ćwiczenie

[...] prostych: 1s. 20kgx20 2s. 20kgx20 3s. 20kgx chyba 60/70 po tym zrobiłam jeszcze; swing ze sztnagielką (chyba 6 kg ) - na rękę/ na zmianę z przysiadami ze sztangielką (każde ćwiczenie wykonałam 4x20) następnie wznosy z opadu: 4x20 OBWÓD na czas ( kutwa, nie włączyłam stopera, wiec jutro powtórka z rozrywki - było ostro, bo robiłam strasznie [...]

[...] z wymiennymi gumami i wykombinowałam sobie,że pozamieniam ćwiczenia w taki sposób,że: 1. Wyciskanie sztangielek płasko leżąc zamienię na pompki 2. Francuskie wyciskanie i ćwiczenie na barki siedząc zrobie z ekspanderem 3. Nie mam pomysłu na wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu? 4. Wznosy z opadu zamienię na supermeny 5. Przysiady [...]

[...] 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Między obwodami przerwa 1 minuta 15 sekund. Całość zajęła 30 minut + 5 minut rozgrzewki i [...]

[...] 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka 5 minut i rozciąganie. Jutrzejsza miska: [...]

[...] rozciąganie dynamiczne 2. Część główna: -pajacyki na ugiętych nogach -burpees -krótkie sprinty -wypady z przeskokiem -mountain climbers -przysiady z wyskokiem Każde ćwiczenie 45 sek/15 sek przerwy między cwiczeniami. Taki obwód 4 razy, przerwa między obwodami 1 min 15 sek Po rozciąganie. Miska na jutro: [...]

[...] wtedy wiem na czym się skupić ;-) we wznosach zmniejszę obciążenie i popracuję nad techniką. Co do tricka to chyba nie zrozumiałam co masz na myśli? Jak robię to ćwiczenie to biorę sztangielkę w obie ręce, staram się trzymać łokcie blisko głowy itp. A po ćwiczeniu czuję ból w rękach i zmęczenie mięśni. Czy o to Ci chodziło w pytaniu [...]

[...] ale obstawiałabym, że chodzi o takie spięcia na piłce z podwójnym dnem %-), czyli powtórzenie ruchu w końcowej fazie. Podejrzewam też, że nic większego się nie stanie jak ćwiczenie wymienisz na inne uderzające w tę grupę mięśniową ;-) Staraj się trzymać kolejności: interwały + brzuch :-) Żadna przyjemność, ale jak Katlak zaproponowała mi [...]

NoIzZeR-dlatego iż nie mam możliwości wrzucenia nowego,a .ie chciałem zeby dziennik był bez żadnego filmu z mojej strony.a czy to coś złego ? To samo ćwiczenie :) Ps.podsumowanie wrzuce dzisiaj/jutro

Czacholamacze to chyba najlepsze cwiczenie na trica jakie mozesz robic. Nie sugreuj sie nazwa. Na tylu powt co ci wpisalem jest zero ryzyka... Raz kolega co prawda przytrzasnal czache robiac to, ale on cwiczyl na maszynie smitha, wiec tor ruchu byl narzucony. Poza tym byl zupelnie zielony w sprawach treningu. Na wolnym ciezarku przesuwasz go za [...]

[...] dzień. Ale z drugiej strony mamobawę, że jak 1 partia w tygodniu, to może pójść kiepsko. Twój trening zrobiłęm sobie tylko orientacyjnie z małymi obciażeniami. Nie każde ćwiczenie zakumałem z opisu. Zaraz jakoś wyślę w tekstowym. Co do ilośc powtórzeń w serii to moim zdaniem 9 jest optymalne - nie zadużo i nie zamało. Kiedyś gdzieś [...]

[...] w poście. Że technika najważniejsza, a potem zwiększamy klocki. Nie po to czytałem to tyyyyyyyyyyyyyyle czasu, żeby sie nei zastosować do wskazówek :P Narazie nazwałem to ćwiczenie "wietrzenie pach" ;) Zwiększe, zwiększe, nie bój ropuchy :) Ten tydzień poćwicze to co ułożyłem sam :) Też kce zobaczyć jak pójdzie :) Może wyniose z tej [...]

barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 8x38kg / 8x53kg / 8x63kg / 8x73kg / 16x53kg 8x38kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x75kg / 16x55kg 8x38kg / 8x58kg / 8x68kg / 7x78kg / 1x90kg 2. [...]

a ten highpull to właściwie na co?? Nikt mi nie wmówi, że jest to ćwiczenie, które buduje masę mięśniową barków, bo to bzdura.

stąd, że przez całą karierę w podnoszeniu ciężarów robiłem to ćwiczenie i nie zauważyłem znacznej poprawy. No chyba, że jakieś nic nie warte detale, które na tym poziomie są bez znaczenia i szybciej by je załatwiły popularne szrugsy czy choćby podciąganie lin wzdłuż tułowia. Za to energii trochę idzie. Żeby poprawiać barki (kiedy już wiemy co [...]

[...] przed siebie.Mocniej flaruj łokcie. Przysiad wąski Nie wiem jak sprawa się ma ze stopami. Mają wskazywać idealnie w przód.Inaczej wyjdzie z tego semi frog squat na V.M lub ćwiczenie a-anatomiczne,gdzie kolana nie podążają w kierunku stopy. MC Klatkę wypinaj mocniej bo łapiesz kota. Poza tym w pierwszych repach wychodzi lekkie [...]

[...] 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg +łydki - 2 obwody szoprexa Dobry trening, tutaj tak samo każde ćwiczenie dobrze dopasowane, jako, że chest dips jest tutaj jako 3ćw. postanowiłem w 1wszym tygodniu zrezygnować z rampy i zrobić sobie lajtowo 4x6, za tydzień będę dokładał [...]

[...] niestety nie miałem jak nagrać, w poniedziałek postaram się nagrać martwy. Problem miałem z hack przysiadem, za chuuuj nie mogę tego ogarnąć %-) przydałoby się w to miejsce jakieś inne ćwiczenie (tylko nie syzyfki, bo robię je już za długo) Siad bułgarski ładnie mi nogi porył, czasami był problem ze stabilizacją, ale ogólnie pozytywnie :-)

Dzisiaj już nie czuję w ogóle bólu, ale na pewno na jakiś czas odpuszczę sobie z siadami. za tydzień większa intensywność i wykroki w rampie z regresami na końcu, dodam sobie jeszcze jakieś ćwiczenie doms'y mam straszne po prostu dzisiaj, na pewno po wykrokach, bo na kiblu nawet ciężko miałem usiąść rano %-)

[...] niż tydzień temu, dałem radę dołożyć w kilku ćwiczeniach, we wiośle jednorącz nadal duży zapas. W trakcie treningu złapała mnie biegunka i po prostu odpuściłem sobie 4 ćwiczenie, bo z 15minut siedziałem na kiblu i dosłownie woda z dupy %-) ale potem jak wróciłem dało się normalnie dokończyć trening, odpuściłem sobie tylko BCAA, żeby jeszcze [...]