ćwiczenie

Viki to wrzuć dokładnie te ćw z regulaminem - i będziemy działać. Wycwiel-nie bój żaby :) i tak to moje ćwiczenie będzie -tylko trochę później. Jestem teraz w fazie szukania chętnych do jego wykonania-ale na razie nikt nie chce się tego podjać,pewnie sam to będę musiał zrobić :)

[...] ? Dawaj normy dzisiejsze a wezme w tym udział a przede wszystkim jak podasz regulamin konkret. Nie kilka obrotów ,około 30m . Chłopie drazekm dobrze trafił jak to ćwiczenie wygląda nie obracasz sie sam tylko obracają cię dwie osoby i zatrzymuja na kierunku biegu. I niech ten Twój spec zaprzeczy . Nie wymyslaj tylko przedstaw konkret [...]

Nie zrobię wcale ;-)%-) Raz, że pozycja jest dla mnie mało komfortowa a dwa - jeśli juz robię ciągi to jako ćwiczenie dodatkowe pod moją dyscyplinę, a tu znacznie lepiej sprawdza sie wersja sumo. Choć to raczej moja wersja, bo coś pośredniego między klasykiem i sumo ;-) No ale cel mam inny to i wykonanie też. To takie dodatkowe pytanie w zadaniu [...]

[...] - czyli ciężar ma być ciągnięty z martwego punktu nie wiem jakim cudem podciągnąłeś pod to "dzień dobry" ;-) Nie no serio? Ty to poważnie wziołeś:-D. Zwykłe pokazanie jak można w prosty sposób "na chłopski" rozum jak to niektórzy tu potrafią, ominąć zasady techniki i podpiąć jakieś ćwiczenie pod inne, udowadniając, że jest prawidłowe}:-(|-):-D

Nie zrozumiałeś pytania %-) Rozwinę zdanie: Jakie partie mięśniowe owe ćwiczenie rozwija?

Nie zrozumiałeś pytania %-) Rozwinę zdanie: Jakie partie mięśniowe owe ćwiczenie rozwija? poskacz to zobaczysz. ja czuję łydki i uda

Dzieki za odpowiedz. To A6 sprobuje zostawic. Najwyzej zamiast sprawla dam przysiad z ta sama hantelka miedzy nogami. Jerka i Snatcha z checia bym pocwiczyl, ale na chwile obecna nie mam do tego warunkow. Moze za jakis czas poszukam innej silowni. Tutaj jest dosc ciasno w strefie wolnych ciezarow wiec moglbym wpasc na jakies stojaki, ludzi czy [...]

[...] ale po prostu dodał WAŻNE ćwiczenia uzupełniające, typu ciężkie wykroki (ciężarowcy robią wypady nawet na 200 kg (!!!), więc wbrew temu co się tutaj mówi nie jest to ćwiczenie "na różowych hantelkach" ), żurawie, dzień dobry/rdl, itp itd- masz to w miarę opisane w arcie. Zakres powtórzeń oczywiście 8-15. ( w siadach, mc itp bliżej dolnej [...]

Przyszła także kolej na przysiady z przodu-ćwiczenie niezbędne w podnoszeniu ciężarów https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/19961589_10211809807738821_6705758559188698953_n.jpg?oh=e5113fdbb475ca36eb7fcaad64918152&oe=5A0EC77D [...]

Jeszcze parę zdjęc z tego treningu. Przy okazji-Marek Wojciechowski opracował także konkurs dla forumowiczów SFD- warto spróbować swoich sił. https://www.youtube.com/watch?v=YM2PAgdTe14 Ćwiczenie na moc i dynamikę-prezentuje Kacper [...]

Pierwsza część treningu-ciągi rwaniowe. Ćwiczenie ,które może wykonać każdy bywalec siłowni Warto zobaczyć jak to prawidłowo zrobić, przy okazji można także w konkursie wystartować :) https://www.youtube.com/watch?v=fttb808PhR4&feature=youtu.be Link do konkursu http://www.sfd.pl/OSK_Specjalne_Zadanie__rwanie_si%C5%82owe-t1151828.html

[...] 12, 12, 12, 9 - tutaj też ostatniej serii nie byłem w stanie zrobić do końca. Military press - 4 serie po 12 pow. z 15kg sztanga - w sumie pierwszy raz kiedy robiłem to ćwiczenie od bardzo dawna, chciałem poćwiczyć technikę z małym ciężarem. Na zmianę: pompki / whatever na TRX z wyciskaniem na nogi na maszynie po 4 serie 12-15 pow. Po [...]

