atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

Demolub dzięki, staram się.
Aktualnie stały dostęp do pieniędzy mam, ale pracy jeszcze nie znalazłem bo na jakiś czas zaprzestałem z osobistych powodów.
jeśli chodzi o odżywki to dostałem je jakby za darmo tzn. wygrałem i po sprzedaniu 2 xpandów wychodzę na zero z gotówką i do tego mam tak jakby za darmo 2 xpandy i torrenta.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-11 13:00:16

trening z dzisiaj 11.05.2009 -poniedziałek

10A1
czas 65 minut

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

20kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*10(ost. 95kg*8)
65kg*10

2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (40kg; 45kg; 50kg; 55kg; 60kg*10powt.)

30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10 (ost. 60kg*8)
40kg*10
40kg*10

3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

25kg*10
30kg*10
35kg*10
40kg*10 (ost.42*10+9)
35kg*10
35kg*10

Komentarz:

1. Lekko długie przytrzymania.
2.Lekko, wyciąg trochę ciężej.
3.W sam raz.

fotka jedzenia




Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-11 21:49:44

10B1 dzisiejszy trening
12.05.2009(wtorek)

czas:90 minut

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*10
40kg*10
60kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*7 (ost. 115kg*11)


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

140kg*20
160kg*40


3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów)

70kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*10
140kg*10 (ost. 135kg*10)



4. UGINANIE NADGARSTKÓW

28kg*20
38kg*20
48kg*20
58kg*20 (ost. 56kg*20)


unoszenia nóg+allachy


Komentarz:

1.Trochę mnie zachwiało na siódmym powtórzeniu i dalej już nie kontynuowałem. Musić być moc na następnych dziesiątkach.
2....
3.Nie było to lekkie, ale ciężkie też nie.
4.Lekko z zapasem.

trening z wczoraj 14.05.2009(czwartek)

5A1

czas nieznany

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

20kg*5
40kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5 (ost.105kg*4)
80kg*5

2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (40kg; 50kg; 60kg; 65kg; 70kg; 72,5kg*5; 72,5kg*5 powt.)

40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5 (ost. 65kg*4)
50kg*5
50kg*5


3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5 (ost. 50kg*5)
40kg*5

Komentarz

1.Lekko nie było bo robiłem długie przytrzymania, ale zapas jest.
2.Lekko.
3.Lekko nie było. Tak jak pisałem nie lubie strasznie francuza na 5 więc przerzucę się na czachołamacze.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-15 20:20:34

5B1 trening z dzisiaj (15.05.2009) piątek

czas:90minut

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

40kg*5
60kg*5
75kg*5
80kg*5
95kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*3 (ost. 135kg*2; przedostatnio 130kg*3)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

160kg*20
180kg*30

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów

90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5 (ost. 155kg*5)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

36kg*10
46kg*10
56kg*10
66kg*10
76kg*10 (ostatnio 74kg*10)

Komentarz:

1. Ładnie poszło. dzisiaj robiłem główną serię czyli 140kg bez pasa
2.Jakoś poszło, lekkie to to nie było
3.Szczerze to to dociąganie było już mocno ciężkie.
4.Lekko, jest moc. nadgarstki zrobiły się naprawdę silne.

1 dzień cyklu Xpand

trening z dzisiaj (poniedziałek 18.05.2009)

15A2
czas 70 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS

40kg*15
50kg*15
60kg*15 (ost. 80kg*9; przedostatnio 77,5kg*10)
50kg*15
50kg*15


2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 60kg*15powt.)

33kg*15
38kg*15
43kg*15 (ost. 57kg*12)
38kg*15
38kg*15



3. SUPERSERIA : 50%
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*15
25kg*15
30kg*15 (ost. 40kg*15+15+15+13)
25kg*15
25kg*15

Komentarz:

1.Lekko z zapasem , wszystkie powtórzenia z przytrzymaniem.
2.Push press nie tak lekko bo bardzo mało używałem nóg.
3.Tutaj lekko, najciężej zarzuty reszta swobodnie.


Suplementacja:
-1,5h po pierwszym posiłku miarka xpanda
-przed treningiem pół miarki i pół po treningu .Po treningu miarka system protein 80 (30g) i miarka torrenta.

