Dzień 3/Tydzień 5
Trening (dzisiejsze obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie):
1a. wyciskanie sztangielek płasko
28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11
28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga)
25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga)
20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga)
1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
10kg*12/10kg*12/10kg*12/10kg*12/
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12
8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12
6kgx15/8kgx15/8kgx15
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10/7,5kg*10 (coś siły brakło...)
7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 (nie mieli 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko)
8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11
8kgx15/8kgx15/8kgx13
2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki)
35/30/30/30
35/30/30/30
30/30/30/30
35/30/30
3a. uginanie ramion z przysiadem
5kg*12/5kg*12/5kg*10/5kg*10
)5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx9
6kgx12/6kgx12/6kgx10/6kgx10
6kgx15/6kgx13/6kgx12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12
5kgx12/5kgx12/5kgx10/5kgx10
6kgx12/6kgx12/6kgx11/6kgx10
6kgx15/6kgx15/6kgx13
4a.przysiad plie (bez piłki)
27,5kg*12/27,5kg*12/27,5kg*12/30kg*12
25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12
20kgx12/20kgx12/24kgx12/24kgx12
12kgx15/16kgx15/20kgx15
4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki)
33kg*12/33kg*12/33kg*10/33kg*10 (sztanga)
30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10
20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga)
15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga)
Po treningu 10 min bieżni i rozciąganie. Jakoś ciężko mi wydłużyć czas aero po treningu,bo padam po prostu
A nogi to mi dziś po przysiadzie plie drżały jak osika
Dziś byłam w niedoczasie, więc odpuściłam ćwiczenia na brzuch.
Miska na jutro: