Dobra, czas coś uaktualnić dziennik bo mam małe zaległości. 7 wrzesień Jakaś tam skromna aktywność z odważnikai. Zrobiłem sobie kilka Deadlift (2x32kg), Bent Press (32kg), Biceps Curl (32kg) i Swing (40kg). 8 wrzesień Jak wyżej z tą różnicą, że do Deadlift użyłem 2x(24+32)kg. 9 wrzesień Tutaj już lepiej, pobiegałem trochę. Jedna mała pętla na [...]
[...] metodą smarowania gwintów i pompki? Jak panteon wyżej zapodał linka, tak nie za wiele jest co o tym programie pisać. Chodzi o to, żeby poprawić wynik w podciąganiu, a to ćwiczenie akurat u mnie ostatnimi czasy kuleje i to bardzo. Przez przypadek trafiłem na ten program, i jak na razie wydaje się być bardzo ciekawy. Trochę go rozbudowałem, ale [...]
[...] do domu po służbie poszedłem na drążek. Zmieniłem trochę układ, bo zrezygnowałem z Knee To Elbow. Wku.. mnie to "bujanie" i zawadzanie stopami o ziemię. Wyrzuciłem do ćwiczenie i dodałem Pistoletów w wersji z piętą wyżej (heels elevated). Zatem całość wyglądała tak, że najpierw się podciągałem razy tyle ile w planie na podciąganie, potem [...]
[...] na lekko. Chyba, żę chciałbyś robić jakby w superserii, ale pewnie też by się sprawdziło. Pozostałoby wybrać sposób progresji - mieszać ciężarem, liczbą powtórzeń, czy może ćwiczeniem. Coś podobnego robiłem, ale przeszedłem na FHOM, także na sobie efektów większych nie zdążyłem zauważyć (szło mi coraz lżej), ale ludzie chwalą taki system.. Dla [...]
[...] to kolejność pompek na jednej ręce z tymi z dźwignią. Reszta bez zmian. Udało się też dodać kolejne 5 sekund w trzech seriach zwisu z drążka, więc progres jest. Samo ćwiczenie genialne. Po takich czterech seriach mam problem utrzymaniem czegokolwiek w dłoni przez kilka chwil, a gdzie tam jeszcze do zwisu na jednej ręce na ręczniku?? To [...]
[...] Nie próbowałem, bo od dwóch tygodni leczę (w domyśle, staram się nie przemęczać) naciągnięty przywodziciel. Próbowałem bułgarskiego przysiadu z 2KB24 w racku, i podejrzewam, że to mój max na jakiś czas. Ogólnie mało stabilna pozycja, co przy mojej koślawej stopie, dodatkowo utrudnia to ćwiczenie. Co innego w usztywniających butach za kostkę.
[...] robiłem bardzo wolno i kontrolowałęm ruch. Nie bujam się na boki i elegancko robię każde powtórzenie. Odnoszę wrażenie, że do poprawy stabilności przyczyniło się kolejne ćwiczenie: dzielony przysiad bułgarski z obciążeniem (WBSS), które od jakiegoś czasu wykonuję z odważnikami 2x32kg, co daje 64kg. Obecnie i w nim zrobiłem krok do przodu, bo [...]
Trzeba uważać jak we wszystkim. Kiedyś robiłem GTG z pistoletami (po 2 powtórzenia) i doszedłem do maksa 9lewa i 10prawa. Zaczynałem z 3-4na prawą i 2na lewą.. Ale potem dokuczały mi kolana. Pewnie dlatego, że takie GTG - mimo iż niewielka objętość, to jednak ćwiczenie na tyle skomplikowane, że wypadałoby się jakoś rozgrzać..
[...] 3x10 Squats 3x7 Chin-up 3x10 SuperSeria Biceps Curl & Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Całość w 32 minuty. Chwila przerwy i zabrałem się za Strength Skill Practice, czyli podciąganie na jednej ręce z asystą, pompki na jednej ręce i pistolety. Każde ćwiczenie w singlach po 3 serie. Pistolety przytrzymuje w przysiadzie przez 3 sekundy.