Dzisiaj dałem pół miarki po treningu, bo 15 nie mam aż tak intensywnych, więc na razie, aż tak mocno pompa nie przeszkadzała. Jutro na pewno nie dam xpanda przed treningiem, bo 15B mam dość intensywne. Są to ćwiczenia mocno złożone, ale i tak najgorsze ćwiczenie jak dla mnie, to z zarzut razem z push press pod względem zabierania tlenu. Na 5 myślę, że jak dam pół miarki xpanda to mi nie zaszkodzi.
Wraz z cyklem chce trochę zrzucić sadła więc rowerek z rana w każdy dzień i ogólny ruch.

smak xpanda blue raspberry- ok .Można powiedzieć, że nawet super porównując do horse powera gdzie smak to ohyda.

2 DZIEŃ CYKLU XPAND

15B2
dzisiaj 19.05.2009 (wtorek)

czas:70 minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*15
40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15 (ost. 80kg*12)
60kg*15

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

90kg*20
110kg*30


3. MARTWY CIĄG SUMO

80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15 (ostatnio 115kg*15; przedostatnio 120kg*13)
100kg*15


4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA

25kg*30
30kg*30
35kg*28 (ost. 32,5kg*28)
25kg*30
25kg*30


2 serie unoszenia nóg +allachy


Komentarz:

1.Trochę się zmęczyłem, ale 60kg już robię na lajcie.
2.....
3.Zmniejszyłem ciężar co by się nie przemęczać na 15 więc lekko te poszło.
4.Nowe ćwiczenie więc zobaczymy jak się rozwinie w przyszłości.

Suplementacja:
Rano i po treningu miarka xpanda
Po treningu miarka torrenta i białka.

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-19 21:47:57

4 Dzień cyku XPAND

trening z dzisiaj
21.05.09(czwartek)

10A2
czas 70 minut

1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS

40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10 (ost. 90kg*5; przedost. 90kg*6; przed przedost. 85kg*9)
60kg*10


2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45 ; 50 ; 55 ; 60 ; 65kg; 65kg *10POWT.)

35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10 (ost. 60kg*10)
45kg*10
45kg*10

3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

25kg*10
30kg*10
35kg*10 (ost. -brak; przedost. 45kg*9+10+10+10)
30kg*10
30kg*10
30kg*10

Komentarz:

1. Lekko. Dokładnie z przytrzymaniem.
2. Ok. Dużo brałem na żołnierskie.
3. Wszystko dokładnie każde ćwiczenie jedno po drugim bez chwili odpoczynku.

Pomimo tego, że zszedłem trochę z ciężarów to staram się wprowadzać różne triki żeby nie było zbyt lekko. np. wspomniane wyżej wyciskanie żołnierskie, dość długie pauzy na klacie.

Oprócz siłowni z rana 25minut rowerka tak samo jak wczoraj(2*25minut) jak i we wtorek(2*25) i poniedziałek(25min).

SUPLEMNTACJA:
-rano 1,5h po pierwszym posiłki miarka Xpanda
-przed treningiem 1/2 miarki xpanda
-po treningu 1/2miarki xpanda , miarka białka i 1,5 miarki torrenta


porcja galaretki





torrent

5 dzień cyklu Xpand

10B2 dzisiejszy trening
22.05.2009(piątek)

czas:65minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*10
85kg*10 (ost.90kg*7 przedost. 85kg*9)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

115kg*20
125kg*44

3. MARTWY CIĄG SUMO

70kg*10
90kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*10
140kg*9 (ost.145kg*8; przedost. 140kg*7)

4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA

30kg*20
37,5kg*20
42,5kg*20 (ost.40kg*20)



Komentarz:

1.W miarę. Lekkie nie było, ale jeszcze tak z 2 razy bym przysiadł.
2.Wspięcia jak to wspięcia.
3.Nie mogłem ustawić dobrze nóg do sumo. Jakoś się dziwnie dzisiaj robiło. Zapas z 2 powt.
4.Jest zapas. trochę pomieszałem progresję w seriach.

Suple:
-miarka xpanda rano
-po treningu miarka xpanda, białko +torrent.


białko +torrent

Ładnie prowadzony dziennik

Ciężary tez niczego sobie...

Zdr/