ćwiczenie

Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10 3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12 4.Porecze 3 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych [...]

kumpel ma jakieś ćwiczenie na penisa jak chcecie moge zamieścić tylko podajcie stronke gdzie można przesłać a ja wam rzuce link do pliku

Ja mam dobre cwiczenie. Tylko w miechu trzeba czasem przerwe robic. Ale sa tez odwazni i jada bez przerw caly miesiac.

[...] dobra skład jak we wszystkich gainerach ;D 2. Odżywiasz się dobrze ale to nie żadna dieta więc nie licz na cuda i przede wszystkim waż się raz na tydzień albo nawet 2 a nie że co dzień bo w dzień 20kg nie przytyjesz i szkoda nerwów ;) 3. Powtórzenia dobrze na masę z tego co wiem robi się w granicach 8-12 ale to też zależy jakie ćwiczenie itp.

Jeśli ćwiczenie wykonujesz poprawnie to kręgosłupowi nie zaszkodzisz. Ale niektóre osoby z dyskopatią czy inną patologią mogą tutaj odczuwać ucisk/dyskomfort.

wiec po co robisz drugie i trzecie cwiczenie skoro pierwsze tak super dziala to zrob go pare serii wiecej i zakoncz trening

dlaczego wiekszosc twierdzi ze podoszenie sztangi wzdluz tulowia to złe ćwiczenie? JA je lubie. Mało daje?

Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia dobre ćwiczenie ale trzeba wykonywać dobrze technicznie jest bardzo kontuzjogenne!!Osobiście nie robie tego

Musisz się wczuć w ćwiczenie i starać się używać tych mięśni, których trzeba. Ciężar też nie może być za ciężki bo technika ucierpi.

[...] 4s 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA 4s /DUŻO POWTURZEN TEN MIĘSIEŃ TO LUBI 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIETKA 4S/ dublujesz ćwiczenie nie potrzebnie KILKA PRZYDATNYCH RAD 1.Pamiętaj że wiecej nie znaczy lepiej 2.Najpierw opanuj technike potem porywaj sie na ciężary 3.dieta to podstawa 4. [...]

Ten facet ma na oko 12-15 kg wiecej nic ty z eleganckim poziomem fatu. Zeby dojsc do czegos takiego musisz niestety zmienic nawyki i przymasowac. Nie wiem co w twoim rozumieniu znaczy cwiczenie na rzezbe co jak twierdzisz robiles przez ostatnie 1.5 roku, ale zmien to.Wejdz na lekki plus z kaloriami i zacznij operowac duzymi ciezarami. Zlapiesz [...]

Przysiady na palcach są dobrą alternatywą jak przysiad przedni jednak to dość trudne ćwiczenie techniczne i rzadko kiedy stosowane

Tomex11 może masz na myśli podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia. Też dobre ćwiczenie na plecy, pod warunkiem prawidłowego jego wykonywania

A moglby pan doradzic jakie cwiczenie dodac na te tyly ud? bo szczerze nie wiem co moge dodac do treningu

Super robota, masz soga oczywiscie.Troche tego jest i mysle ze poradze sobie z tym.Mam tylko jedno pytanie.Tam sa rozpisane plany dla kobiet obwodowe 2- obwodowe i dzielone.Tzn ze mam cw tylko 3 razy w tygodniu jesli chodzi o siłke, wiem tez ze po 15 ruców ale ile serii na kazdo cwiczenie??? Kiedyś nadejdzie Twój czas !!!

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skłony głowy na boki i w przód z jednoczesnym [...]

Ankietę działu wklej bo nic o tobie nie wiadomo. Przysiad to ćwiczenie push a nie pull.

Zrób jedno wiosłowanie sztangą nachwytem a drugie sztangielką w takim razie. A żuraw to zbyt dobre ćwiczenie aby je zastępować, dlaczego nie chcesz się go nauczyć? Od biedy można dać uginanie nóg leżąc ale jak masz możliwość to rób żurawia. 12 powtórzeń może być. Spokojnie możesz progresować co trening jeśli dasz radę.

na środek klaty to jest fajne ćwiczenie bierzesz hantle 2 do siebie i robisz ruch w dół i góre trzymając hantle r

Dobrą metodą jest regularne ćwiczenie. Ty dopiero zaczynasz, większa sylwetka przyjdzie z czasem.