ćwiczenie

witam.wczorajrobiłem plecki a dzisiaj zrobiłem sobie barki. razem z kapturami wyszło mi...30serii tak sie zagalopowałem.normalnie nie czuje zmęczenia ale musiałem skonczyc bo sie popaliłbym.dałem czadu wczoraj na plecach.robie obecnie martwe ciągi jako ostatnie cwiczenie i w ostatniej 23 serii pykłem sobie 200kg na martwy.fakt był to martwy z [...]

[...] treningu klaty możesz na środek klatki robić ściskanie drążka w ss z bramą naprzykład :) i wrzuciłbym skos ujemnby lub pompki na poręczach żeby było coś na dolną część klatki. Po 4 - ma łydki 4 x 15 nie wystarczy , daj jendo ćwiczenie wspięcia stojąc a drugie siedząc każde po 4 s naprzykład . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-12-05 15:55:41

Gironda :) mega ćwiczenie

Siemka, poleciałem dzisiaj na szybko na siłke poopierdzielać siętrochę zrobiłem barki, 1 ćwiczenie na łydki i triceps . Pobawiłem się dużym zakresem powtórzeń, fajnie było :) Wyciskanie hantli siedząc 14kg x 35 14kg x 35 14kg x 30 unoszenie na boki 6kg x 30 6kg x 30 6kg x 30 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 20 30kgx 20 30kg x 20 wymachy na [...]

[...] na to trzeba czasu. I pare filmików. Skos w doł 120kg x 6 ostatnia seria wyciskanie wąsko hantli 20kg Uginanie przedramion z hantlami Push press , mały ciężar bo to juz 3 ćwiczenie takze tam 60kg x 8, wczesniej szły wyciskania na barki hantli gdzie zaczynałem od 24kg skończyłem na 45x5 i unoszenia na boki 4 serie po 15powt, także barki [...]

Ema, potrenowane barki + triceps w dropsetach każde ćwiczenie (żołnierskie, unoszenie na boki, unoszenie przed siebie chwytem młotkowym, face pullsy i pozniej triceps francuz hantlą, prostowanie z gryfem wyciag gorny, francuz na smithcie , wszystko 3 serie do 15 powt) . zjadłem : 3 068,7 kcal b:207,5 g ww:254,1 g tł:135,8 g mniej wiecej, także [...]

[...] finisz czy zejdzie kolejne ponad kg czy jeszcze 1 dzien trzebabędzie się przeturlać. Pozdrawiam . I filmik z trica, myślałem że będzie poprążkowanie widać ale ostatnie ćwiczenie druga seria więc juz spuchło :<.. https://www.youtube.com/watch?v=49wdxiqY1yU /SFD/2017/4/4/7ad71232a9a64defb1a3345ddc81c0b6.jpg znów temat zdechł to mam czas na [...]

[...] x 10 70kg x max Unoszenie hantli podchwytem 8kg polączone z unoszeniem krążka przed siebie 5kg x14 + x14 3 serie Wycisk hantli siedząc na górę klatki (pięknie mi wchodzi to ćwiczenie) 8kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 serie po 10-12powt uginanie przedramion z linką wyciąg dolny z progressja ciężaru [...]

[...] wyglądam jak betoniara 8-) rozjaśniłem trochę ale i tak widać tyle co nic. /SFD/2017/6/23/808a28b95f70412da71afb9fb7c3d606.jpg I tak moj regal bedzie wygladal do kolejnego ładowania %-) ćwiczenie silnej woli ? ;p mnie to tam nie rusza /SFD/2017/6/23/fb16e697c47e482ba9915128385729ef.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-23 08:05:28

I po pracy i po treningu, jeszcze jutro. Kurde ale jestem wywalony masakra %-).. Ale waga spitala dalej , dzisiaj znow ponad 1kg zrzutki . Diury wrzucone, jutro wody więcej i lecimy z tematem. Dziś na 8h moze z 40-50minut popracowalem, reszte przespałem a i tak nie ma sily kompletnie. Trening fbw lecialem sobie i tak jedna tura po jednym [...]

