Szybki rozrost klaty

Witam. Od razu piszę że nie jestem sezonowcem ani nie robie "zestawu imprezowicza". Na siłownie namówili mnie koledzy i ćwicze na ich siłowni od +- miesiąca. Od września będę w internacie i nie mógłbym z nimi ćwiczyć, a że mi się spodobało zakupiłem własny sprzęt i ćwiczenie będę kontynuował. Od początku ćwiczę wszystkie partie. Każdą raz w tygodniu + 2 dni przerwy(wtorek i niedziela). Zacząłem diete no i są efekty od 55 do 59 kg w 3 tygodnie no i na klate 5 kg więcej nogi i barki tak samo. Jedynie pleców nie zwiększałem bo mam z nimi kłopoty i nie mogę ich nadwyrężać. Teraz o co mi chodzi. Takim planem planuje ćwiczyć cały czas że każdą partię raz w tygodniu itp... ale wypadła mi taka sytuacja że przydało by mi się trochę więcej mięśnia w klacie w... 20 dni ;/ Wiem że za dużo to ja nie zrobie w te 20 dni ale moglibyście mi polecić jak ćwiczyć najefektywniej klate, nawet kosztem innych partii? Po tych 20 dniach wracam z powrotem do ćwiczenia wszystkich parti równo ale nie ukrywam że za 20 dni przydałby mi się zestawi imprezowicza ;/ Jak zrobić 6ciopak przy mojej masie w 20 dni to wiem( z utrzymaniem go gorzej :p) , ale co z klatą to nie mam pojęcia ;/ Trochę mi przez ten miesiąc urosła(nawet koszulka mi się na miejscu klaty podnosi :D), ale przydałoby się trochę więcej.

Z góry dzięki za pomoc.

//edit zapomniałem rozpisać jak ćwiczę
No to duże partie mięśniowe ćwiczę samotnie tzn. jeżeli robie jednego dnia plecy to są to tylko i wyłącznie plecy. Razem robie tylko triceps z bicepsem. Barki oddzielnie, klata oddzielnie tak samo plecy, a uda z łydkami.

Wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie od 8 do 12 powtórzeń. Większy ciężar = mniej powtórzeń.

Trening klaty - raz w tygodniu
4x8-12 wyciskanie płasko
4x4-6 pompki na poręczach z ciałem pochylonym do przodu
4x8-12 wyciskanie na skosie
3x8-12 rozpietki

A no i jeszcze jedno wyciskam na klate 50 kg więc robie serie z 40kg.
Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-09 13:21:44

Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-09 13:22:09

Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-09 13:23:37

lepiej sobie odpuść bo żeby klatka ci urosła potrzebujesz masy mięśniowej a w dwa dni nie zrobisz ekstremalnie dużo mięśnia i mało tłuszczu lepiej zabierz się za pożądny trenning całego ciała a za rok może jakieś efekty się pojawią

Smutna to wiadomość, no ale Goku też nie ćwiczył tylko miesiąć :D Dobra idę ćwiczyć ;D