draqo

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

466

przeczytanych postów

4374

napisanych postów

Imię Daniel

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Opolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty Piłka nożna, siatkówka

Ostatnia aktywność 20.08.2020 (11:52)

Data rejestracji 19.02.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Carb Cycling do sprawdzenia po 2 miesięcznej przerwie czas powrócić do treningów i diety. wybór padł 2 raz na cc, bo się sprawdził ostatnio. zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2688 kcal, ale to tylko orientacyjna wartość dla mnie. ustawiłem sobie coś takiego: dt -	1	2013-10-07 14:05
Trening dla zaawansowanych	Nowy trening masowy - cos skutecznego **dane podstawowe*********************************** nick: draqo płeć: mezczyzna wiek: 23 wzrost: 180 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 3 lata paramtery obwodów*********************************** waga ciała: 87 obwód	4	2013-04-14 22:37
Trening dla zaawansowanych	Push Pull 4 dni masa do oceny proszę o ocenę niżej podanego planu. ćwiczę nim od połowy stycznia po tygodniowej przerwie. później wypadła mi niestety choroba, przez którą nie mogłem ćwiczyć i na dodatek miałem sesję (jeszcze jutro ostateczna walka). ćwiczyłem cały czas	8	2013-02-14 17:30
Odżywianie i Odchudzanie	Carb cycling do oceny po wielu bojach (swieta, choroba, sesja) czas ogarnąć dietę. mam dwa dni: treningowy: węgle: 300g (100g rano, 100 przed i 100 po treningu) fat: 80g białko: 200g nietreningowy: węgle: 100g (rano) fat:160g białko 200g wczęsniej	20	2013-02-14 17:31
Targowisko	[K] Obciążenie kupię obciążenie, 2x20kg lub 4x10g. najlepiej okolice, opole, kędzierzyn-koźle, krapkowice, prudnik.	3	2013-01-10 14:04
Trening dla zaawansowanych	Rozplanowanie treningów najpierw ankieta: ************************************************** stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) brak wiek 22 waga 84 wzrost 180 staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu	2	2013-01-06 18:57
Trening dla zaawansowanych	Push Pull dobranie serii, regresja push 1. przysiad 6/8/10/10 2. wycisk skos sztanga 6/8/10/12 3. wycisk skos hantle 10/10 4. military stojac 6/8/10/12 5. wyciskanie wąsko 6. francuz lezac 7. wspiecia pull 1. mc rampa 6/8/10 2. wioslo nachwyt 6/8/10 3.	0	2012-11-11 19:17
Trening dla zaawansowanych	Zmiana czy kontynuacja treningu na poczatku troche o mnie: wiek: 22 lata waga: 82 kg wzrost: 180 cm cwicze: okolo 2,5 roku po wakacyjnej przerwie (okolo 2 miesiecy) cwicze tym planem: poniedzialek 1. wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / rampa / 8 powtorzen 2.	13	2012-10-28 20:19
Trening dla zaawansowanych	Modyfikacja planu - masa - rampa po przerwie wakacyjnej cwiczylem okolo miesiaca tym planem: poniedzialek 1. wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / rampa / 8 powtorzen 2. przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / rampa / 8 powtorzen 3. podciaganie nachwytem 5 serii / 8	11	2012-10-22 17:50
Odżywianie i Odchudzanie	Carb Cycling do sprawdzenia chcialbym sprobowac carb cycling poniewaz jak do tej pory, zawsze na masowce sie zalewalem mimo dobrej diety. trenuje 3 razy w tygodniu fbw (pn, sr, pt). przeczytalem kilka artykulow na temat cc i mam dwie opcje: 1. uwzglednic 3 dni (duzo	1	2012-09-16 19:26
Trening dla zaawansowanych	Powrot po przerwie, trening do oceny FBW na poczatek ankieta: *************************************************************** płeć: mezczyzna wiek: 22 wzrost: 180 cm nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 2,5 roku waga ciała: 79,5 kg procent body fat wskazywany przez wagę:	2	2012-09-10 15:55
Doping	Booster na odbloku	8	2012-08-03 18:40
Odżywianie i Odchudzanie	Posilki w pracy w poniedzialek wyjezdzam do pracy za granice i oczywiscie micha musi byc. znacie jakies przepisy na potrawy, ktore mozna zrobic wczesniej i przechowywac w lodowce kilka dni? kurczaki, placki itp.	3	2012-08-03 13:59
Odżywki i suplementy	Ktory mix bialek ktore z tych 2 bialek jest lepszym rozwiazanim: 1. matrix 5.0 2. gaspari myofusion probiotic chodzi o czas wchlaniani jak to z nim jest w przypadku tych 2 bialek? chce czegos co dostarczy mi aminek na kilka godzin.	5	2012-07-31 15:42
Doping	Szybkie pytanie o hcg	10	2012-07-21 11:46
Doping	Pierwszy odblok	9	2012-07-19 21:23
Doping	Krew w moczu	20	2012-07-14 13:29
Targowisko	[s] Sinus Rinse - zatoki poczytac mozna o tym tutaj: http://www.nosizatoki.pl/ mam do sprzedania: 3x zestaw startowy (butelka 240ml + 15 saszetek) - po 39zl 1x zestaw startowy (butelka 240ml + 2 saszetki) - 20zl 1x nasa mist saline spray - 40zl do tego koszty	0	2012-07-08 21:24
Odżywianie i Odchudzanie	Koncowka redukcji pod koniec redukcji chcialbym wrzucic same interwaly/kompleksy/hiit itp. o regeneracje nie martwie sie, prop 100mg e2d, dieta dopieta lekki minus. obecny trening silowy: poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% cm), rampa, 6	0	2012-07-06 19:09