[...] z dopięciem u góry x12 x12 x10 x8 + dropset. Wypych na suwnicy 275kg x 4 x 15powt. przywodziciele to jedna wielka super seria z przerwami między seriami 10sek. Dwójki: 1 ćwiczenie tylko. Uginania podudzi stojąc jedną nogą na maszynie do wyprostów. 4x 14 + drop na końcu Barki. face pullsy 3x 15 Wycisk hantli siedząc 36kg x 3 serie x15-12 powt [...]

Tez nie mam motywacji ale jak ma mi to pomoc w znacznym stopniu to profity pokonuja lenia :-). Dzis mam tak ledzwia spiete ze z automatu prostuje noi nic nie boli. Tak cos takiego jak vacuum mam i to musze robic prawie caly czas jak stoje , bo jak zacianiesz brzuch to plecy sie prostuja. Takze jak stoje to spinam dupe lekko , wciagam brzuch max [...]

[...] szrugsy z hantlami nie pamietam jakie 3x 10 troche na biceps pomachalem tam z 4 serie i sie zawinąłem bo nieogar, chciałem t-bara zrobić ale też byłoby p******enie a nie ćwiczenie. Trudno, coś tam zrobiłem , teraz juz nie bede robil porannych treningów tylko wieczorne zanim wezmę tabletke przed spaniem . 5 dni i zmniejszam dawkę o pół. [...]

[...] plus ab Ripper trening piłkarski , pewnie mało intensywny bo po meczu, i możliwe ze basn po treningu:) a potem do pracy na nocke:) Dzień 23 Plyometrics(8.04) każde ćwiczenie wykonywałem na maksa , pdo koniec brakowało sił , ale mimo to jestem z siebie zadowolony:) Dzień 24 Back and biceps , ab ripper + trening piłkarski(intenswyna [...]

[...] oszukane. Czyli w MC najpierw 2 serie rozgrzewkowe np. 30kg i 40kg i później jechać z 45kg? Nie wiem jak z techniką, bo jak pisałam dziś w sumie robiłam pierwszy raz to ćwiczenie i dopiero się go uczę, a nie chciałabym sobie zrobić krzywdy jeśli robię coś nie tak. w wypadach zmienię na sztangę, ok choć nogi mi drżały. Fakt, że może zbyt mały [...]

[...] moj aklatka :/ 2b. Zmieniałam maszyne na taką drugą podobną, więc ciut inaczej było. 3a. Tu też praktycznie bez progresu, z tym, że od początku cisnęłam z 30kg 3b. Dokładać mam czy zostawić? 4. plank dopiero po aerobach sobie przypomniałam, żeby zrobić %-) Poza tym to okropne ćwiczenie! }:-( Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-01-27 23:32:58

[...] Na szczęście jakiś koleś pomógł mi to z siebie zdjąć... 2b. w końcu jakiś malutki progres :) 3a i 3b też progresik w porównaniu doi poprzedniego 4. plank okropne ćwiczenie, ale staram sie jak najdłużej wytrzymać, chociaż po treningu już nie mam sił [...]

[...] przesuną i miałam strasznie napięte praktycznie wszystkie mięśnie. Pani najpierw popatrzyła na plecy, jakoś tam pougniatała,wymasowała, żeby rozluźnić mięśnie, pokazała mi ćwiczenie na plecy (muszę się tak wyginać w tył), na szyję(tak delikatnie biorę ją do tyłu palcami) i rozciąganie na łydki. Jak siedzę mam wsadzać poduszkę/wałek jakiś pod [...]

[...] 1.Ciężko, ale to już 90 kg czyli jak dla mnie już sporo. 2.Wspięcia jak to wspięcia. 3.Była moc poszło ładnie. może to dzięki temu że trochę 15 odpuściłem. 4. Nowe ćwiczenie. Nie było strasznie ciężko, ale lekkie to to też nie było. Z tego co zauważyłem to chyba przesadziłem na 15 prawie we wszystkich ćwiczeniach a szczególnie w [...]

[...] nóg +allachy Komentarz: 1.Trochę się zmęczyłem, ale 60kg już robię na lajcie. 2..... 3.Zmniejszyłem ciężar co by się nie przemęczać na 15 więc lekko te poszło. 4.Nowe ćwiczenie więc zobaczymy jak się rozwinie w przyszłości. Suplementacja: Rano i po treningu miarka xpanda Po treningu miarka torrenta i białka. Zmieniony przez - atmed w dniu [...]