[...] Trening z środy 03/09: Wydaje mi się, że na przysiadach mam już nie najgorszą technikę, ale ciągle jest sporo do poprawy, martwe ciągi w ogóle mi nie idą, rzadko robiłem to ćwiczenie i mam tutaj straszne braki do nadrobienia, dlatego niewielki ciężar i starałem się szlifować technikę. Niedługo wrzucę jakieś filmiki z formą do oceny. W [...]

Dzisiaj przećwiczyłem tylko mięśnie proste brzucha. 313 powtórzeń. Ćwiczenie polegało na unoszenia nóg wyprostowanych w kolanach, leżąc na ziemi, do kąta prostopadłego z podłogą. Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-03-07 16:58:01 Zmieniony przez - Michal_Fitbox w dniu 2014-03-07 16:58:33

Wszelakie cwiczenie mm brzucha wykonuj na ugietych nogach. Faktycznie najlepsze byly by spiecia brzucha oraz wznosy nog w zwisie. Ugiete, poniewaz, jest tam taki miesien, biodrowo- ledzwiowy i przy prostych nogach, tak jak w cwiczeniach typu nozyce, brzuszki z prostymi nogami itp powoduje ow miesien, poglebianie sie lordozy ledzwiowej. No i aby [...]

Wtorek 30.03.09r. Barki : Wyciskanie sztangi stojac: 20kg/20 40kg/10 45kg/10 50kg/10 Wznosy sztangi do brody: 37,5kg/10 42,5kg/10 45kg/10 47,5kg/10 Wznosy bokiem w opadzie : 4 serie Nogi: Przysiady : 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 Cwiczenie na dwojki: 4 serie Plecy: Podciaganie szerokim : 1 seria/max 2 seria +5kg u pasa /max 3 seria +10kg u [...]

Wtorek 01.07.2009r. Martwy ciagne klasykiem Wypiska z dzis : MC: 60kg/ 8,8 80kg/5 100kg/4 120 kg /3 150kg/2 (wszytko lekko ale musze zmniejszyc przeskok w ost seri bo 30 kg to imo za duzo 15% CM) MC dynamika: 120 kg x 3 powt x 8 serii( I tutaj masakra 8 serii to jest przyebana sprawa ,ale dam rade ) Wiosłowanie sztanga: 60kg/8 70kg/8 80kg/8 [...]

Chyba mam poprostu chec dodawania kg Ale bede sie ciebie sluchal wiec robimy jak mowisz , zobaczymy jak pojdzie ten trening Chodz zastanawiam sie nad potrzeba SQ BOX w moim przypadku. Tzn pokaze Ci na filmiku ze ja sie juz tak nauczylem siadac. Czuje,ze to cwiczenie jest dla mnie troche zbedne Co do tego nowego siadania to juz tlumacze czemu [...]

Sene : I tak bede probowal sie przestawic bo to napewno by wplynelo na wynik na + ! Co do treningu z dzisiaj to wypiska ma sie nastepujaco: WL : 20/8 70/5 95/3 107,5/3 122,5/MAX (9) Wyciskanie Wasko: 85/8 95/6,6,6 ,+5kg Porecze: 30kg/6,6,6,6 ,+10kg Podciaganie na drazku: 10kg/6,6,6,6 ,+2,5kg Unoszenie na boki: 15kg/8,8,8,8 Wrazenia: Wszystko [...]

Nie chce sie wtrącac ale aktywne opuszczanie co trening to zly pomysl. Operujesz ciezarem ktorego tak naprawde nie mozesz wycisnąc. Mozna co jakis czas dac ale to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. Sam nigdy tego nie robilem za czesto i trening przed kontuzją zrobilem raz opuszczanie i sie skonczylo wyciskanie. A w siadach wydaje mi sie ze troche [...]