ćwiczenie

Hej, a ktoś odpowie na moje pytanie? Utonęło na poprzedniej stronie. Jakie ćwiczenia dobrać, by najefektywniej spalać tłuszcz? Obecnie zacząłem chodzić na siłownię i jedyne ćwiczenie jakie znam to trening interwałowy na rowerku (4-5 minut na lekkich obrotach + 1 minuta na ciężkich) i w sumie mogę tak długo pedałować. Czy powinienem to jakoś [...]

zadaje tu lamerskie pytanie zeby nie robic tematu nowego jak jest fbw dajmy na to ZESTAW A: przysiady x3 wioslowanie x3 wycisaknie lezac x3 wycisaknie sprzed klaty x2 wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 to robic od razu 3 serie po 6 powtorzen czy 6 powtorzen, nastepne cwiczenie, i potem wracamy po takim obwodzie do kolejnych 6 powtorzen [...]

Witam. Ćwicze HST. Wiem, że ten trening bazuje na ćwiczeniach podstawowych i tu pytanie czy moge zamiast wyciskania sztangi z przed głowy (barki) robić unoszenie ramion w przód ze sztangą? Lubie to ćwiczenie i czuje że dobrze mi wchodzi :)

Viren - z chwytami mozesz kombinowac oraz z szerokoscią rozstawu dłoni gdzie czytałes ze swobodny zwis nie jest wskazany? swobodny zwis wykonuje sie jako cwiczenie wzmacniające nadgarstki

[...] wiem jaka, nie byłem jeszcze na specjalistycznych badaniach które mają określić stopień zaawansowania), czy mogę robić tak że, na samym początku siadam bardzo nisko(prawie dotykam tyłkiem podłogi) chwytam sztange, prostuje plecy tak żeby były proste i powoli ciągne ciężar do góry uważając na plecy ? albo zmienić to ćwiczenie na jakieś inne...

Prawie wszystko już mam klarowne, pozostało mi tylko wątpliwości co do Military Press (jak można to sensownie zastąpić, choć to podobno b.wartościowe ćwiczenie, ale nie wiem czy zmieszczę się pod sufitem.;)) No i jeszcze problem z unoszeniem z opadu - mogę to zastąpić np. skłonami "dzień dobry" ?

[...] ale tym samym najgorsze dla stawów barkowych duże naprężenia następują w barkach unikaj tego bo są skuteczniejsze ćwiczenia a mniej niszczące barki szycha pamiętaj każde ćwiczenie w zwisie jest skuteczniejsze od tego w którym lezysz, więc skuteczniejsze jest unoszenie kolan, dlatego na maszynie bo tam masz łatwą możliwość dokładania [...]

Lepiej robic na drazku czy na takims czyms gdzie sie opiera plecy i lokcie(na tym dam rade poprawnie uniesc proste nogi)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif Na silowni mam taka maszyne na brzuch, gdzie zapinasz sie jakbys wsiadal na rollecoaster i jak wykonujesz cwiczenie pracuja tez chyba miesien przysrodkowy uda w [...]

Witam. Mam pytanko które z ćwiczeń ma być najpierw:uginanie ramion z suplinacją siedząc czy modlitewnik, dodam iż pierwsze ćwiczenie to unoszenie sztangi stojąc i nie wiem jak z kolejnością 2 i 3 ćwiczenia.z góry W. thx

[...] Bo chyba takie rzeczy jak martwy ciąg lub wznosy z opadu odpadają. Jeśli chodzi poprawę postawy to przeczytałem, że przyciąganie górnego wyciągu do karku bądź do klatki siedząc jest dobre do górnej partii pleców. Ale z dolną to zastanawiam się w ogóle czy jest jakieś ćwiczenie czy lepiej zostawić tą cześć i jej w ogóle nie trenować.

bercik5 ja mam dokładnie to samo przysiady ok ale prostowanie nie bardzo , to ćwiczenie po prostu nie jest dla każdego , w moim przypadku mocno przeciąża kolana wiec wykluczyłem go z treningu

wystarczy zmienic rozstaw rak np na mniejszy i juz cwiczenie inaczej dziala na biceps

Rion10 poleciłbyś jakieś ćwiczenie gimnastyczne na barki w domu? oprócz stania na rękach i pompek na nich. Chcę założyc taki odmienny dziennik

[...] tak to ile razy) pytam ponieważ następnego dnia po ćwiczeniach nie czuje zmęczenia mięśnia (ćwicząc czuje) gdy robię skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami to mam tą sekundę czy dwie odczekać z uniesionym ciałem czy z opadniętym, a może mam cały ruch robić przez 2 sekundy (mam robić to ćwiczenie powoli czyli 1 powtórzenie na 2 sekundy)

siema. cwicze FBW 3 razyw tygodnu, mam dostep do lawki plaska/skos gorny, zadnych wyciagow, drazkow, nic, tylko lawa. teraz pojawila sie opcja zeby korzystac z dipingu, ale niestety w innym miejscu niz lawka. zastanawiam sie czy moglbym robic fbw bez klatki, a klatke robic np godzine przed albo po glownym treningu, ewentualnie w inny dzien. mam na [...]

No ok ,myślałem ,że jest jakieś ćwiczenie (poza podciąganiem) tak jak MC solidne ,ale nie obciążające tak bardzo kręgosłupa. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-11-08 18:02:30

Witam 1. Gdy mam ćwiczenie np. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki) 4*serie po 12-10-8-6 to wykonuję 12 powtórzeń na prawą rękę i 12 p. na lewą rękę i tak dalej... ? czy 6 na jedną i 6 na drugą co razem daje 12 ? 2. Mam ławeczkę tego typu [...]

Elo >D Mam pytanie odnośnie FBW.. Czym mogę zastąpić Ćwiczenie na plecy: unoszenie w opadzie? i podciąganie na drążku?(trudno mi sie jeszcze podciągnąć) Sog for you xD

witam ja mam 2 pytanie które ost mnie nurtują bardzo 1 - czy robiąc ćwiczenie na kaptury jest różnica czy robie hantlami trzymając z boku, czy sztangą z tyłu lub z przodu ciała? 2 - jaka jest optymalna ilość powtórzeń na kaptury właśnie

wita, chce zastosowac split ktory podal georg ale chce zmodyfikowac cwiczenia poniewaz mam pare priorytetow, otoz musze poprawic wew strone klatki . cwiczenia na klatke wygladaja tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 i tutaj [...]