FBW do oceny

Witam.Prosiłbym o ocenę tego planu treningowego.Jeżeli nie ten dział to przepraszam.Jestem nowy na SFD.
A:
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 4x15,12,10,10

Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15,12,10,8

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15,12,10,8

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 4x12,12,10,8

Triceps:
Wyciskanie francuskie 4x15,12,10,8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x15,12,10,10

Brzuch:
Plank 3x1min

B

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 4x15,12,10,10

Plecy:
Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x15,12,10,8

Klata:
Wyciskanie sztangi skos 4x15,12,10,8

Barki:
Unoszenie ramienia w bok stojąc 4x15,12,10,10

Triceps:
Wyciskanie wąsko 4x12,10,10,8

Biceps:
Podciąganie podchwytem 4x max

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3x 15,12,10

Przerwy pomiędzy seriami:1min

Wklej jeszcze uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wypowie się ktoś ?

A jest ok.

W B zrób:

Mc klasyk
wykroki
+ reszta

A co z ćwiczeniem na dwugłowe uda ? na innym forum napisali mi,że za duża objętość.

masz zamiar ćwiczyc tym 2 czy 3 razy w tyg?? tak jak kolega wyżej napisał rób wykroki i jeden rodzaj martwego ciągu. pozatym plan wygląda ładnie całkeim tylko na biceps i triceps bym obciął po jednej serii i byłoby dobrze według mnie. oczywiscie tez kwestia stażu i celu tego treningu żeby mozna odpowiedziec z czytsym sumieniem

3x w tygodniu ew.4(nie wiem jak z godzinami pracy) .Na biceps i triceps wtedy 3x12,10,10 i żeby było coś na dwugłowe to zostawie martwy na prostych.Po takich zmianach plan będzie ok ? Jeżeli kolega np. chciałby robić masę takim samym planem,to nadawałby się ? obcinając powtórzenia do 12,10,8,6 ?

Martwy ciąg na prostych to ćwiczenie izolowane, w dodatku mało kto jest w stanie to ćwiczenie zrobić poprawnie ze względu na zbyt małą mobilność. Cały tył pracuje mocno w tym planie.

Zostaw klasyk mc i daj wykroki za ten mc na prostych bo prostowniki dość mocno dostaną przy 2x mc i to zaraz po sobie.

Masa/redukcja to dieta i bilans w niej, nie plan treningowy.

Zrób taki plan 3x w tygodniu, nie 4.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-04 17:07:59

Ok,tak zrobię. Dzięki za pomoc :)

Myślę,że na triceps w B dam pompki na poręczach 4x max.Chyba będzie to lepsze rozwiązanie niż wyciskanie wąsko.

mateusz1798

Myślę,że na triceps w B dam pompki na poręczach 4x max.Chyba będzie to lepsze rozwiązanie niż wyciskanie wąsko.

Oba ćwiczenia są bardzo dobre. Najlepiej wykorzystac potencjał jednego, a później wprowadzić zmiany.