Kilka pytan o poszerzenie

Ćwiczę treningiem domatora juz od 7 kwietnia i jest bardzo zadowolony.Ten trening juz dla mnie do pestka ;p ale pojawila sie inna sprawa. Otóż jakimi ćwiczeniami poszerzyć zaznaczone na obrazku partie:




Czyli klata i nizej brzuch. Bardzo mi zalezy wiec prosze o konkrety :P z gory dzieki :P

Dobrą metodą jest regularne ćwiczenie. Ty dopiero zaczynasz, większa sylwetka przyjdzie z czasem.

No efekty już widać i to niezłe. Teraz zmodyfikuję odpowiednio ćwiczenia, zwiększę ciężar, zobacze co musze cwiczyc i powinno byc ok ;]

CO sądzisz o dodaniu rozpiętek do cwiczen?

Ja jestem zdania że bez rozpiętek nie ma klaty. Porób je rok z wyciskaniem sztangielek. Sztangę możesz nawet w kąt odłożyć. Z efektów powinieneś być zadowolony. Na biodra przysiady głębokie.
Na brzuch skręty tułowia z gryfem sztangi. Zresztą co do brzucha to ekspertem nie jestem musisz pytać innych :P

Mam 2 hantle po 5 kg jak dokladnie robić te rozpiętki? Przysiady głębokie z obciążeniem? Nogi rozstawić szerzej? A brzuch z hantlami?

Jeśli bardzo Ci zależy to narazie zajmij się podstawami budowania swojej sylwetki. Najpierw zacznij się przejmować tym czy jesz tyle i le potrzbuje Twój organizm, a później się martw o to jak kształtować swoje mięśnie. Ale to nie wcześniej niż po kilku miesiącach treningu dla początkujących.

Sadomaczo - od brzucha nie jesteś ekspertem, a od czego jesteś jeśli moge zapytać?

Na początek hantelki 5 kg wystarczą do rozpiętek. Co do techniki to poszukaj na youtube. Sporo jest tam filmów prezentujących dobrą technikę. Ważne jest by nie stukać jednym o drugiego pod koniec ruchu. Co do przysiadów to ze stopami szeroko i ze stopami zestawionymi są ok. Ja bym np zamiast 4 serii jednego rodzaju robił po 2 tego i tego naprzemiennie. Najlepiej mieć do tego sztangę i więcej niż 10 kg żelastwa. Postaraj się znaleźć coś do podłożenia pod pięty aby noga była ustawiona do podłoża pod lekkim kątem. Z 10 kg może tego nie odczujesz ale zakładając powiedzmy koło 50 przy robieniu pełnego przysiadu na płaskiej powierzchni możesz odczuć przechodzenie tzw. "prądu" w okolicach kostek i piszczeli. Jest to wbrew pozorom dość niebezpieczna pozycja dlatego jeśli nie masz czegoś konkretnego jako podstawki pod pięty
skołuj jakąś deskę albo chociaż stań na progu. Uważaj też na równowagę. To chyba tyle z podstawowych rad.
Jeszcze może dodam że powinieneś zadbać od początku przygody z siłownią o nadgarstki. Wzmocnić je jakimiś ćwiczeniami. Ze słabymi nadgarstkami ciężko będzie ci poprawnie wykonywać choćby właśnie rozpiętki, a jak je przeforsujesz to na kilka dni trening z głowy. Zacznij od uginania nadgarstków w siadzie podchwytem/nadchwytem z niewielkim ciężarem. 3x 15 po 2 razy w tygodniu stopniowo zwiększając ciężar. 2-3 miesiące = w miarę dobre efekty.

Pan zielony ma bad day? Skąd wniosek, że od razu mam być w czymś ekspertem? Jakaś nadinterpretacja co?
Ale tak jest jak się ma negatywne nastawienie do użytkownika.
Na temat mięśni brzucha wiem nie wiele więc informuje że nie jestem w stanie pomóc. Co w tym złego wiesz chyba tylko ty.

Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-06-06 10:48:11

Sadomaczo - pytam, bo prawdopodobnie nie zauważyłeś, że kolega jest kompletnym nowicjuszem. On ma ćwiczyć planem dla komplentych nowicjuszy w którym nie ma ćwiczen izolowanych, a na dodatek trudnych technicznie jak ropiętki.

Musi skupić się na podstawach, które zastosowano w treningu domatora w AC lub w postach podwieszonych w tym dziale. Nie trudno je znaleść.

Co do problemu z nadgarstkami, kolanami etc. to będzie je miał jeśli na początke wybierze zbyt cieżki plan treningowy jak dla siebie.

Ćwiczę treningiem domatora juz od 7 kwietnia i jest bardzo zadowolony.

No faktycznie zwracam honor, tego fragmentu nie zauważyłem dobra to te moje rady to na niedaleką przyszłość. Chociaż dalej uważam, że rozpiętki z małym ciężarem, skłony tułowia z gryfem sztangi i przysiady z niewielkim obciążeniem nie są jakimś forsującymi ćwiczeniami i tak do 10 kg można je wykonywać praktycznie bez ryzyka kontuzji a zdaj się akurat tyle obciążenia ma autor.

Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-06-06 12:02:51

Tylko jeszcze jedno wam powiem...ja nie mam zamiaru ciągle iść do przodu. Nie mam za cel ciagle powiększać swojej masy. Chcę po prostu być dobrze zbudowany, ładnie wyrzeźbiony i mieć siłę. Tyle :P Czyli bardziej wysportowany niz wypakowany

Sadomaczo - o to mi chodziło Nie mam nic do pomagania, nawet za aktywność można dostać nagrody w moim dziale, ale jeśli już pomagamy to róbmy to na maxa rozsądnie.

draqo - w takim razie w zupełności wystarczą Ci treningi w podwieszonych postach. Czytałeś je?


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-06 14:12:13