Kilka Pytań

Siema. Mam do was kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w wyszukiwarce i rzeczy ktore nie do końca rozumiem , a wiec tak:

1. Robiąć stałą suplementacje powinienem zrobic faze nasycenia np. 5 dni po 20g Krety/dzień a puźniej po 0,03g/kg masy ciała czyli jeśli ważę 68kg to 2g na dzien?

2. Przez jaki okres czasu moge stosowac stałą suplementację ? mozna nawet przez rok?

3. Czy jeśli ćwiczę na masę (planem HST) i jednocześnie robie A6W to ma ona jakiś negatywny wpływ na przyrosty masy?

4. Czy po zakończeniu stałej suplementacji Kreatyną wystepują spadki tak jak po cyklach?

5. Czy przy stałej suplementacji Kreatynę najlepiej brać przed treningiem? Czy mozna zamiast np. 40g Carbo popić ją sokiem w którym znajduje się 30-40g węglowodanów?

6. Czytałem tutaj w AD ze jeśli ma sie dłuższy staż to można dodac po np. jednej serii na dana partie wiec jeśli ja mam 10 mieśięcy stażu to mogę dodać czy raczej nie trzeba?

Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-10-05 12:07:57

siema mam jeszcze takie pytanie bo slyszalem ze nie powinno sie robic glebokich przysiadow tylko takie aby po zgieciu kolan byl w nich kat 90.bo podobno pelne pieprza kolana.wiec czy w hst powinnos ei wykonywal pelne czy te drugie??

Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-11-25 08:54:16

odpowie ktos?

po pierwsze jedz duzo, a jak skonczysz to skocz po cos do jedzenia, a po drugie uzyj wyszukiwarki (jakos nie chce mi sie wierzyc zeby nie było...) i czytaj dokladnie.... bo o stalej suplementacji kretka bylo juz pisane...

https://www.sfd.pl/temat91920/ ---- suplementacja okolotreningowa...

post podwieszony...

ok przeczytalem duzo z wyszukiwarki ale powiedzcie mi czy cwiczac HST robienie A6W jest nie wskazane?? czy ma ona jakis negatywny wplyw na przyrost masy???

Chcesz to rób, chociaż są mądrzejsze metody treningu brzucha.

ale ma ona jakis negatywny wplyw na przyrost masy czy nie?

??

1. tak, ilosci zaokrąglamy "do góry"

2. rok a nawet dwa :) ale po skonczeniu ich - dłuższa przerwa.

3. nie jesli wziales na niego korektę w energetycznosci diety.

4. nie - przyrosty są stabilne.

5. tak - najlepiej przed treningiem. a zamiast carbo mozna zastosowac sok lecz miej na uwadze ze węglowodany z niego są krótkołańcuchowe zaś w carbo są węglowodany złożone. jesli nie masz problemów ze zbyt dużym poziomem tkanki tłuszczowej to nie widze problemu.

6. Można ale czy w Twoim wypadku to już Ty powienienes wiedziec :)

powodzenia, pozdrawiam

dzieki PePo.Napisałes o stalej suplementacji ze mozna ja stosowac - rok a nawet dwa :) ale po skonczeniu ich - dłuższa przerwa. Ale tobie chodzi o to ze np pol roku Mono potem pol roku Jabłczan,Ester itd. czy przez 2 lata Mono??