nie wiem czy jest wiekszy sens... Jak Night wspomniał, plan A warto zacząć od barków i od wielostawowych ćwiczen, tych w których targasz wiecej cieżaru. prawda jest taka, że powinnaś rzeczywiście zacząć od wyciskania czyto hantli czy sztangi. to podstawowe cwiczenie, które jest niezbędne. warto od [...]

[...] 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej z przodu siedząc 3/10,8,6 3. Wznosy ramion bokiem 3/12,10,8 4. Sztruksy 3/12,10,8 (czworoboczny) Przedramiona: Dowolne ćwiczenie. Dzień II Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4/12,10,8,6 2. Wiosłowanie siedząc 3/12,10,8 3. Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3/10,8,6 4. Martwy ciąg 4/10,8,6 [...]

Martwy ciąg na prostych to ćwiczenie izolowane, w dodatku mało kto jest w stanie to ćwiczenie zrobić poprawnie ze względu na zbyt małą mobilność. Cały tył pracuje mocno w tym planie. Zostaw klasyk mc i daj wykroki za ten mc na prostych bo prostowniki dość mocno dostaną przy 2x mc i to zaraz po sobie. Masa/redukcja to dieta i bilans w niej, nie [...]

Utrzymywanie równowagi na jednej nodze, Podskoki na jednej nodze, Podskoki w górę i w dół schodów na jednej nodze, to i poprzednie ćwiczenie może cięższe troche ale efekty lepsze Chodzenie na palcach, Chodzenie na piętach, Chodzenie na wewnętrznych krawędziach stóp, Chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp, Wspięcia na palce – obunóż i na jednej [...]

Na mase mozna robic tez regresje, badz staly ciezar. Wszystko to jest inny bodziec dla miesni, mase zdobywasz przez kalorie. Ja mysle tak, daj wyciskanie na plaskiej tylko zlap troszke weziej o te dwa trzy palce przy uchwycie. Troszke mocniej zapracuje triceps ale powinien tez srodek klatki. Jako drugie cwiczenie daj wycisk na skosie sztangielkami [...]

witam , krotko i tresciwie: rozpisane bardzo ładnie i powodzenia, bede obserwował dlaczego przysiad ma robic jako 1 cwiczenie? prostowanie przed siadami to bardzo dobra sprawa, na wstepene zmeczenie 4głowych, ja bym dodał nawet superserie prostowanie+uginanie, a potem w 2 cw. siady

dzień 11 - barki i triceps -wyciskanie hantli w siadzie – 14x31kg, 14x32kg, 12x33kg, 12x34kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -unoszenie hantli na przemian w przód - 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -unoszenie hantli w opadzie tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg [...]

[...] 15x55kg, 12x55kg, 10x60kg -martwy ciąg – 15x85kg, 12x105kg, 10x115kg, 8x125kg Strasznie mi się spodobało wiosłowanie w opadzie podchwytem, poprostu uwielbiam to ćwiczenie, dla odmiany spróbowałem też przyciągania linki wyciągu dolnego w siadzie również podchwytem, wydaje mi się, że lepiej w takim układzie czuje najszerszy grzbietu [...]

Ciezary sa celowo zanizone by moc zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien o dodatkowe 2,5kg. Czasem pogon za ciezarem nie jest az tak owocna.JA mimo ze ciezar jest stosunkowo maly czuje pompe i powiem szczerze ze jakos lepiej odczuwam cwiczenie.Przy wysokich ciezarach zaczynam oszukiwac i za bardzo mi to nie wchodzi. Dzis wlasnie odczuwam zakwasy w [...]

Glaca_91 do podciągania nie doczepiam żadnego ciężaru, a wiosłowanie robię klasyczne ale podchwytem, naprawdę fajnie "wchodzi" mi to ćwiczenie, wcześniej zawsze robiłem nachwytem, ewentualnie wiosłowanie końcem sztangi lub sztangą łamaną, teraz czuję rewolucje

dokładnie ja nie jestem profesjonalista ze sztanga to ja dopiero zaczynam tzn. na wakacje troche sie w to bawiłem ale nie miałem kasy i to było takie cwiczenie dla zabawy czyli mozna powiedziec ze jestem poczatkujacym bo dopiero gdzies od miesiaca wziałem sie za porzadne cwiczenie