[...] ćwiczącym wystarczy podstawowa wersja ćwiczeń na początek bo tył barku jest niedotrenowany u wielu. Spróbuj i daj znać jak poszło :-)) Jak się przyjrzysz dokładnie to ruch na filmie jest ok tylko jak bardziej wyprostujesz ręce i zastosujesz większy zakres ruchu to ćwiczenie nabiera potencjału Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-04 07:20:27
[...] squat jest Ci zbędny na razie skoro nie opanowałeś podstawowej wersji przysiadu. Robisz błąd dokładnie taki sam jak większość nie przysiadasz tylko kucasz. Przysiad to ćwiczenie wielostawowe i zaczynasz je od ekstensji bioder a w ślad za tym uginają się kolana, a Ty po prostu kucasz . Jeśli masz problem z dołem przysiadu to schodż do takiej [...]
[...] squat jest Ci zbędny na razie skoro nie opanowałeś podstawowej wersji przysiadu. Robisz błąd dokładnie taki sam jak większość nie przysiadasz tylko kucasz. Przysiad to ćwiczenie wielostawowe i zaczynasz je od ekstensji bioder a w ślad za tym uginają się kolana, a Ty po prostu kucasz . Jeśli masz problem z dołem przysiadu to schodż do takiej [...]
[...] ale co najważniejsze musisz być na stabilnym podłożu bo jak Ci podjedzie ten ręcznik to tylko chrupnie ale jest całkiem spoko jak na wersję skróconą Penalty row co to za ćwiczenie? Film drugi Popatrz jak Ci się zachowuje dół grzbietu jak schodzisz w dół na początku masz ładną krzywiznę kręgosłupa a później im niżej tym ta krzywizna niknie i [...]
Witam Rion. Mozesz podac kilka cwiczen angazujacych glowe dluga tricepsa? I drugie pytanie - wiem,ze dipsy klatkowe to bardziej cwiczenie na grubosc klatki , ale jaka czesc angazuja one najbardziej?
szczerze mówiąc, pracowałem już trochę z Hubertem i myślę że za słaby plan trochę dla mnie, i nie przypada mi do gustu takie cwiczenie, wolę klasyczny split. No ale dzięki za pomoc, Pozdro
[...] są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist Myślałem że mam sam walczyć ze stabilnością wtedy bd efektywniej. Tak mogę je oprzeć np o ścianę? A jakie znasz lepsze ćwiczenie aktualnie robię russian twista i dobijam plankiem 3s po 30sekund na stronę. Myślałem żeby russian twista zamienić na wznosy kolan na drążku do lewej potem dół i do [...]
[...] trzeba by było bardziej wyprostować ręce. Pytanie zasadnicze co chciałbyś poprawić rozpiętkami ? Unoszenie przodem poza tempem jest w porzadku tylko nie wiem po co Ci to ćwiczenie w treningu klatki ;-) Podciąganie jak dasz radę to dociąg wyżej jeszcze to da bardzo mocny bodziec do wzrostu grzbietowi, natomiast opuściłeś się dobrze przed 3 [...]
[...] ale tylko dlatego, że jeszcze nie masz tyle siły aby podciągnąć się technicznie, możesz sobie zrobić np więcej serii ale mniej powtórzeń żeby technicznie wykonać ćwiczenie. Jak czujesz, że musisz sobie pomagać nogami czy się bujać to kończ serie. Nogi albo pionowo ale ugięte w kolanach W unoszeniu nie potrzebne Ci obciążenie jak masz [...]
[...] wersja. Kolejną wersją jeszcze lepszą jest z hantlą i rączkami wyciągu dolnego :-)) Unoszenie przodem ok , z trenowaniem przodu barków sprawa jest dość prosta jak trenujesz je lekko raz w tygodniu to jest w porządku bo przedni akton ma z reguły nadmiar bodźców , bo dostaje przy treningu klatki jak i barków . Ale jedno ćwiczenie mu nie zaszkodzi
[...] możesz zrobić dwa ćwiczenia podobne, wbrew pozorom inaczej mięśnie pracują przez całkiem inne umieszczenie sztangi. Trzeba pamiętać, że tam nie ma tylko dwugłowego ale cała grupa kulszowo-goleniowa, w skład której wchodzą 3 mięśnie. Jako ćwiczenie podstawowe zrób martwy a jako uzupełniające dzień dobry , choć żuraw jest mistrzem nad mistrze :-))
Mam maly problem z sila ramion . Strasznie wolno wchodzi mi sila w ramionach wydaje mi sie ze to przez ciagla ta sama progresje w cwiczeniach i miesnie przyzwyczaily sie . Zawsze przy uginaniu sztangi stojac robilem progresje przy kazdej serii 2kg. Czy nagla zmiana na cwiczenie wiekszym ciezarem bez jego zmiany pomogloby ? Reszte cwiczen [...]
[...] i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy siłowo, a pozostałe ćw. pedantycznie i z wolnym ekscentrykiem? 1.Wszystko zależy od [...]
[...] wyciskaniem na płaskiej a pompkami na jednej ręce? Pytam bo czasem nie ma mnie w domu i nie mam dostępu do sprzętu a takie pompki można zrobić wszędzie Dlaczego akurat pompki na jednej ręce? To już całkiem inne ćwiczenie.Zmienia się angaż poszczególnych mięśni-wymagana jest większa stabilizacja/koordynacja,a klatka wcale mocniej nie pracuje.
[...] Włączają się mocniej mięśnie stabilizujące tułów-np. mięśnie brzucha(skośne mocno dostają),prostowniki....itd. Ty walczysz aby zrobić pełną serię i nie skupiasz się na pracy klatki,nie ściągasz łopatek(raczej łopatki)....etc. Nie chcę negować tego ćwiczenie-jednakże lepsze będą techniczne pompki bilateralne,niż unilateralne wykonane na chama.
delikatnie stopy można oderwać od ziemi przy mocnym wybiciu tylko nie jest to potrzebne i zmienia się ćwiczenie , generalnie pomagaj sobie wybiciem ale trzymaj stabilną sylwetkę i stały kontakt z podłożem
[...] W pendleyu podniósłbym się ciut do góry, zdecydowanie nie ma sensu być poniżej 0 stopni- celuj w jakieś 10. Łokcie prowadziłbym węziej i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny akton naramiennych. Dodatkowo mam wrażenie, że prowadzisz sztangę na górę/środek brzucha- staraj się celować w dół piersiowych albo samą górę brzucha. W [...]
Drążek wygląda bdb,aczkolwiek nie kontroluj tak tego tempa,bo będziesz stał w miejscu;-) Pozytyw ma być szybki i dynamiczny. Wiosło-może napisz pierw jaki cel,które to ćwiczenie w planie...itd. Ma to być motor napędowy całego planu czy czysta kulturystyka i mind muscle?
[...] jeszcze pytanie jeżeli już o mobilności rozmawiamy to chodzi mi o moje nadgarstki - dzisiaj przy PP kiedy starałem się kłaść sztangę na barki to nadgarstki w pewnym momencie już dawały o sobie znak(tzn zaczęły pobolewać). No i pytanie takie jak zwiększyć ich mobilność? Jakieś rozciągania, bo domyślam się, że ćwiczenie przedramienia to za mało.
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
