ćwiczenie

No... ja widywałem u jednego:-)...i nawet próbowałem troszeczkę- jest jak dla mnie dość niewygodne, jest to ćwiczenie na dopracowanie czworogłowych, części wewnętrznej w szczególności... Przy tak niskim siadzie jak tutaj napełni trochę aktywujemy tez tyl ud i pośladki, szeroki bardzo rozstaw ud wplywa ten na prace przywodzicieli...

To jefferson squat.Typowo plastyczne ćwiczenie na wewnętrzne rejony uda.

Kolejne nietypowe ćwiczenie. Podciąganie na ręczniku/ręcznikach. Świetnie poprawia siłę chwytu. A do tego jest fajnym urozmaiceniem treningu pleców. Na początek można zacząć od czegoś takiego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12d67c7e0d344debee16933c1fb8838.jpg Z czasem przechodzimy do normalnego podciągania: [...]

[...] Przy czym początek fotka pierwsza ramiona mają być proste. Łokcie pozostają cały czas w jednej pozycji, odchyla się przez ugięcie kolan i pochyla się przez ekstensję biodrową. Pełnozakresowe ćwiczenie od pełnego wyprostu po maksymalne ugięcie bez zaniku napięcia mięśniowego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24408ca74f3d4080b1e312640b6f212d.jpg

malo spotykane na silowni cwiczenie na trica /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab022f493f11432e8d68821628dc6dbe.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-22 01:03:56

Dziś nietypowa forma wiosła jednorącz. Osobiście wolę troszkę krótszą sztangą robić lub sztangą do uginań młotkowych. Im dłuższy gryf tym trzeba mocniej ściskać, a ja mam krótkie palce i małe dłonie, co utrudnia mocno sprawę. No i to ćwiczenie nie lubi krzywych gryfów %-) https://www.youtube.com/watch?v=h8tPTU7IvZk

Ja kiedyś to ćwiczenie widziałem jako przysiad zerchera - ale robione na hali sportowej gdzie stojaków nie było. Tak po prostu się z ziemi zakłada ciężar do tych przysiadów. Z tym, że Thibeaudeu z tego co widzę proponuje, żeby za każdym razem odkładać na ziemię. Kto co lubi :-)

Niektóre ćwiczenia sam pokazuje jak zerkniesz na jego filmy. Myślę, że wówczas jest w stanie sam z zewnątrz ocenić i wytypować typowe błędy jak ktoś inny wykonuje ćwiczenie.

To ćwiczenie jest wygodniejsze w wykonaniu na ławeczce do wyciskania głową w dół - czyli skos lekko ujemny.

Cuban press fajne ćwiczenie.Ale używałbym tutaj małych ciężarów i robił je w przedziale 12-15p. Tutaj wzrost mięśni jest efektem ubocznym, a nie celem samym w sobie.

Jak już jesteśmy przy barkach i "pressach" to: https://www.youtube.com/watch?v=wxk4Tc88S9s Fajnie pozwala dopiąć boczne/tylne aktony a i przody pracują cały czas. a żeby było śmiesznie to sam Scott inaczej to ćwiczenie wykonywał ;-) - nawet było już w tym temacie ronnie wrzucał

Spinanie tułowia w leżeniu(nogi wyżej) Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na podłodze obok kanapy/krzesła. Nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni lub nieco większym, przylegają podudziami do powierzchni kanapy/krzesła. Ramiona ugięte w łokciach, dłonie obok głowy. Wykonanie: Z pozycji wyjściowej napinając mięśnie brzucha unosimy głowę i obręcz [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

13.02.2013 A 11 12 13 14 podciagniecia (ruchy negatywne) 5 5 5 G 18 18 18 15.02.2013 A 11 12 13 14 11 D 10 11 13 podciagniecia (ruchy negatywne) 6 6 6 G 19 19 19 sciskacz 80/70 50/40 40/35 wspiecia na palcach 31/31 31/31 31/31 18.02.2013 pompki (nogi na krzesle, uchwyty do pompek) 7 8 9 8 8 D 10 14 14 podciagniecia (ruchy negatywne) 7 7 7 G 20 20 [...]

pekulski104, podciagania, a raczej powtorzenia negatywne zaczalem robic mniej wiecej 21 stycznia, wtedy nie moglem przy zwyklym podciagnieciu uniesc sie nawet na 5 cm. Na poczatku robilem piramide 1p 2p 3p 4p nachwytem, ale to bylo bez sensu poniewaz nachwytem jest duzo duzo ciezej sie podciagac, a poza tym czulem bol w prawej rece od nadgarstka [...]

[...] klatka: ławeczka pozioma (piramidowo, ale w dół - od 52,5 do mniej więcej 47,5 kg) ławeczka ukośna 45 stopni od 45 kg do 40 kg maszyna do rozpiętek to stałe elementy jedno ćwiczenie różnie - raz rozpiętki (od 7 do 9 kg na rękę), raz wyciskanie stangietek na ukośnej (po 12 kg na rękę), raz przenoszenie sztangieki nad głową leżąc (ok. 15 kilo) [...]

[...] , gdy jem byle jak i w ogóle się nie ruszam. A ja chcę być aktywna i czerpać z tego radość i chcę chcieć ćwiczyć. Chcę mieć na to ochotę. Jeśli będę patrzyła na dietę i ćwiczenie jako na "męczenie się", które trzeba możliwie jak najszybciej skończyć , to nigdy nie będę miała z tego frajdy, no i nie ma co marzyć o długoterminowych [...]

Zerchery są mocne, ale przyznam, że najfajniejsze były dla mnie jednak przysiady przednie ;) Osobiście uważam, że podciąganie jest lepszym ćwiczeniem niż wiosłowanie - wyjątkowo naturalny ruch, złote ćwiczenie, przenoszące ciało w przestrzeni. W obu chwytach ;)

[...] co się stało? Widzę, żę dieta trzymana. Też jestem zadziwiony, że mimo dość stresujących sytuacji nie obżeram się słodyczami, jak to zazwyczaj miało miejsce. Człowiek się chyba powoli odzwyczaja, mam nadzieję, że wszystkim się to trafi ;) Z drążkiem to szybko pójdziesz do przodu, bardzo dobre ćwiczenie. Nie zamieniłbym osobiście na żadne inne.

20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]