[FIT]Anchy:dopóki walczysz-jesteś zwycięzcą/pods. str 25

Dzień 4/Tydzień 4

DNT

Dzis cały dzień spędzony na uczelni, na załatwianiu spraw i bieganinie. Miałam zrobić jakieś aero wieczorem ale byłam już tak zmęczona,że sobie darowałam Za to jutro daje z siebie wszystko na siłce

Odwiedziłam dziś sklep z bielizną i brafitterka dobrała mi biustonosz-okazało się,że nie mam 75A a 65 DD... No szok po prostu

Jutrejsza miska (masła orzechowe maja w składzie 100& orzechów):

Dzień 4/Tydzień 4

DNT

Dzis cały dzień spędzony na uczelni, na załatwianiu spraw i bieganinie. Miałam zrobić jakieś aero wieczorem ale byłam już tak zmęczona,że sobie darowałam Za to jutro daje z siebie wszystko na siłce

Odwiedziłam dziś sklep z bielizną i brafitterka dobrała mi biustonosz-okazało się,że nie mam 75A a 65 DD... No szok po prostu

Jutrejsza miska (masła orzechowe maja w składzie 100% orzechów):




Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-03 23:34:17

To pchnij mi zdjecia po 4 tygodniach ok?
Anchy robiąc burpee szybko wychodzi średnio 8 na 30sek , więc 120 burpee zajmuje w takim tempie ponad 7min prawda?
dlatego najprawdopodobniej zle skontrolowałaś czas bo innego wytłumaczenia dla poprawnego zrobienia miekkich nóg w 10min nie mam

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-07-04 12:46:33

Dzień 5/Tydzień 4

Trening - ćwiczenia z par łączone w superserie (nowe obciążenia na niebiesko):

1a. wyciskanie sztangielek skos
7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12
8kgx15/8kgx15/8kgx13
7kgx15/7kgx15/7kgx15
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10
8kgx15/8kgx15/10kgx15
7kgx15/7kgx15/7kgx15
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12
3kgx15/3kgx15/4kgx12
3kgx15/3kgx15/4kgx12
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
36/32/30/30 (stojąc)
31/30/30 (robiłam stojąc)
25/25/25 (zrobiłam stojąc)
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10
12kgx15/12kgx15/12kgx12
12,5x15/12,5x15/12,5x12
3b. uginanie ramion na piłce
4kgx12/5kgx10/5kgx9/5kgx9
6kgx11/6kgx10/6kgx10
4,5x15/5,75x12/5,75x12
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
38kgx12/38kgx12/38kgx12/38kgx12 (sztanga)
30kgx15/32,5kgx15/37,5kgx15 (ze sztangą)
14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
12/12/12/12
15/15/15
15/15/15
2 obwody na brzuch
-odwrotne brzuszki z piłką 25/25
-przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20
-boczki 20/20
-plank 30s/25s

Po treningu 15 minut na bieżni żywym tempem. Ciężko było (głównie dlatego,że nudno ) ale powtarzałam sobie to co mi poradziła Misworld czyli "Dawaj pipko jeszcze trochę" no i udało się zwiększyć czas o 5 min

Miska na jutro:

Dzień 6/Tydzień 4

DNT

Aero w formie;

1. Skip A
2. Burpees
3. Pajacyki
4. Wypady z przeskokiem
5. Mountain climbers
6. Przeskoki przez sztangielkę
7. Przysiad z wyskokiem
8. Pompki
9. Krótkie sprinty
10. Kolana do klatki (podskoki)

Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka 5 minut i rozciąganie.

