ćwiczenie

[...] się wzmocnił i da sobie radę. jednak technicznie nie jest różowo- trzymam sztangę za daleko od nóg, więc jeszcze poćwiczę z samym gryfem 2a.ok 2b. ok, chociaż bardzo dziwne ćwiczenie 3. matko boga, jak tu progresować?88-O 4. przyznaję, że w ostatniej serii nie powinnam policzyć dwóch ostatnich dodaje zrzut miski i wymiary (trochę mnie przybyło [...]

mozesz kazda z tcyh opcji, i dokladanie co serie i robienie jednym ciezarem (ta druga lepiej ci wyjdzie jak bedziesz robila kazde cwiczenie nie w obowdzie ale po kolei w seriach osobno

oj nigdy nie wyciskaj zza karku to niepotrzebne cwiczenie bardzo narazajace stawy barkowe, zamien na normlane wyciskanie zolnierskie wznosy bokiem sa trudne de facto mysle ze jakbym ci technike poprawila to te 3kg na 15 ruchow bylo by za wiele na triceps rob prostowanie ramion na wyciągu, poręcze sa jak najbardziej ale nierealne dla ciebie

MC jest podstawowe cwiczenie angazuje kazdy miesien ciala i powoduje ogromny wzrost produkcji testosteronu nie mowie juz o tym ze to cwiczenie wykonywano juz w starozytnej Grecji i Rzymie

A czym moge zastapic martwy ciag bo mam troche krzywy kregoslup a wydaje mi sie ze to cwiczenie mocno go angazuje i moge doznac jakiegos urazu?! I jakie moge wykonywac inne cwiczenia na nogi bo nie posiadam zadnych przyzadow do tego tylko same sztangi i hantle? i nie mam poki co skosu zeby robis kalatke czy moze to byc w obu przypadkach cwiczenie [...]

nie mam mozliwosci... podkladanie jedynie jak kolega bedzie chodzil ze mna od stycznio to bedzie mi trzymal nogi... ale podobno te cwiczenie mozna tez zamienic sciaganiem drazka do klatki albo za glowe i jeszcze cos do MC nie wim czy bede te cwiczenie robil bo bola mnie plecy w dolnym odcinku kregoslupa nawet jak cwicze unoszenie tulowia z opadu...

[...] dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. " Ja robilem 6x lewa, 6x prawa czyli np. 1 dzień, 1 ćwiczenie, 1 seria robimy 12 sklonów a nie 6. Jeden [...]

Żadne inne ćwiczenie nie porusz tych samych mieśni jak MC. I napewno nie unoszenie z opadu. No chyba że dla Ciebie MC to ćwiczenie na prostownik. To spoko. Czemu niby nie chcesz wykonywać MC?

Moim zdaniem lepiej by bylo wykonywac wyciskanie sztangielek siedząc bo po co angazowac jeszcze w cwiczenie na bary nogi.A zresztą gdzies slyszalem ze jesli jestes w fazie dojrzewania to cwiczenie wymienione przez ciebie zle wplywa na wzrost ze cos tam niby mozna skrzywienia kregoslupa dostac

Traktuje sie to jako cwiczenie tricepsów. Dobrze miec kogos kto podal by i odebral sztange. Znajdz sobie asekurujacego i spróbuj. #

[...] pełno ćwiczę robić, i to wypachy huraa - moze jakiś film na youtube bo nie znam tego WYCIĄG - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Wymachy - pomyliłem się, zamiast wymachów powinny być "wznosy bokiem" Hurra - https://youtu.be/dIP5N4E6FCY?t=245 - trzecie ćwiczenie, 4:06 minuta Dodam do planu jeszcze spontaniczne ćwiczenie vacuum.

No ale to nie zmienia tego o czym piszę. Ty to nagrałeś pokazowo, a Marian ma to ćwiczenie jak jedne z głównych, więc wiadomo że nie będzie się tam bawił w ciężary 20kg. Poza tym klamoty wypisaleś tylko przy jednym ćwiczeniu %-)

[...] %-) Dla mnie to bonusowy dzień, bo normalnie trenuje FBW... no ale jak zapraszał to przyjmuje wyzwanie xd Jak na poyebow przystało żaden nie odpuszczał %-) Seria za serią i ćwiczenie za ćwiczeniem także w rezultacie sporo dziś weszło na plegar i nie powiem czuje się lekko przeorany :-D Zresztą ćwiczylismy jakieś 2h... %-) Pompa i skupienie [...]

Syzfyki jako 4/5 ćwiczenie 12 powt., to już sam ciężar własnego ciała zabija :-D

[...] cytuje xd Plecy też poprawione, dziury załatane i są grubsze, reszta bez zmian :-) Sporo nowości zaszło...w skrócie to tak: - cardio w dół, - na 4-órki tylko jedno ćwiczenie tygodniowo, - na całą górę objętość zmniejszona, barki/klatka 17s, biceps/triceps 10s, plecy 22s Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy [...]

A ja to na taką klatkę robił bym tylko rozpiętki ew jedno ćwiczenie na średnim ciężarze (wyciskanie). Jak będzie ładował płaską i mocne wyciskania to patrząc na to że barki czy ramiona są w lepszym "stanie", to one będą głównie robić progres, a nie klata.

[...] ciąg 140kg b) Wiosło hammer z dołu do biodra 3x8+12 a) Wiosło na hammerze wąski chwyt b) Wiosło na hammerze szeroki chwyt 4x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 10min cardio po treningu Trzecie ćwiczenie mnie zabiło, dobranoc. /SFD/2017/5/25/f6bb6a3d38004bb09b891ac14506e4f8.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-25 13:21:29

ciekawe ćwiczenie wykorzystujące wyciąg :-)

[...] robiłem rack pull...będę zmieniał podobnie jak Dawid, tydzień ciągi - tydzień racki :-) Poniżej ostatnia seria z wiosła jednorącz z dużym zapasem, jeszcze robione jako 4 ćwiczenie :-D Wiosło jednorącz 9x60kg + guma youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=wQBTaqEXIMo Teraz odpoczynek, a wieczorem do kina na Barry Seal król przemytu :-D Dieta 1. [...]

łapa chyba nabiła się od trzymania sztangi :-P wypychanie platformy w tył, brzmi ciekawie, możesz opisać to ćwiczenie xxD?