SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 dropset w każdej serii Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 Supinacja 3x15,12,10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15,12,10 Spięcia leżąc 5x20 Pierdoły na przedramiona 4x Komentarz: weszło ładnie każde ćwiczenie do upadku ale coś słabo bo bez stanów przedzawałowych i omdleń {{:-(. Chyba podkręcę tempo8-)

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-22 18:35:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Redukcja (brzucha) + dieta 97kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nawet nie wspomnę. Widać, że się starasz ale musisz to sobie usystematyzować. Niestety robienie tysięcy brzuszków w każdym treningu nie spali Ci tłuszczu, lepiej ogranicz ćwiczenie brzucha do poniedziałku i piątku a oszczędzony czas w środę przeznacz na trening nóg. Co do diety, musisz policzyć swoje zapotrzebowanie i wkomponować w to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2674 Data: 2012-07-02 20:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema jajecznico pochlaniacze,ja dzis czuje sie jak sz.ma.ta do podlogi zrobilem az 1 cwiczenie na biceps i triceps i z silowni wyszedlem,nie mam sily palcem u nogi ruszyc. Chudne 84kg ale kielnia sie jeszcze trzyma

    Odpowiedzi: 2074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-29 19:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kufa ale wybrzydzasz jak male dziecko-cza byc twardym i jesc bez wybrzydzania tylny akton naramiennego rob jako pierwsze cwiczenie-polecam na siedzaco

    Odpowiedzi: 2074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-01 17:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz zrobić założoną ilość powtórzeń z maksymalnym ciężarem, z jakim możesz je zrobić. Jeśli pierwsze serie robić z max. ilością, dołóż do ostatniej serii, żeby walczyć o każde powtórzenie. Ogólnie każde ćwiczenie robisz tak, żeby było ciężko.

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-17 19:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężar, progres jest, ale jeśli daje większy to nie daje rady unieść, daje mniejszy nie czuje tego ćwiczenia. zastanawiam się na robieniem tego treningu w domu, zastępując ćwiczenie do którego jest potrzebna maszyna innym. w domu mam mała sztangę, hantle, ławeczkę.. choć ludzie którym się przyglądam, z ktorymi się gada potrafia dodac powera do [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-04 15:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a powiedzcie mi czym rożni się ćwiczenie na suwnicy a przysiadem? nie idzie robić tego zamiennie?

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-11 16:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki To ćwiczenie jest na plecy i nimi masz pracować. plank nie co ponad 3 min. Jakim cudem robisz plank tyle czasu? patrzyłaś na poprawne wykonanie na YT?

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-12 14:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cegłe zjarałam niemiłosierną, pot leciał mi po du pie, dopiero co zjadłam obiad ale spróbuję później jeszcze raz. dziś zwiększyłam ciężary, nie powiem że było lekko. każde ćwiczenie zaczynalam od kilku powtórzeń na rozruch, z mniejszym obciążeniem, a później robiłam te 2 serie już z konkretnym. może być? muszę się przyzwyczaić do większego [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-12 15:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lydki to zupelnie inna bajka, zalecenia nie cwiczyc sa na wszelki wypadek, bo jak ktos ma genertycznie szeroka lydke, a sa tacy to nie wieadom czy cwiczenie jeszcze ich nie poszerzy, bo jednym lydka rosnie od wielu powtorzen innym od malej ilosci a innym wcale (co jest bolaczka wielu amatorow kulturystyki ) Twoj tylek to tluszcz wiec akurat dupcia [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-01 23:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdjęcie mialo byc pod spodem Martucca wg tej tabeli bo juz nei pamietam... kolejne wiersze to sa kolejne treningi? ile mam obwodow zrobić? czy tylko każde ćwiczenie po 1x?? do menu wiadomo ze jem jeszcze warzywa jak co, wiem za mało, ale cofa mi sie jak mam więcej zjeść ostatnio, jak dam rade dorzuce jeszcze nie co piersi kuraka ogólnie to [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-16 14:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] poza zasięgiem 4. nastepna hantla to 10kg, będzie ciężko, popróbuje z obciążeniem na nadgarstki, bo myślę, że poszłoby więcej 5. słabiutko 6. ok 7. @-| jak można dać to ćwiczenie x20, mocno na raty, w ostatniej serii po 2-3 powtórzenia miska: dostarczono 1 927,6 kcal b: 117,3 g (24,3%) ww: 251,8 g (52,2%) tł: 50,2 g (23,4%) + jaglana, [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 16:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    20.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-21 21:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    27.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 6kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 10kg 8kg 4. Thrusters 13,5kg/ 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 13,5kg/ 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 21:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    29.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - powtórzyć x4 1. Wznosy bokiem 1,25kg 2. Pompka z rotacją 3. RDL na jednej nodze 6kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-29 21:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 50,8 g (23,1%) + schab, koktajl + placek z truskawkami + indyk w sosie żurawinowym, pieczone ziemniaki i warzywa + jw. 03.06 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 2,5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 8kg 4. Thrusters [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 16:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    ups... ale zaległości się narobiły @@-) 05.06 trening: DNT miska: czysta, nieliczona 06.06 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 2,5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 8kg 4. Thrusters 11,5kg 5. Wiosłowanie sztangą 11,5kg - Obwód 2 - [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 21:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] potem dobijam na raty %-) miska: czysta, nieliczona, ale wg rozkładu, po prostu ugotowałam wszystko 'na pamięć' ale nie wklepałam 10.06 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: - Obwód 1 - powtórzyć x4 1. Podciąganie sztangi do brody 2,5kg 2. Wykroki w tył 4kg 3. Swing 8kg 8kg 4. Thrusters [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 21:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] zaczęłam za wysoko, nie wiem dlaczego tak założyłam od razu, dopiero jak poczułam jakie ciężkie, to przemyślałam %-), to już potem głupio było ściagać. Dipsy super, lubię to ćwiczenie, bo czuje się taka ... sprawna i silna \-) Barki już tradycyjnie jak krew z nosa, nic do przodu. Przy czachołamaczach poczułam zasadność tej nazwy, na szczęście [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 15:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja /ok 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar /ok (lub zamiennie na plaskiej sztaga , na skosie hantelki i tez bedzie okej) 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja / moze byc i dodatkowo triceps mocno [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2008-02-10 17:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)