@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

chomikuj

Witam,

Mam 16lat wzrostu 175cm i waże 66kg jestem szczuply i nie przybywam szybko na masie:D waga sie moze waha miedzy 1-2 kg w gore badz w dól:D Cwicze od okolo 7 miesiecy:D oczywiscie silowania domowa::D posiadam sztange i hantelki jak i laweczke:D Cwicze w poniedzialki srody i piatki:D

poniedzialek:

Klata

-wyciskanie sztangi na lawaczce skosnej x4 = 31kg
-rozpietki x4= 10kg
-wyciskanie sztangi na ławaczce plaskiej x4 = 38kg


Barki
- Unoszenie hantli na boki x4 =8,5kg

- żołnierskie x4 = 18kg

- Przyciąganie sztangi do mostka x4 = 18kg

triceps

-Francuskie wyciskanie w lezniu sztanga x 4 = 16kg
-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz= 6kg



Sroda
plecy

-martwy ciag x 4 = 53kg
-wiosłowanie sztanga x 4 = 41kg
-kaptury(sztangielkami) x4 = jedna sztanga waga 18kg

biceps
-Uginanie ramion ze hantla stojąc podchwytem x4 = 10kg
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 = 16kg

przedramiona

-Uginanie nadgarstków hantelka nadchwytem x4 =5kg
-Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem x 4 = 12kg


piatek

nogi



- przysiady z sztanga z tylu glowy x 4 = 53kg- slyszalem ze powinno sie brac 100% masy ciala ale mam tylko max 53 kg prawda to?

-przysiady z sztanga z przodu x 4 = 41kg

-lydki x 4 = 21kg



x4- oznacza ilosc serii
a po = sie sa podane kilogramy jakei biore

i teraz mam pytanie czy to nie jest za duzo lub za malo jak na moj wiek czy nic mi sie nie stanie pozniej oczywiscie nie biore rzadnych uzywek ani nic:D prosze o odp

Asmed13

Mój zwykły dzień treningowy:
-biorę kreatynę
-jem śniadanie
-jem drugie śniadanie
-jem obiad (posiłek przedtreningowy)
-biorę kreatynę
-idę na siłownię
-piję shake'a
-jem podwieczorek (posiłek potreningowy)
-jem kolację
-śpię

Jutro muszę iść na siłownię rano, wydaje mi się, że bez sensu byłoby brać kreatynę dwa razy w tak krótkim odstępie czasu. Jakieś propozycje? Nie brać na czczo, tylko przed treningiem i drugą dawkę np. przed snem?
Nie biorę po treningu, bo po nim piję shake'a na bazie mleka, a ponoć nie warto tego mieszać. Jestem w błędzie?

Proszę o w miarę szybkie odpowiedzi, kiedy zapodać kreatynę, jeśli dzień będzie wyglądał tak:
-biorę kreatynę???
-jem śniadanie
-biorę kreatynę???
-idę na siłownię
-piję shake'a
-jem podwieczorek (posiłek potreningowy)
-jem drugie śniadanie
-jem obiad (posiłek przedtreningowy)
-jem kolację
-śpię

To wydaje mi się głupie (chodzi o sam suplement), gdzie go upchać?

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-07-25 21:51:54