W praniu to wyjdzie po 2-3 tygodniach :-) Skin the Cat - robisz na kółkach?? Przerażające ćwiczenie!! Zwłaszcza jak niektórzy robią na drążku! Jakieś multimedia z rozjazdów mile widziane!! Spróbowałem ze stójki - do pozycji pompki OK, a potem łupnąłem na kolana.. + zakwasy w trickach.. :-) Takie moje objawy. Ile trwa taki trening??
[...] serii po 3-5 powtórzeń Deck Pistol Squat 3-5 serii po 10 powtórzeń Goblet Squat z 32-40kg Dziś wypada Pull Day, więc podciągania, wiosłowania, martwy ciąg w planie. Nie mam czasu na ćwiczenie ciągiem przez np 40 minut, więc całość przerabiam w ciągu całego dnia. Takie rozwiązanie wydaje się być na chwilę obecną najlepsze i póki co, działa :-)
To jest to - ruszać się. Pompki - b.dobre ćwiczenie! Brzuszki do siadu też Nadmierne obcięcie kalorii może skutkować niechęcią do aktywności fizycznej ale nie zatrzymaniem spadku tłuszczu.
[...] jakimś 4tym ćwiczeniu które też mógłbym zrobić żeby trening urozmaicić ogólnie robię jeszcze parę podobnych ćwiczeń do tych co napisałem. Zauważyłem że teoretycznie to samo ćwiczenie ale inaczej wykonane lub pod innym kątem daje dobre efekty i zaskakuje mięsień, który nie wpada w "rutynę". A co do łączenia ciągu ze sztanga ławce masz w sumie [...]
na poprawe postawy nalepsze cwiczenie to: podciaganie sztangi w zgieciu (nogi proste, tulow zgiety prawie poziomo, glowa poziomo i patszysz przed siebie). Jest to trudne cwiczenie ale jak bedziesz robil je systematycznie to po miechu poprawa gwarantowana. I pamietaj NIE GARB SIE
To przeciez podciaganie sztangi w opadzie tulowia. To swietne cwiczenie. Cudowne wrecz. Niestety jesli odstajace lopatki beda wynikiem skoliozy i lekkiego garbu zebrowego to akurat to cwiczenie moze narobic straszliwej szkody. Generalnie przy jakichkolwiek watpliwosciach lepiej sie radzic specjalistow na miejscu. A zamiast tego cwiczenia mozna [...]
Do wznosow z opadow nie dodawaj obciazenia. Nie potrzeba jezeli cwiczenie jest wykonywane poprawnie. Dzięki za radę! Nie wiedziałam, że tu nie robimy progresu w postaci dodatkowego obciążenia. Wczorajszy trening i miska z dziś. Trening był nieco zachowawczy. Bez zwiększania ciężaru. Skupiłam się w 100% na poprawnej technice. Udało mi się poprawić [...]
[...] 20kg powoduje że nie dociągam do samej klatki wypady ze sztangielkami - całkiem dobrze uginanie nóg - 20kg to max narazie rozpiętki - dodane w trakcie programu. Powiem tak, ćwiczenie dobrze oddziałuje na mnie. Czuję wyraźnie jak mięśnie pracują Pompki - po rozpiętkach mega ciężko. Z racji, że była już 23.00 więc zamiast 20 min aerobów zrobiłam [...]
Powiedziałabym że to są tak na 80% klasyczne pompki. Do samego dołu nie dociągam. Ciężko mi to ocenić samej. Dobrze by było zabrać na trening kogoś kto potrafiłby ocenić technikę kilku ćwiczeń. Dołożyłam nieco na sztandze ostatnio, tzn 2,5kg Pompka to mega cwiczenie, 30 klasykow to jakis giganciarski wynik :-) Wiec jak na klatke masz niecale 20k, [...]
[...] 2A. Ostatnie powtórzenia ciężko. W trzeciej serii mnie rozłożyło. Dzisiaj czuję wyraźnie ramiona, zakwasy siedzą. 2B. Wróciłam do nachwytu. Czeka mnie dużo pracy z tym ćwiczeniem. Nie mogę. Cały czas wydaje mi się że ciągnę ramionami zamiast plecami. Nie wypycham klatki przy ściąganiu łopatek. 15kg za mało, 20kg nie daję rady więc położyłam [...]
Droga Siły - DT novyneo