Jutrzejsza miska:

Dzień 7/Tydzień 4

DNT

Aero w formie:
Część pierwsza:
1. 45 sek high knees/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy)
2. 45 sek przysiad z wyskokiem/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy)
3. 45 sek burpees/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy)
4. 45 sek jumping lounges/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy)
Część druga:
1. 2 min przeskoki przez sztangielkę
2. 2 min krótkie sprinty
3. 2 min przysiady + wykroki
4. 2 min 10 pompek + 10 przysiadów

Wcześniej rozgrzewka,a po rozciąganie - całość 35 min
Dziś wypad na miasto,więc wpadnie winko ale w rozsądnych ilościach

Miska na jutro:

Dziesiejsze pomiary:

Ostatnio Dziś
Biust 82 82
Pod biustem 75 75
Talia 66,5 65
Pępek 70,5 69
Biodra 91,5 90
Udo P/L 54/53,5 54/53
Kolano 36,5/36 36/36
Łydka 33,5/33 33,5/33
Bic 24,5 25
Waga 53,8 52,1

Co do wagi to ważyłam się na innej niż zwykle,bo w Pl jestem. Poza tym wczoraj była imprezka, na której wypiłam 2 lampki wina i strasznie po nich goniłam do toalety

Ps: Nie mogę się doczekać podsumowań dziewczyn z konkursu szejkowego-to będzie szał

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-07 10:22:20

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-07 23:43:23

Dzień 1/Tydzień 5

Trening (ćwiczenia z par łączone w 4 superserie)nowe obciażenia na niebiesko:

1a. pompki (bez piłki)
12/12/12/12
15/15/15 (męskie,nos do ziemi)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11
3kgx15/3kgx15/3kgx15
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10
6kgx15/6kgx15/6kgx15
2b. wznosy łydek na jednej nodze
22/20/20/20
20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły)
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
12/12/12/12
15/15/15
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
5kg*12/5kg*10/5kg*8/5kg*7
6kgx13/6kgx11.6kgx8
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
28kg*12/28kg*12/28kg*12/32kg*11 (sztanga)
25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga)
35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą)

2 obwody na brzuch:
-odwrotne brzuszki z piłką 25/25
-przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20
-boczki 20/20
-scyzoryki 20/20
-plank 25sek/20sek

Po treningu 10 min bieżni w żywym tempie ze zmiana nachylenia i rozciaganie.

Miska na jutro:




Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-08 01:58:34

Dzień 2/Tydzień 5

DNT (zupełna laba ) poza pracą umysłową

Miska na jutro (pierwszy raz sama przyrządzam kaczkę,więc zobaczymy co z tego wyniknie-byleby jadalne było)




Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-09 00:31:36

Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-09 00:32:39

Dzień 3/Tydzień 5

Trening (dzisiejsze obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie):

1a. wyciskanie sztangielek płasko
28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11
28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga)
25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga)
20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga)
1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12
8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12
6kgx15/8kgx15/8kgx15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10/7,5kg*10 (coś siły brakło...)
7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 (nie mieli 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko)
8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11
8kgx15/8kgx15/8kgx13
2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki)
35/30/30/30
35/30/30/30
30/30/30/30
35/30/30
3a. uginanie ramion z przysiadem
5kg*12/5kg*12/5kg*10/5kg*10
)5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx9
6kgx12/6kgx12/6kgx10/6kgx10
6kgx15/6kgx13/6kgx12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12
5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx10
6kgx12/6kgx12/6kgx11/6kgx10
6kgx15/6kgx15/6kgx13
4a.przysiad plie (bez piłki)
27,5kg*12/27,5kg*12/27,5kg*12/30kg*12
25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12
20kgx12/20kgx12/24kgx12/24kgx12
12kgx15/16kgx15/20kgx15
4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki)
33kg*12/33kg*12/33kg*10/33kg*10 (sztanga)
30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10
20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga)
15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga)

Po treningu 10 min bieżni i rozciąganie. Jakoś ciężko mi wydłużyć czas aero po treningu,bo padam po prostu A nogi to mi dziś po przysiadzie plie drżały jak osika Dziś byłam w niedoczasie, więc odpuściłam ćwiczenia na brzuch.

Miska na jutro: