problem ze środkiem klaty

Mam mały problem, otóż; trenujac dotychczas Klata się poszerzyła, jednakże środek ciężko mi rozbudować.
Robie 3 ćwiczenia(rozpietki, wyciskanie sztanga i hantlami), pod różnymi skosami, raz w tyg. Jakie ćwiczenia polecacie na mój problem? Więcej rozpiętek/ wyciskania hantlami?

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-23 12:16:32

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-23 12:22:36

na środek klaty to jest fajne ćwiczenie bierzesz hantle 2 do siebie i robisz ruch w dół i góre trzymając hantle r

Czyli ze hantle mam trzymać cały czas przy sobie, łokcie na boki i tak wyciskac? A rozpietki tez by pomogły? Np na środek klaty wyciskanie hantlami i rozpietki, w skosie górnym rozpietki na goreklaty, każde ćw po 3 serie, takbyło by dobrze?(trening na masę)?

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-23 13:09:12

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-23 13:09:41

Polecam wyciskanie hantlami i w ostatnie fazie ruchu pozytywnego przekrecasz hantle zeby były pionowo wzgledem Ciebie
http://www.kulturysta.com/wp-content/uploads/2014/06/kl_wycisk_h3.jpg 
http://www.kulturysta.com/wp-content/uploads/2014/06/kl_wycisk_h3a.jpg
tak mniej wiecej ma to wygladac

Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2014-11-23 13:28:10

To jak mógłby wyglądać mój trening Klary żeby rozbudować ta część? Może; wyciskanie hantlami na poziomej, rozpietki na poziomej i rozpietki w skosie w gore(3 serie każdego ćwiczenia)?

wydaje mi sie ze za mało troche jak na klate, rob po 4 serie i nawet jeszcze jedno cwiczenie jakies mozesz dorzucic

na środek klaty też polecam złapać obciążenie np 5-10kg ścisnąć mocno i podnosimy na poziom głowy i pomału opuszczamy. http://i.ytimg.com/vi/7RTcQbuQ7ow/maxresdefault.jpg 

A może być tak(?);
-wyciskanie sztangi poziomo 3serie
-wyciskanie hantlami ze skrętem nadgarstkow w końcowej fazie 3serie
-wyciskanie hantlami w skosie górnym 3serie
-rozpietki w skosie gornym 3serie
Czy nie za dużo wyciskań(oczywiście trening "na mase")?

Czy nie za dużo to będziesz sam musiał ocenic na treningu, mozesz sobie przeplatac ćwiczenia np jeden tydzień robić jedno a w następnym drugie

Spróbuje jutro wykonać ten trening co napisałem powyżej, zobaczymy jutro;)