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie zapotrzebowania chcialbym zebyscie zerkneli na moje obliczenie zapotrzebowania kcal. bo wydaje mi sie, ze za duzo obcialem i dlatego ostatnio nie mam na nic ochoty i przestalem chudnac. waga: 86 wzrost: 180 wiek: 22 treningi: 3 x silowy po okolo 60minut 2	1	2012-06-26 22:35
Trening dla zaawansowanych	Aeroby czy kompleks? zastanawiam sie co wybrac dzis po silowni aeroby czy kompleks metaboliczny. moj dzisiejszy trening: wyciskanie skos 5 serii 8 powt rampa przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (ciężko 85-95% cm), rampa, 6 powt. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz	3	2012-06-16 19:20
Trening dla zaawansowanych	Trening do kontroli wstawiam trening do kontroli. od jakiegos czasu brakuje mi sil na treningu, nie wiem czy nie przesadzam z intensywnoscia. cwicze push/pull (lekko, ciezko) do tego 1x w tyg interwaly (5 min) + 3x aeroby (obecnie okolo 20min i zwiekszam). push	5	2012-06-03 21:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje do kontroli prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok w diecie. wzrost: 180cm waga: 88kg trening: 4x w tygodniu, push/pull (ciezko, lekko) do tego 1 raz interwaly i 3 razy aeroby rozklad elementow: weglowodany: 3g/kg bialko 3g/kg tluszcze	6	2012-06-03 21:19
Odżywianie i Odchudzanie	Kalorie na cyklu na cyklu prop, wino, efka caly czas schodzic z kalorii czy wystarczy ciagle ten sam poziom i wiecej krecic aerobow (cel redukcja), czy wystarczy 3g ww? zapotrzebowanie kal obliczylem na 3440.69	6	2012-05-27 21:36
Doping	Srodki przeciwbolwe	5	2012-05-18 15:13
Trening w domu	Moje efekty treningiem w domu - kilka fotek postanowiłem pokazać moje efekty, treningu z książki "trening siłowy bez sprzętu". obecnie jestem na 7 poziomie, a cwiczę około 6 miesiecy. niestety nie mam fotek do porównania z przed, ale musicie mi uwierzyć na słowo, że różnica jest	6	2009-05-27 19:31
Trening dla zaawansowanych	Push Pull 4 dni do oceny redukcja prosze o ocenę: push - lekko wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 arnoldki 3x10 unoszenie w opadzie tulowia 2x10-12 pompki na poręczach 2x10-12 wycisknie francuskie 1x12-15 push	1	2012-04-15 21:21
Doping	Prop + wino + sally	15	2012-04-07 15:32
Doping	Prop +clen/sally - pytanie	15	2012-03-29 21:01
Trening dla zaawansowanych	Czas na zmianę treningu. MASA gdzieś 3 miesiące ćwiczyłem tym planem: klatka wyciskanie plasko (ciężko; 85-95% cm), 5 serii rampa, 8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% cm; 10% mniej niż w piątek), rampa, 8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90%	1	2011-12-04 16:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2016-12-17 17:45
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2016-12-16 20:26
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2016-12-16 14:44
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2016-12-14 21:38
Kuchnia SFD	Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA	2014-08-12 00:39
Odchudzanie i forma po męsku	Wybieramy najlepszy smak Scitec 100% Whey Protein ! Nagrody!	2013-05-24 12:29
Trening dla zaawansowanych	Nowy trening masowy - cos skutecznego	2013-04-16 18:38
Trening dla zaawansowanych	Nowy trening masowy - cos skutecznego	2013-04-14 23:14
Trening dla zaawansowanych	Push Pull 4 dni masa do oceny	2013-02-24 21:31
Trening dla zaawansowanych	Push Pull 4 dni masa do oceny	2013-02-21 23:45
Trening dla zaawansowanych	Push Pull 4 dni masa do oceny	2013-02-18 21:29
Odżywianie i Odchudzanie	Carb cycling do oceny	2013-02-18 21:25
Trening dla zaawansowanych	Push Pull 4 dni masa do oceny	2013-02-17 19:55
Odżywianie i Odchudzanie	Carb cycling do oceny	2013-02-17 19:32
Odżywianie i Odchudzanie	Carb cycling do oceny	2013-02-17 19:14
Trening dla zaawansowanych	Split 4 partia - czyżby zastój?	2013-01-10 17:22
Targowisko	[K] Obciążenie	2013-01-10 14:26
Trening dla zaawansowanych	Rozplanowanie treningów	2013-01-06 20:31
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-11-11 22:25
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-11-11 22:10
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-11-11 20:41
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-11-11 20:39
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-11-11 18:15
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-11-11 17:58
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-11-11 17:41
Trening dla zaawansowanych	Zmiana czy kontynuacja treningu	2012-11-05 14:55
Trening dla zaawansowanych	Zmiana czy kontynuacja treningu	2012-11-04 23:35
Trening dla zaawansowanych	Zmiana czy kontynuacja treningu	2012-11-02 23:56
Trening dla zaawansowanych	Zmiana czy kontynuacja treningu	2012-11-02 18:32
Trening dla zaawansowanych	Zmiana czy kontynuacja treningu	2012-11-02 12:46