Wiek: 22 lata
Waga: 82 kg
Wzrost: 180 cm
Cwicze: okolo 2,5 roku
Po wakacyjnej przerwie (okolo 2 miesiecy) cwicze tym planem:
PONIEDZIALEK
1. Wyciskanie plasko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
2. Przysiad pelny tylni (lekko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
3. Podciaganie nachwytem 5 serii / 8 powtorzen
4. Military press stojac 3 serie / 10 powtorzen
5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen
6. Wspiecia (ciezko) 2 serie / 20 powtorzen
SRODA
1. MC 5 serii / RAMPA / 6 powtorzen (jeden tydzien lekko, drugi ciezko)
2. Wioslowanie nachwytem (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
3. Arnoldki 3 serie / 10 powtorzen
4. Pompki na poreczach 4 serie / RAMPA / 8 powtorzen
5. Wznosy bokiem w opadzie 2 serie / 10 powtorzen
PIATEK
1. Przysiad pelny tylko (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen
2. Wyciskanie skos 5 Serii / RAMPA / 8 powtorzen
3. Wioslowanie jednoracz hantle 5 serii / 8 powtorzen
4. Podciaganie podchytem 3 serie / 10 powtorzen
5. Biceps hantle mlotkowy 2 serie / 10 powtorzen
6. Wspiecia na palce (lekko) 2 serie / 20 powtorzen
Cwicze nim juz ponad miesiac. Efekty:
przed/po
waga: 79,5/82
fat (wg. wagi) 11.5%/11.8%
miesni (wg. wagi) 46.5%/46.5%
Sila. Brana pod uwage ostatnia seria danego cwiczenia:
WL: 74/80
Przysiad: 85/90
MC:95/110
Wioslo nachwyt: 58/68
Od poczatku treningow po powrocie jestem na carb cycling.
Zalezy mi na czystej masie. Chce odbudowac to co stracilem i zyskac nowe kg.
Tym treningiem trenowalem glownie po to, zeby znowu wrocic do trenowania. Obecnie nie satysfakcjonuje mnie ten trening. Brakuje mi konkretnego doj*ebania. Slabo czuje miesnie, mimo, ze daje z siebie wszystko na treningach. Wydaje mi sie, ze ten trening jest bardziej skierowany na sile.
Zastanawiam sie nad zmiana na push pull trening 4 x tyg.
Chcialbym sobie rowniez rozplanowac treningi na caly rok. Podzielic je na masowe i silowe. Bylbym wdzieczny za pomoc.
Fotki sylwetki: