Zmiana czy kontynuacja treningu

Na poczatku troche o mnie:

Wiek: 22 lata
Waga: 82 kg
Wzrost: 180 cm
Cwicze: okolo 2,5 roku

Po wakacyjnej przerwie (okolo 2 miesiecy) cwicze tym planem:

PONIEDZIALEK
1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen
4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen
5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen
6. Wspiecia (ciezko) 2 serie / 20 powtorzen

SRODA
1. MC 5 serii / RAMPA / 6 powtorzen (jeden tydzien lekko, drugi ciezko)
2. Wioslowanie nachwytem (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
3. Arnoldki 3 serie / 10 powtorzen
4. Pompki na poreczach 4 serie / RAMPA / 8 powtorzen
5. Wznosy bokiem w opadzie 2 serie / 10 powtorzen

PIATEK
1. Przysiad pelny tylko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
2. Wyciskanie skos 5 Serii / RAMPA / 8 powtorzen
3. Wioslowanie jednoracz hantle 5 serii / 8 powtorzen
4. Podciaganie podchytem 3 serie / 10 powtorzen
5. Biceps hantle mlotkowy 2 serie / 10 powtorzen
6. Wspiecia na palce (lekko) 2 serie / 20 powtorzen

Cwicze nim juz ponad miesiac. Efekty:

przed/po
waga: 79,5/82
fat (wg. wagi) 11.5%/11.8%
miesni (wg. wagi) 46.5%/46.5%

Sila. Brana pod uwage ostatnia seria danego cwiczenia:

WL: 74/80
Przysiad: 85/90
MC:95/110
Wioslo nachwyt: 58/68

Od poczatku treningow po powrocie jestem na carb cycling.

Zalezy mi na czystej masie. Chce odbudowac to co stracilem i zyskac nowe kg.

Tym treningiem trenowalem glownie po to, zeby znowu wrocic do trenowania. Obecnie nie satysfakcjonuje mnie ten trening. Brakuje mi konkretnego doj*ebania. Slabo czuje miesnie, mimo, ze daje z siebie wszystko na treningach. Wydaje mi sie, ze ten trening jest bardziej skierowany na sile.

Zastanawiam sie nad zmiana na push pull trening 4 x tyg.

Chcialbym sobie rowniez rozplanowac treningi na caly rok. Podzielic je na masowe i silowe. Bylbym wdzieczny za pomoc.

Fotki sylwetki:

Co sadzicie o tym http://ehis.ebscohost.com/ehost/detail?sid=c3b9d81a-729b-4228-84bd-ed53d1ac1dc0@sessionmgr12&vid=1&hid=6&bdata=JnNpdGU9ZWhvc3QtbGl2ZQ==#db=f5h&AN=25527816 ?

Najwyższy czas na zmianę. To, ze nie czujesz ćwiczonych mięśni przyczyne może mieć w niewłaściwej technice, tempie wykonania, nieodpowiednim odżywianiu. Przydałaby się ankieta działu.

Wydaje mi się, że technikę mam dobrą. Tempo: wole opuszczanie, szybkie wypychanie. Dieta dopięta.

Ogólnie po przećwiczeniu danej partii czuję te mięśnie, ale to szybko znika. Pompa szybko schodzi i po skonczeniu całego treningu nie czuję nic.

Wiem, że pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ale wydaje mi się, że po prostu 1 ćw na grupę to dla mnie za mało, za mało do budowy masy. Dlatego zastanawiam się nad Push Pull.

Zmieniony przez - draqo w dniu 2012-10-29 14:22:36

zwiększ objętość, choćby stopniowo- push-pull bedzie dobry na tą chwilę- bo faktycznie trening który podałeś nie jest na dłuższą metę, nie jest on też do nadzwyczajnego "pompowania" i jak wspomniałeś nie jest to też najważniejsze...

jednakże nie popadaj raczej w samozadowolenie bo technikę - i także dietę- trzeba doskonalć ciągle, właściwie przez całe życie- przynajmniej to treningowe

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-29 20:37:44

Ogolnie treningiem FBW trenuje okolo roku juz. Jednak ten trening jest dosyc meczacy, w ostatni piatek czulem jeszcze nogi po mc w srode.

Sprobuje wystartowac z push pull. Mysle, ze jak na razie pojade systemem 3 x w tyg, po jakims czasie przejde na 4 x.

I tak kilka pytan zanim uloze plan:
1. Nogi wlaczyc do Push czy Pull?
2. Podzielic pp na cykle po np. 10, 8 i 6 powtorzen, czy przez caly czas leciec 10/8 masowo, a pozniej zmienic plan na silowy i wrocic do FBW?
3. Ilosc serii na dana grupe, standardowo powszechnie jak w splicie 16 serii na duze itp? Jak chce zastosowac RAMPE liczyc wszystkie serie czy tylko wlasciwe?

Ulozylem cos takiego, proszę o komentarz:
PUSH

1. Wyciskanie skos sztanga
2. Wyciskanie płaska sztanga
3. Rozpiętki skos
4. Pompki na poręczach (tric)
5. Military stojąc
6. Wznosy bokiem w opadzie
7. Przysiad tylny

PULL

1. MC
2. Wiosłowanie nachwyt
3. Podciąganie podchwyt
4. Szrugsy
5. Uginanie lekko łamaną
6. Modlitewnik?

zrób 2x push i 2x pull
nogi trzeba rozlozyc na ruchy push i pull !
zacznij od rampy 12 i co 4tyg obnizaj o 2powt


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-10-31 18:05:52

Dlaczego nie ćwiczyć 3 x w tyg?

3 dni to push pull legs jesli koniecznie chcesz tylko tyle
4 to optymalna opcja dla ZAAWANSOWANEGO

No tak, ale są treningi PP 3 razy w tyg. Raz jest push pull push, a 2 tydzien pull push pull

daj na cztery dni- czyli jw. napisano; trening to przyjemność a z tego co piszesz wynikałoby jakoby to było jakieś zło konieczne...